Hur kan man vara ihärdig

Goal prestation

Om du någonsin har gått ett gym den 2 januari och deltog religiöst till januari 4th, du vet att uthållighet, samtidigt som de utmanar, är nödvändigt för att uppnå dina mål. Oavsett om du försöker att etablera en ny vana, kasta en gammal en, eller utföra ett större projekt, är det en sak att ställa upp ett mål, men en helt annan sak att följa igenom. Detta avsnitt förklarar hur du kan hjälpa dig hålla sig till det.

1. 1
   Sätt upp ett mål. Var specifik om vilka resultat man vill uppnå. Var specifik om den tidsram inom vilken du vill uppnå ditt mål eller resultat. Samt att sätta ett mål, se till att det är något du kan rimligen åstadkomma.
   • Skriv ner ditt mål någonstans som du kommer att se den regelbundet. Detta kan vara i en journal, på Post-it-lappar, på en vägg affisch, etc.
2. 2
   Bryt mål ner i mindre bitar. Mindre bitar är lättare att hantera och lättare att utföra, och de kommer att ge dig en känsla av prestation förr.
   • Dela det med tiden. Tackla en uppgift i 15 minuter eller en timme bitar. Om du försöker ändra dina vanor, gå för en dag, sedan en annan.
   • Dela upp uppgiften själv i bitar. Sortera så många filer på en gång, eller rena så många kvadratmeter.
3. 3
   Gör lite. Fem minuter, tre gånger i veckan är bättre än ingenting, och det kanske inte verkar så svårt. Sedan, bygga upp därifrån.
4. 4
   Lär dig vad som motiverar dig. Älskar du tillfredsställelsen av ett väl utfört arbete? Se om du kan förbättra dina tidigare försök. Tycker du uppmärksamhet eller beröm av andra? Plan för att visa upp ditt arbete när du är klar, eller visa det som du går.
5. 5
   Sätt en påminnelse någonstans framträdande. Är du försöker spara pengar för att köpa ett hus? Sätt ett foto av ditt drömhus på badrumsspegeln - eller framför ditt kreditkort.
6. 6
   Gör det till en vana. Göra vad det är varje dag, om möjligt. En taktik som kan fungera är att ansluta den till en vana du redan har. Till exempel, om du redan borsta tänderna varje kväll innan sängen, det skulle vara en bra tid att och tvätta ansiktet också. Vatten dina växter när du tar in din e-post eller ta ut hunden. Du kan även dra några ogräs medan du väntar på slangen för att köra.
7. 7
   Gör det roligt. Slå på musik eller lyssna på en ljudbok om det är en återkommande uppgift, till exempel måla ett rum. Utmana dig själv att avsluta ett visst belopp eller att få igenom en viss tid. Om någon arbetar med dig, gör det till en tävling. Du kan även slänga i en liten satsning (en massage, en) som en utmaning och att ge er något att bevisa.
8. 8
