Längtat att börja på en låg-carb diet? Önskar att någon skulle komma igång? Här är hur du kommer igång! Detta är inte ett substitut för att läsa boken är dock att avgörande för din framgång.
Steg
- 1Få en kopia av Atkins eller protein makt, eller annan låg carb diet bok i ditt val och läsa den från pärm till pärm.
- 2Om du inte vill köpa en bok, åtminstone se till att du forskning kosten ordentligt på webben. Tänk på att det finns en hel del partisk information både stödja och motverka dieten, är ingendera sidan nödvändigtvis rätt. Du behöver bestämma dig om denna diet är för dig.
- 3Ta dig tid att gå igenom dina skåp och kylskåp för att starta get-rid-of-the-bad-grejer livsmedel. Vad att se upp för: livsmedel som innehåller socker eller någon form av socker, såsom melass eller honung, livsmedel som innehåller vitt mjöl, och framför allt undvika härdade fetter, även känd som transfetter - de är konstgjorda fetter som skadar din hälsa. Den amerikanska regeringen uppmanar alla att konsumera så lite transfetter som möjligt.
- 4Läs varje etiketten noga. Om en ruta är oöppnad, såsom en låda med kex, donera den till en lokal härbärge. Om det har öppnats, ge den till en granne eller bara dumpa den i papperskorgen.
- 5Handla på de yttre kanterna av snabbköpet. Betydelse köper kött, lowcarb mejeriprodukter (ost, smör, grädde), gröna grönsaker och låga frukter socker såsom bär.
- 6Gör en inköpslista med livsmedel att hålla i handen för din nya diet plan. Skriv ner bra-för-dig proteinkällor, såsom vatten-packade tonfisk, kalkon bacon, kycklingbröst, och ägg. Glöm inte att inkludera låg-carb grönsaker, såsom sallat, svamp och gurka.
- 7Få till mataffären, lista i handen, och följ den!
- 8När du kommer hem, sätta low-carb livsmedel på framsidan av dina skåp och hyllor. Grattis, du är på väg!
- 9Fokusera på vad du kan ha i stället för vad du inte kan. Till exempel kan du ha nu: grekiska sallader, magert kött, magra korvar, biffar, stekt kyckling, herbed fläskkotletter, osötad bär mellanmål i vispad grädde (eller med noll-kalori sötningsmedel), smaksatt socker fria gelatin med vispad grädde.
- 10Njut av hårda ostar (inte mycket av de mjuka slag), ostkaka gjord med Splenda och en hackad mutter skorpa, nötter (mandel och valnötter är lägst i kolhydrater), Caesar sallad, omeletter till frukost, ägg sallad, "deviled" kokt ägg (kryddig ), vissa gröna, doppade råa grönsaker i tzatziki eller guacamole. Har fransk stil gröna bönor inte hela. Undvik de flesta frukter utom jordgubbar och lite tomat. Grönsaker är inte obegränsad. Det är ett hälsosamt, lyxigt sätt att äta.
Tips
- Drick mycket vatten. Att göra detta kommer att bidra till att minska din socker sug, undvik binges och hålla dina njurar fungerar som bäst.
- Håll låg-carb mat tillgänglig hela tiden
- Nötter är ett bra mellanmål för på språng eller när bara hungrig
- Kött, ägg och mejeriprodukter inte innehåller kostfiber, så se till att du räkna med andra källor för dina 35 gram. Psyllum skalet pulver är en utmärkt fiber tillägg, blanda ett par msk i ett glas vatten eller en proteinshake.
- Om du minskar din carb intag så mycket du skulle behöva utesluta ett stort antal grönsaker och frukter från din kost, se till att du tar en högkvalitativ multivitamin varje dag eller du kommer att drabbas av näringsbrist. Vitaminpiller kan aldrig ersätta de näringsämnen i hela sin form men de är säkert bättre än ingenting alls.
- Om du planerar att gå på en lång shoppingtur eller redo att arbeta, ta low-carb snacks med dig. Till exempel, ta ett hårdkokt ägg och en skivad gurka (eller zucchini), beströdda med örter eller lite ost.
- Forskning tyder på stora mängder animaliskt fett och animaliskt protein kan vara skadligt för dem hälsa. Om detta är en angelägenhet för er, fylla på tofu, sojamjölk, nötter och ersättare kött, samtidigt som man försöker hålla ditt kött och mejeri intag till ett minimum. Det är en myt att en vegetarisk kost inte kan vara låg carb.
- Det finns inget sådant som en viktig kolhydrat, någon som påstår detta måste gå tillbaka till biologi 101. Kroppen kan syntetisera alla nödvändiga glukos för funktion via en gluconeogenis process samtal. Detta är kroppens föredragna bränslet faktiskt. Den enda skillnaden mellan "bra" kolhydrater och "dåliga" kolhydrater är mer fiber och några näringsämnen du kan få från en fin hälsosam sallad. Planteras är bra, men inte för att de har kolhydrater... eftersom de har växtnäring. Kommersiell frukt är uppfödd för att vara onaturligt söt.
Varningar
- Innan du börjar på en ny diet, kolla med din läkare eller vårdgivare och diskutera eventuella hälsoproblem du bör akta oss för. Var medveten om att många läkare är nu positiva till den låga Carb livsstilen och inser det en hälsosam kost för de flesta. Men vissa är helt emot det. Generellt är de med njursjukdom avråds denna diet. Testa dig själv innan du börjar och 3 månader efter kommer att ge dig bevis på huruvida denna diet är rätt för dig.
- Ät inte de kommersiella lowcarb kakor, låga barer carb, shakes och bearbetade produkter ofta och inte alls om du försöker gå ner i vikt. De är mer för nödsituationer, inte vardagliga äta eftersom de sänker kolhydrater genom att lova upp med luft eller genom att minska portionsstorleken. Du vill ha mat som möjligt.
- Ketoner producerar då fett i kroppen används som främsta energi under Low Carb Diet. Detta kan orsaka biverkningar såsom luktande andedräkt, illamående, trötthet och aptitlöshet. Källa: Low Carb recept
- Viss forskning tyder på låg carb / proteinrik kost är kanske inte den bästa hälso-val i det långa loppet. Däremot har en låg Carb diet nu också visat sig förbättra saker som diabetes, hypoglykemi, akne, IBS och vissa sköldkörtelproblem. Har några opartisk forskning om dessa frågor för mer information.
- Om du väljer att hålla fast vid denna kost, få ditt blod testas för att se till att du får alla de näringsämnen som din kropp behöver. Det är alltid bättre att vara på den säkra sidan.