Är det möjligt att hålla sig smal och få dina drycker också? Enligt flera vetenskapliga studier, kan folk som dricker med måtta behålla sin figur och ändå njuta av alkohol. Men stanna smal går utöver att vara en moderat drinker. Du måste säkerhetskopiera din önskan att hålla smal genom att prenumerera på en sund livsstil och motion.
Steg
- 1Drick med måtta. En del av något fast näringsprogram är att konsumera en mängd olika livsmedel med måtta och dricka alkohol är inte annorlunda. Dricka med måtta definieras som en drink en dag i genomsnitt per kvinnor och två drinkar per dag för män.
- 2Drick vatten för törst. Vin, öl eller starksprit inte släcka INTE vår törst. Drick ett fullt glas vatten innan du börjar på något alkoholist.
- 3Alltid omväxlande en alkoholfri dryck (smuttade långsamt) med varje alkoholhaltig dryck. Om du tittar på kalorier, är en gnistrande vatten med lime en bra "in-between" drink.
- Hoppa berusningsdrickande. Vissa dieters tror att om de bara dricker på helgerna, men har flera drinkar, de kommer inte att konsumera samma antal kalorier. I verkligheten, kalorierna lägger snart upp. Dessutom supfestsupare hamna utveckla andra förhållanden som kan äventyra viktminskning eller underhåll inklusive, metabola syndromet, och natten äter syndrom, som alla kan lägga på pounds.
- Bara dricka vid speciella tillfällen. Istället för att ha en eller två drinkar varje helg, anser bara ha ett par drinkar för att fira ett speciellt tillfälle eller när mötet vänner på middag.
- När du börjar känna surrade, stanna eller ta en paus. Efter en eller två drinkar bör du börja känna sig avslappnad och du har troligen förbrukat ungefär 300 kalorier (eller kanske mer beroende på vilken typ av dryck som du har förbrukat). Byt till vatten en stund istället för att pressa framåt för att spara dina kalorier och eventuellt förhindra känsla bakfull eller trött nästa dag.
- 4Om du dricker på en daglig basis och din vikt är stabil, är du förmodligen inte får tillräckligt med riktiga näringsämnen. Skär ner på alkoholen, så att du får tillräckligt med riktig mat.
- 5Vara diskriminerande när du väljer din sprit. Vistas tunna när man dricker kommer till att välja rätt sprit. Leta efter drycker som innehåller de lägsta kalorier - inte glömma att många blandare kan ha fler kalorier än alkohol i sig.
- Rött vin är tänkt att vara det bästa för dem som tittar på sin figur. En studie värd Brigham och kvinnors Hospital i Boston fann att kvinnor som drack motsvarande två glas rödvin var minst benägna att gå upp i vikt. Ännu bättre, smutta på ett glas genom kvällen.
- Öl anses vara värre för dig än vin eller raka sprit eftersom det har en hel del socker, kolhydrater och tenderar att fastställa den berömda "ölmage".
- Var försiktig med skott. De kan se små, men de kan innehålla 60 till 100 kalorier varje skott - ett par av dessa och det snart ger upp.
- Använd en sockerfri mixer. Även en vodka tonic kan tyckas vara ett lägre kaloriinnehåll val, tonic vatten (om du inte anger diet tonic) har nästan lika många kalorier som vanlig läsk. Istället begäran club soda, som inte har några kalorier eller natrium med starksprit. Var försiktig med alla söta mixer eller juice - det är sannolikt att vara hög i kalorier.
- Håll dig till riktiga mätningar. Många restauranger vill "supersize" sina glas vin eller drinkar. För att hålla sig till vad som anses vara dricka med måtta, konsumerar en fem-ounce (150 ml) glas vin, 12-ounce öl eller en blandad dryck gjord med en enda eller en 1,5-ounce skott av 80-bevis alkohol.
- 6Balansera ditt alkoholintag med en naturlig, socker-och natrium-fri kost. Håll din figur i schack genom att äta så rent som möjligt. En ren diet består av hela, naturliga ingredienser tomrum av såser, de flesta oljor, salt och socker. Välj färskvaror, fullkorn och ekologiskt protein för att förbli i kampen form.
- Ät sex små måltider varje dag. Istället för att andas in tre stora måltider, ge ditt blodsocker en paus och betar på hälsosam mat. Till exempel bör ett ägg med wholewheat toast och en halv grapefrukt hjälpa dig hälsar dagen. Följ frukost med ett mellanmål som en handfull rostade vanliga mandlar och en sallad med grillad kyckling till lunch. Om du äter en liten måltid varannan timme, kommer du att uppleva inte doppar i blodsockret, vilket kan uppmuntra dig att göra dåliga näringsrika valmöjligheter.
- Konsumera en väl balanserad måltid innan du dricker. Aldrig börja dricka på fastande mage, eftersom det kan uppmuntra hetsätning eller göra dåliga måltid val. Istället, besluta om en hälsosam måltid innan du dricker eller ha ett glas eller rött vin till middagen.
- 7Boost återfuktning samtidigt dricka och följande dag. Spola kroppen från gifter genom att öka mängden vatten du dricker varje dag. Alkohol kan ha en uttorkande effekt på kroppen, så för varje dryck du konsumerar, träffa denna drink med en 8 ounce glas vatten.
- Alternativa vattenlösliga mellan drycker. Beställ ett glas vatten tillsammans med din öl, vin eller cocktail och ta klunkar vatten mellan klunkar alkohol. Inte bara kommer dricksvatten medan konsumera alkohol hålla dig hydratiserade, kommer det att ta dig längre tid att avsluta din alkoholdryck (vilket kan minska mängden du dricker under en kurs på en kväll).
- 8Avsluta kvällen med något alkoholfritt. Extra vatten förebygger baksmälla förknippade med de uttorkande effekterna av alkohol.
- 9Lägg i din dagliga rutin. Få din kropp i rörelse och blodet att pumpa dagen efter att ha druckit. Trettio minuter till en timmes motion kan hjälpa dig att skaka "alkohol dimman" och öka din ämnesomsättning.
- Överväg cardio. Det bästa sättet att öka din ämnesomsättning och få ditt hjärta att pumpa är att gå för en snabb joggingtur eller rask promenad dagen efter att ha druckit.
- Försök inte något nytt i dag efter att ha druckit. Speciellt om du känner bakfull, inte hoppa in i en ny, komplicerad övning rutin eftersom du kan sätta dig i riskzonen för skador.
- 10Kom ihåg, ju äldre man blir, desto mindre du kan dricka utan att gå upp i vikt eftersom din ämnesomsättning saktar.
- 11Häng med en publik som inte är stor i alkoholkonsumtion. Omedvetet gör vi vad våra vänner gör.
- 12Tro din make eller partner när de säger att du dricker för mycket. De har ditt bästa för ögonen.
Tips
- Om du dricker för mycket, inte dike inte din hälsosam rutin nästa dag.
- Vid beställning av en cocktail på en restaurang frågar om de ingredienser eller bara hålla sig till lättöl, vin eller 80 bevis sprit och club soda.
Varningar
- Inte gå utan mat för att "ge plats" för alkohol kalorier - brist på mat kommer att leda till att du känner dig svimfärdig, kommer att göra alkoholen påverkar dig snabbare och du kommer att förlora på välbehövlig näring, som dricker alkohol kommer bara att förvärra.
- Aldrig dricka och köra, utse en nykter chaufför (eller volontär för att vara nykter förare).
- Personer under 21 år bör inte dricka alkohol i Europa, i andra jurisdiktioner, bör alkohol inte konsumeras under 18.