Har du någonsin velat slå din motståndare, men oavsett vad du gör, du bara fortsätta att förlora poäng? Och ju mer du försöker vinna, desto värre du får? Zen är ett sätt att flytta runt denna utmaning för gott.
Steg
- 1Lär dig de fyra mentala tillstånd en framgångsrik tennisspelare. Mental kondition är lika viktigt som fysisk kondition i tennis. Fokusera på dessa stater och öva olika sätt att förbättra din mentala fokus bör utgöra en del av din vanliga träning. De fyra grundläggande mentala tillstånd är:
- Koncentration - vistas i den nuvarande
- Engagemang - du måste hålla både enhet och uthållighet
- Kontroll - inte bara i bollen och racket, men också över dina känslor och beteende, inklusive din reaktion på dåligt väder, trasiga racket, dåliga samtal linje, knäppte nät, högljudda folksamlingar, etc.
- Förtroende - din viss tro på att du kan hantera allt på banan.
- 2Glöm vinna. Vinnande kommer från bättre anpassad och få grunderna rätt. Hur kan du få grunderna rätt om du tillbringar din tid med fokus på att vinna poängen istället för att fokusera på att slå bollen?
- Tänk på din koncentrationsnivå som en begränsad hink. Om användning upp din koncentration på att försöka vinna, slå en vinnare eller den tidigare punkten du förlorat eller vunnit, så har du mindre koncentration att spendera på att slå det nästa boll. Detta leder till mer otvungen fel.
- 3Glöm vad som hänt i föregående punkt och fokusera på ditt nästa slag. Tennis är en kort spel när man tänker på det, och många spelare älta hur de borde ha vunnit den sista punkten, vad de gjorde fel, eller hur man vinner nästa punkt. Detta tar bort från din koncentration hink och orsakar mer otvungen fel.
- 4Fokusera på att träffa bollen. Genom att njuta av varje punkt, och fokusera på njutningen varje strejken ger, kommer du fokusera naturligt på bollen.
- Håll ögonen på bollen. Detta är nyckeln till bra tennis, och du kommer naturligtvis att slå bättre bilder.
- 5Ändra din attityd. Istället för att försöka vinna poäng, försöka tänka på hur man gör rallyt längre. Efter allt, du är här för att spela tennis och njutning det innebär borde ligga i framkant av spelets syfte. Genom att försöka göra den punkt längre, kommer du distrahera dig från att fokusera på att vinna poängen, och istället peka som fokuserar på att träffa bollen rätt. Efter allt, för att göra den punkt längre, måste du slå fler bollar i, vilket innebär att du behöver fokusera på bollen och slå den korrekt.
- 6Försök inte att alltid träffa vinnaren. Om tillfälle ges sedan ta det, men tvinga inte vinnaren. Genom att söka efter vinnarna, tar du bort från din koncentration hink, lämnar mindre för att fokusera på bollen.
- 7Tro på dig själv. När du börjar förlora, Trampa inte tillbaka och börja spela som en svag spelare. Vet att du har gjort det här förut, och att du kan spela på denna nivå. Merparten av tiden kommer du att börja fokusera på hur många poäng du har förlorat, och hur dåligt du spelar. Detta kommer att ta bort från din koncentration hink, och lämnar dig med något att slå bollen med.
- 8Tycker inte om att slå bollen. Ersätt en njutning att styra bollen till dess önskade plats. När du styra bollen, blir din koncentration fokuserad på bollen, snarare än på dig. Dina slag blir naturligtvis längre med rätt fullfölja, och makten kommer när du lär dig att samordna bollen direkt på sweet spot. Du hittar din uthållighet ökar när du blir mindre trött slå bollen, eftersom du låter racket göra jobbet.
Tips
- Kom alltid ihåg att njuta av vad du gör-vinna är bara en biprodukt av njutningen i tennis.
- Slå inte bollen med kraft. Stroke bollen med tillförsikt, och kraften kommer från det.
- Trotsa din inre corny komiska själv och avstå från att kalla det "zennis." Ändå, det är ditt samtal, allt beror på om du spelar med förståelse vänner eller folk du knappt känner!
- Om det är svårt att avstå från önskan att bli arg på dig själv på banan, kom ihåg att vinna är biprodukten av njutningen av tennis, och du kommer sakta att inse om man slutar fokusera på att vinna och de misstag som du har gjort, och börja njuta av varje slag, ser du att resan är anledningen till att du spelar tennis i första hand.
- Det finns många psykiska och självkänsla fördelarna med att spela tennis. Tennis är en sport som är både socialt och individuellt på samma gång. Detta ger dig en känsla av kontroll över vad som händer, medan det fortfarande är en del av social interaktion. Tennis hjälper även dig att varva ner, släppa spänningar, förbli frisk, lära sig att vinna och förlora nådigt (de som skadeglada eller tjura i tennis ses som dåliga sport), och mest av allt, att ha kul. Alla dessa skäl bör vara tillräckligt för att införa en zen förhållningssätt i din vanliga tennis.