   Gå allmänheten. Be en kompis att följa med dig, eller helt enkelt för att checka in på dina framsteg. Du hittar det mycket svårare att smita din träning om du vet någon kommer att fråga. Det finns även en hemsida som heter StickK.com där du kan "sätta ett kontrakt på dig själv" på nätet för alla att se och om du misslyckas med att nå ditt mål, du är skyldig pengar till en välgörenhetsorganisation du valde som en del av affären.
9. 9
   Behåll poäng. Skriv dina framsteg i en dagbok eller kalender. Du kan helt enkelt markera varje dag som du gjorde (eller inte) göra något, eller du kan skriva in något för att mäta: hur långt du gick, eller hur snabbt, hur många objekt du klar, eller hur mycket tid du spenderat.
10. 10
    Ta pauser. Även om det kan kännas ädelt att kämpa på och inte resten, är detta inte ett vettigt alternativ. Du och din kropp perioder behov av vila för att omgruppera och ny energi. I synnerhet, fortsätter ditt undermedvetna att arbeta igenom problem under en paus, så det är viktigt att ge dig själv detta utrymme. Vila är viktigt att upprätthålla uthållighet.
11. 11
    Belöna dig själv för framhärda. Belöningar gör det mer troligt att du kommer att fortsätta med att nå ditt mål, eftersom många stora mål kan ta månader eller år att uppnå. Ju längre tid det tar att nå målet, desto mer riskerar du att förlora motivationen. För att undvika detta, kan små täta belöningar hålla dig strömförande och fokuserad. göra en lista av belöningar du ska ge dig själv efter vissa landvinningar, såsom en liten belöning för en dags fast arbete och en stor belöning för en månads gediget arbete mot målet.
    • Planera små belöningar. Lägg ett klistermärke till din samling, en stjärna i din kalender, eller en fjäder till din mössa för varje avsnitt av den uppgift du är klar. Gå på bio eller spendera en kväll på teatern med vänner.
    • Planera stora belöningar. Belöningar som innebär mer kostnader eller planering kan ingå som mindre frekventa men viktiga injektioner av inspiration. Till exempel, planerar att uppgradera din musikinstrument när du uppnår en viss specifik kompetensnivå, om du lär dig ett språk, planerar att ta en resa någonstans för att träna det.
    • Gör de belöningar relevanta och anpassade till ditt mål. Om du börjar en trädgård, får en ny anläggning för varje avsnitt av jord du förbereda. Likaså, om du börjar ett träningsprogram, inte belöna dig själv med mat. Prova ett varmt bad istället.
    • Endast tillåta dig själv belöningen när du träffar målet. Belöningar förlora sin makt om man unna dem utan att uppnå en milstolpe mot ditt mål.
12. 12
    Få igång. Även om du inte tror att du kan göra mycket på en gång, vet du snart vad som behöver arbete och vilka frågor att ställa. Du kanske upptäcker att ditt mål var lättare att uppnå än du trodde. Dessutom kan du avsluta aldrig vad du aldrig börja.

