Wke

Hur växa längre

Din längd bestäms av både dina genetik samt miljöeffekter. Även om flera faktorer som avgör din längd är utanför din kontroll, finns det några saker du kan göra för att växa till din fulla potential. När dina epifysplattor har stängt, förblir din längd densamma, innan fönstret har stängt, men du kan prova dessa övningar för att växa längre.

Steg

Hur växa längre. Förstå att de flesta av din längd kommer att bestämmas av genetik.
Hur växa längre. Förstå att de flesta av din längd kommer att bestämmas av genetik.
  1. 1
    Förstå att de flesta av din längd kommer att bestämmas av genetik. Höjd är en polygen egenskap, vilket innebär att det påverkas av flera olika gener. Med två korta föräldrar betyder inte nödvändigtvis att du kommer att vara kort, precis som två höga föräldrar inte kommer att göra dig en bjässe jätte. Men om de flesta människor på båda sidor av din familj är kort, oddsen är att du kommer att bli kort, alltför. Tappa inte modet, men - sanningen är att du inte kan veta hur lång du kommer att vara tills du når full fysisk vuxenliv i din mitten av tjugoårsåldern.
    • Beräkna din projicerade höjden. Arbeta i inches eller centimeter, kan du försöka att förutspå din längd baseras på höjden av dina föräldrar.
      • Lägg upp din mamma och pappas höjder (i inches eller cm).
      • Lägg 5 inches (13 cm) om du är en pojke, subtrahera 5 inches (13 cm) om du är en tjej.
      • Dividera med 2.
      • Svaret är din förutsagda höjd, ge eller ta 4 inches. Observera att detta inte är en absolut beräkning, men det bör vara ganska nära.
  2. 2
    Undvik tillväxt-dvärgväxt faktorer. Det kanske inte mycket du kan göra för att öka din längd, men du kan ta flera steg för att se till att din naturliga höjd inte förkortas med miljöpåverkan. Droger och alkohol är båda tros bidra till hämmad tillväxt, om de är intagna medan du är ung, och undernäring kan hålla dig från att nå din fulla längd, liksom.
    • Har koffein verkligen stunt din tillväxt? Vetenskaplig studie visar att, nej, inte koffein inte hämma tillväxten. Koffein har dock ha en större chans att hålla dig från att sova gott och regelbundet. Barn och ungdomar behöver ca 9-10 timmars sömn, och koffein kan skada din förmåga att få så mycket sömn.
    • Har rökning verkligen stunt din tillväxt? Effekterna av rökning och passiv rökning på body mass index (BMI) är ofullständiga. Enligt Columbia University Internet Health Resource, "Även om de studier som gjorts är till stor del ofullständiga, tyder tillgängliga forskningen att barn som röker eller som utsätts för passiv rökning är kortare än de som inte röker eller är barn till icke -rökare. "
    • Gör steroider verkligen stunt din tillväxt? Absolut. Anabola steroider hämmar bentillväxt hos barn och tonåringar, tillsammans med att sänka spermieantalet, minskande bröst, öka blodtrycket och sätter dig på högre risk för hjärtinfarkt. Barn och tonåringar som lider av astma och användning inhalatorer att avstå små doser av steroiden budesonid är i genomsnitt en centimeter kortare än de som inte behandlats med steroider.
  3. 3
    Få gott om sömn. Forskning tyder på att växande tonåringar och pre-teens behöver mellan 8.5 och 11 timmars sömn varje natt. Detta beror på att din kropp växer och återskapar vävnad när du är i vila. Gör din sovmiljö så lugn som möjligt, och försök att eliminera högljudda nosies och onödigt ljus. Om du har svårt att somna, försöka ta ett varmt bad eller dricka en varm kopp kamomillte innan sängen.
    • Den mänskliga tillväxthormon (HGH) produceras naturligt i våra kroppar, särskilt under djupa eller slow-wave sleep. Att få god, god sömn kommer att uppmuntra produktionen av HGH, som skapas i hypofysen.
    • Som ett hormon, är HGH ibland sprutas in i blodet under överinseende av en legitimerad läkare. HGH krämer, pulver, piller eller receptfria injektioner är misstänkt medicinskt och ha allvarliga biverkningar. Tala med din läkare innan du börjar jaga av HGH behandling.
  4. 4
    Ät rätt. Att se till att du får alla de vitaminer och mineraler din kropp behöver hjälper dig att växa i din fulla höjd. Ta ett kosttillskott som riktar sig till din åldersgrupp med frukost varje morgon, och försöka införliva vissa livsmedel i din kost. Här är några konkreta förslag:
    • Få massor av kalcium (som finns i mejeriprodukter och gröna grönsaker). Kalcium främjar bentillväxt, och kan hjälpa till att förebygga benskörhet.
    • Ta 500mg av niacin har visat sig signifikant öka nivåerna av tillväxthormon endast när det tas på fastande mage.
    • Få tillräckligt med D-vitamin (som kan erhållas genom att äta fisk, alfalfa, eller svamp, eller spendera mer tid i solen). Vitamin D främjar ben och muskler tillväxt hos barn, samt en brist har visat sig hämma tillväxten och orsaka viktökning på tonårsflickor. Om du inte gillar fisk, överväga en fisk tillägg fiskleverolja.