Inte upphör efter misslyckande

Underlåtenhet används ofta som en ursäkt eller anledning att inte driva ett mål eller att ge upp lätt. Ändå är fel en källa till stimulans sett konstruktivt och det är inte något att vara rädd för.

1. 1
   Acceptera att misslyckande händer. De mest framgångsrika människor i livet har alla misslyckats. Skillnaden mellan dem och människor som lever i rädsla för att misslyckas är att framgångsrika människor möter misslyckande, lära av det och använda det för att sporra deras nästa försök. De kvarstår eftersom de vet att ett misslyckande är helt enkelt en del av prestation. För dig själv, lära sig att uppfatta fel som en naturlig del av vägen till framgång är nyckeln till blomstrande. Fråga dig själv:
   • Vad är min inställning att misslyckas? Är jag undvika det genom att aldrig framhärda på någonting? Är jag rädd för att misslyckas?
   • Använder jag en rädsla för att misslyckas för att undvika att vara ihärdig i mina nuvarande mål och åtgärder? Är min framgång som återspeglar detta?
2. 2
   Undvik att sluta vid första tecken på svårigheter. Det är så vanligt att en underlåtenhet att framhärda svängar in i själv-bekräftelse att inte försöka var det bästa alternativet, som sedan övergår i folklore och hörsägen om meningslöshet försöka. Något värt att göra eller uppnå kommer att stöta på hinder och svårigheter. Behandla det som ett givet och behandla de utmaningar som något som kommer att testa ditt mod och forma dig till det bättre, gör dig starkare, mer klartänkt och mer medkännande. Om först du inte lyckas, försök igen och igen. Om du inte får jobbet av dina drömmar eller förläggaren för din roman på första, andra eller tredje försök, gör många fler försök. Alltför många människor tror att de första avslag innebär att det aldrig kommer att hända. Detta är en självbegränsande och grundlösa antaganden, förutsatt att du vet att din strategi eller mål är rätt, det är helt enkelt en fråga om att inte upprepa det tillräckligt många gånger. Kom ihåg att det finns en massa människor och en hel del möjligheter i världen - du kan inte möjligen hoppas på att slå dina egna önskningar och mål vid rätt personer först ut varje gång!
3. 3
   Granska de skäl som kan leda till misslyckande. Detta leder vidare som ett andra stift från föregående steg, när du redan har försökt att kvarstå länge med din ursprungliga strategi, men du hittar du fortsätter att få avslag eller slå gupp väg hela tiden, kan du behöva justera din strategi. Som Rita Mae Brown en gång sa: "galenskap är att göra samma sak om och om igen, men förvänta sig olika resultat". Kanske din blogg skriver är inte så spännande som det kunde vara så läsarna bara inte amassing som man hoppats, kanske ditt CV är inte riktigt visar dig i din bästa ljuset så att du inte får intervjuerna, kanske din intervjuteknik behov polering med hjälp av en professionell intervju expert eftersom du inte får jobbet erbjuder, eller kanske ditt företag marknadsföring behöver en mer innovativ strategi eftersom det bra produkt eller tjänst du erbjuder bara inte blir märkt.
   • Stanna och bedöma de saker du gör för att nå ditt mål, är det ofta inte målet vid fel men metodiken eller fina detaljer som inte har klargjorts eller skräddarsys för att nå målet.
   • Har aldrig vara rädd för konstruktiv kritik om hur man gör saker bättre - din egen ärlig bedömning och att personer som du litar på och även det av dina konkurrenter kan ge dig en hel del information om hur du kan förbättra din strategi mot ett mål. Lyssna noga och lära av de saker kritiken säger.
4. 4
   Lär dig att ge upp med grace. Det är en vanlig fras som säger "aldrig ge upp". Vad detta egentligen betyder är "aldrig ge lätt", det betyder att du ger allt du har och ge det en mer försök och sedan omvärdera synsätt eller ens målet. Frasen "aldrig ge in" betyder inte att vara en envis idiot. Om de fakta berätta att släppa ett mål eller en önskan som har sedan bevisat ohållbar eller orealistiska trots dina ansträngningar, då förnuftigt om omdirigering dina energier. Vara graciös i nederlag, för du har just lärt sig vad som inte fungerar och inte är värt att envisas med, men du kan nu prova nya sätt att nå dina mål.
5. 5
   Se slutresultatet i ditt inre öga. När det blir tufft och du bara vill släppa allt, återställa din känsla av mening genom att minnas din vision. Visualisera slutresultatet du vill uppnå, med dig i denna vision. Kontrollera att det här är en spännande vision, något som inspirerar och lyfter dig. Vältra sig i den spännande vision istället för en bild på dyster undergång. Du förtjänar visionen utfall, så fortsätter att påminna dig själv om att när du sätter i ansträngningarna för att uppnå det.

Att vara ihållande när de vägrar eller begär något

Persistens spelar en viktig roll i era personliga interaktioner. När du gör en förfrågan eller ett avslag, kan konsten att uthållighet hjälper dig att hävda dina behov och för att göra klart vad du kommer eller inte kommer att göra för andra, liksom att inte ge upp på att försöka övertala någon när deras avtal din förfrågan frågor egentligen.

1. 1
   Vara svårnedbrytbara i vad du säger, så att andra människor verkligen förstår din mening och vet att du menar det. Persistens också kan ses som en självsäkerhet teknik, syftar man till att säkerställa att du är ordentligt förstådd av en annan person och en som gör det klart att du inte ger din mark på något utan att göra ett medvetet val att göra så. Om du är den typen av person som knappt viska vad du vill eller inte vill ha från andra människor eller om du lätt fastna och leda bort i andra riktningar när man försöker förklara vad du vill eller inte vill ha från någon annan, då du kommer att få hjälp en hel del genom att lära sig att vara ihärdig i samspel med andra människor.
   • Persistens i att göra framställningar och avslag möjliggör för människor att veta vad du vill, tydligt och utan utsmyckning.
   • Persistens kan du stå upp för dig själv när folk försöker stoppa en, avråda eller omdirigera vill vara mer konsekvent med sina egna preferenser. Oavsett om du lyckas få svaret du söker spelar ingen roll, det är hur du närmade det som kommer att bli ihågkommen av andra.
2. 2
   Lär dig "trasig skiva" tekniken. Detta är en vanlig teknik som används i självsäkerhet utbildning, som hjälper dig att hålla dig till din ursprungliga meddelandet och att få det att gå tillbaka till när den person du interagerar med håller försöker omdirigera dig någon annanstans. I grunden består denna teknik för att göra en kontinuerlig, tydligt uttalande om din känsla, vilja eller beslut utan att bli arg, defensiv eller irriterad, oavsett hur mycket du har att upprepa sig själv.
   • Lär dig att ange en tydlig och rimlig vägran eller begära flera gånger. Gör detta genom att vara bestämd till att börja med (jag inte vill det eller jag vill ha det).
   • Fortsätt att erkänna eventuella försök från den andra parten att ifrågasätta dig, sidospår dig, eller få dig att känna skuld. Dessa är alla försök att bryta din uthållighet.
   • Undvik att bli arg eller vara skadlig. Det handlar helt enkelt om upprepade gånger så att det klargörs vad dina preferenser är. Därför, den "trasiga rekordet".
3. 3
   Undvik en känsla av att du har "backat" genom att anta en "fungerande kompromiss". På mindre vanliga tillfällen, kanske du upptäcker att en kompromiss kommer att fungera, men du bara om det inte få dig att känna att du har gett in eller används. I det här fallet, acceptera behovet av en kompromiss som en del av din offensiv strategi, lyssna noga på vad den andra personen frågar och formulera frågor utifrån vad de har sagt att fråga dem hur mycket de är villiga att kompromissa. I ditt fall, bara erbjuda vad du kan utan att känna förbittrad eller förbrukas.
   • Ett exempel på en fungerande kompromiss: Bill har frågat Jenny om han kan låna hennes bil ikväll. Jenny har redan berättat Bill att eftersom han bucklig det, är hon inte längre gärna låna den till honom. Bill blir mycket upprörd och säger att han lovar att ta väl hand om det och kommer även att fylla upp den innan den återsänds. Jenny kan se detta som en muta av slag, men hon är också bekymrad över att Bill inte kommer att ha tillgång till kollektivtrafik efter midnatt och därför kan hamna i trubbel försöker komma hem. Hon är personligen glad att samla Bill eftersom hon kommer att vara ute med vänner i samma område som natten. Därför kanske Jenny frågar Bill om han är glad för henne att hämta honom, under förutsättning att hon inte någonsin kommer att låna ut honom till bilen igen men att eftersom hon kommer att vara i området efter midnatt, är hon mycket glad för att hjälpa honom att få hem igen. Bill ler, säger ja och de båda får ett varmt sken inuti. I denna situation, kanske Jenny också göra det tydligt att detta är en engångsföreteelse win-win och att Bill kommer att behöva undersöka sina egna alternativ för alla framtida situationer.
4. 4
   Fokusera alltid på restating din förfrågan eller din vägran. Det betyder bara att svara på frågor som är relevanta och inte bli ledd till att svara på frågor som har lite eller ingenting att göra med saken, men sedan används av den andra personen att starta i distrahera dig från vad du har bett om eller avslås. När du gör din förfrågan eller avslag, vara försiktig med följande:
   • Alltid få ögonkontakt. Detta visar att du menar allvar. Detta är så viktigt med att be barnen att gå till sängs i tid som det är när man ber chefen för en höjning.
   • Undvik börjar med en ursäkt om det inte är absolut nödvändigt. En ursäkt är oftast ett sätt att själv utplåna och det ger för mycket hävstång för mottagaren som inser att du kanske kan övertalas av din vägran eller begäran på grund av skuld, osäkerhet eller rädsla.
   • Alltid vara specifik. Stat med tydlighet exakt det som du vill ha gjort / ska hända / ändra, etc. eller vad det är som du vägrar att göra / låna ut / ge, etc.
   • Förbli lugn, artig och positiv. Bli inte arg, flyktiga eller svårt. Do tjura inte. I synnerhet, aldrig hota eller överdriva.
5. 5
   Var förnuftig när du söker att vara ihärdig. I fråga om såväl en begäran eller ett avslag, kan en kompromiss vara lämpligt. I fråga om en ansökan har den andra personen rätt att vägra. Ytterst är uthållighet att veta att du har gjort ditt bästa, stod upp för dig själv och inte vara kringgås eller arg. Även om du inte får vad det är som du vill, har du gått om att vara ihärdig på ett sätt som förtjänar respekt och håller din värdighet helt intakt.