    • Ta i massor av protein (från kött, ägg, tofu eller baljväxter). Proteiner ger viktiga byggstenar kroppen behöver för att växa. Minst en (helst två) av dina måltider varje dag bör innehålla ett protein.
    • Upp din zinkintag (ostron, choklad, jordnötter, ägg, ärtor, sparris och kosttillskott). En zinkbrist kan orsaka hämmad tillväxt hos barn. Det bästa sättet att se till att du träffar din kropps dagliga behov är genom att ta ett vitamin eller kosttillskott som innehåller zink.
    • Ät på ett regelbundet schema. Du bör äta tre måltider om dagen, med små mellanmål mellan frukost och lunch, och lunch och middag. Försök att schemalägga dessa händelser vid ungefär samma tid varje dag.
  5. 5
    Håll ditt immunförsvar starkt. Vissa barnsjukdomar kan hämma din tillväxt. De flesta av dem kan undvikas genom de rutinmässiga vaccinationer du kan ha haft som en bebis, men stanna på den säkra sidan genom intag av massor av C-vitamin (finns i citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och citroner) och vila mycket så snart när du märker att du känner dig sjuk.
    • Håll ditt immunförsvar starkt genom att äta hela, färska livsmedel. Försök att undvika bearbetade livsmedel, livsmedel med tomma kalorier eller höga halter av fett, och hydrerade livsmedel, såsom margarin.
    • Ät ett brett utbud av hälsosamma livsmedel. Äta Acai eller lax för varje måltid, medan absolut inte en skadlig vana, inte gör så mycket att hålla ditt immunförsvar som starkast. Ät en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, proteiner och livsmedel rika på antioxidanter och omega-3-fettsyror för ett friskare immunsystem.
  6. 6
    Träna din kropp. Tyvärr, om din epifysplattor har stängt, kommer att utöva påverkar inte din tillväxt. Men om du gillar simning, cykling, löpning eller yoga, bland annat sport, och du har inte slutat växa, träning i kombination med rätt kost och ordentlig sömn bör hjälpa dig att växa.
    • Det finns massor av "växa längre" övningar på Internet, som hävdar att hjälpa dig att växa. Som nämnts ovan, efter din epifysplattor har stängt, kommer du inte växa längre. Därför finns det inga vetenskapliga bevis som tyder på att du kan växa längre genom stretching. Stretching kan förbättra din hållning, vilket kan överdriva hur lång du är - eller unexaggerate hur liten du är - men det kan inte lägga inches till din ram.
  7. 7
    Öva god hållning. Rulla dina axlar eller hunching över kan faktiskt påverka krökningen av din växande ryggraden (och inte på ett bra sätt). Håll dina axlar rygg, hakan högt och höfter under dina fötter. Promenad med syfte i stället för slouching eller smyga och försöka sitta rakt när du är i stolar. Även om du inte faktiskt få längre, kommer bra hållning gör att du ser längre.
    • Prova Alexander teknik för bättre hållning. Användas av utbildade sångare och skådespelare, förbättrar Alexanderteknik hållning genom att anställa vad grundaren av tekniken, F. Matthias Alexander, som kallas "god användning av kroppen." Klasser undervisning tekniken är populära.
  8. 8
    Odla förtroendet. Vara längre kan vara trevligt, men det kan inte kompensera för en allmän brist på förtroende. Försök att prata själv till känna sig bekväm i din egen hud, och är generellt nöjd med ditt utseende oavsett hur lång du visar sig vara. En positiv attityd kommer mer än kompensera för eventuella brister höjd.
  9. 9
    Besök en läkare eller sjuksköterska. Om du är från en tall familj och du inte växer med din mid-teens, eller om din längd inte har förändrats mycket från före puberteten till under puberteten, då är det en bra idé att se en läkare. Förhållanden som kan hämma din tillväxt (t.ex. humant tillväxthormon brist eller autoimmuna sjukdomar) är ganska sällsynta, men de finns. Om du äter en hälsosam kost och vila mycket, men du fortfarande inte växer, då är det dags att konsultera en läkare.
    • Överväg att se en läkare om du är en kort vuxen. Även om det finns flera uppväxtvillkor (såsom rakit) som kan resultera i en kort höjd som vuxen, bör du fråga fortfarande en läkare om det. Det kan finnas olika sätt att se till att dina ben och organ är friska även om du inte växa till full höjd.

Tips

  • Gör vissa sträckor när du vaknar.
  • Håll hydrerad.
  • Hängande en bar hjälper verkligen stretching kroppen.
  • Drick mjölk eller mjölkaktig te ofta det hjälper dina ben blir starkare och främjar tillväxt.
  • Du är högre på morgonen än på kvällen med upp till en hel tum. Detta beror på att dekompression av ryggraden skivor, när du ligger sover i horisontellt läge för många timmar. Efter att ha stått upp för ett par timmar, kommer du att förlora den höjden. Så när man mäter själv räkna din kväll höjd som "officiella" höjd.
  • Gör yoga.

Varningar

  • Gör inte droger, eftersom de kan påverka din tillväxt.