Alla oroar i viss utsträckning. Det kan handla om något litet, som vad du tror att du fått på ett prov, eller något stort, som att få en större operation.
Oroa dig så mycket att du oroa oroande för mycket? I slutändan, om du bara oroa sig för vad som kommer att hända i morgon, kommer när du har tid att leva idag? Dessa enkla steg kan hjälpa dig att slappna av och uppskatta levande.
Steg
- 1Leva i nuet. Inte hemsöka om framtiden - i stället fokusera på att leva i nuet. Ta tid för dig själv, eller komma in i en fängslande hobby eller sport som kommer att ta dig bort dina bekymmer. Läs en bra bok, se en film, eller ha en konversation med en vän. Vad du än gör, bör det vara om att leva ditt liv som det är nu, och inte oroa dig för vad som har hänt i det förflutna eller vad som kan hända i framtiden.
- 2Tackla dina bekymmer head-on. Du kan förutse eventuella problem och planera för framtiden utan att oroa. Skillnaden är att oroa förbrukar dina tankar. Adress vad det är som är att hålla dig på natten, och du kommer att sluta oroa dig det. Behov av att betala en räkning? Ring kontoret eller fylla i en check nu - vänta inte. Orolig för vad som skulle hända med ditt hus i en brand? Gör tid för att plocka upp några brandsläckare och brandvarnare.
- När du har skurit tid ur ditt schema för att ta itu med problemet, sluta tänka på det. Om tanken börjar krypa in i huvudet, stänga av den genom att berätta själv, "Nej, jag har avsatt tid för att ta itu med det i kväll."
- 3Schemalägg din oroande, så att det inte stör ditt dagliga liv. Om ett bekymmer in huvudet på en obekväm tid, utse en annan tid att ta itu med det. Om du börjar tänka på huseldar under ditt barns skola spela, till exempel, kanske du tänker för dig själv "Jag ska gå hem och göra en plan kl 10 när barnen är i sängen. Det finns ingen användning av att tänka på det tills dess. "
- Använd din tid väl. Istället för att vrida händerna och älta dina bekymmer, bestämma vad du ska göra åt det. Gör en mental plan, eller skriva ner det och hålla det på badrumsspegeln.
- 4Flytta på. När du utvecklar en rimlig plan, och åta sig att följa det, det finns ingen anledning att älta det oroa dig längre. Låt det gå. Faran i oroande är när ett scenario som du fruktar dröjer i ditt huvud. Visst, du kan alltid göra mer, som att förutse alla möjliga utfall och tar alla möjliga steg för att förhindra varje oönskad utfall från att hända, men du kommer att spendera ditt liv förhindra dåliga saker händer istället njuta av de bra saker som redan har hänt. Och du kommer inte ens att kunna stoppa alla dåliga saker från att hända, ändå!
- Kanske måste du lära dig att vara bekväm med risk. Om du tror att du har gjort tillräckligt för att minska risken att något händer med, säg, 85%, acceptera det som tillräckligt bra. Det finns helt enkelt inga garantier i livet, och nästan allt bär en viss risk.
- 5Vill återvinna inte det förflutna. Många av de bekymmer vi har om framtiden finns farhågor om att det förflutna kommer att upprepa sig. Oavsett om det var sorg, eller en skada, eller en naturkatastrof, förföljer det oss och vi vill göra allt i vår makt från att förhindra att det händer igen. Dessa artiklar kan hjälpa:
- Hur att sluta vara svartsjuk
- 6Sluta försöka rädda världen. Om du tycker det är ditt jobb eller ansvar för att stoppa dåliga saker händer (kanske för att din familj, ditt företag, eller alls), du placerar för mycket press på dig själv. Det är en sådan sak som en hjälte komplex, och du kan ha det. Saken är, du är bara människa, och att ställa dig själv en ouppnåelig standard kommer bara orsaka smärta och besvikelse. Ta råd i hur man övervinna martyr syndrom till hjärtat.
Tips
- Fokusera inte på det förflutna och i stället tänka på vad du vill göra härnäst!
- Ta upp aktiviteter för att hålla upptagen. Något som oroar dig och utesluter oroande kommer att vara bra för dig, så länge du inte blir beroende av det för just det syftet.
- Kör. Köra kan hjälpa dig att rensa ditt sinne. Det är bara du och jorden. Använd denna tid att tänka på vad som hände och du hittar en lösning.
- Sätt din tillit till Gud och sluta leva det förflutna. Gå vidare med ditt liv, och när du känner dig nere, fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv.
- Om du har verkliga problem, ta itu med dem och gör att din första prioritet - så snart din mentala vikt lättat från dina axlar, bör du börja känna lättad. När detta händer, kom ihåg att känslan och utöva det!
- Perception är nyckeln. När du ändrar din uppfattning om en specifik händelse, objekt, eller fråga: din attityd kommer att förändras. Stress är förknippat med något när din hjärna uppfattar det som så. Kom ihåg att de flesta saker egentligen inte har ett verkligt värde om inte vårt sinne associerar det med ett psykologiskt svar. Exempelvis uppfattningen av pengar i sig. Pengar är förknippad med ekonomiskt värde, eftersom våra sinnen var utbildade för att associera ett monetärt värde med det, annars är det bara ett tryckt papper.
- Tillbringa tid med vänner och familj. Oavsett vad du är orolig, kan de hjälpa dig och få dig att sluta tänka på det.
- Meditation och kan också hjälpa.
- Du lever bara en gång så levande livet fullt ut. Du vill inte att titta tillbaka på livet i tio år och tänka "jag önskar att jag hade gjort det", bör du skrattar säga "Jag kan inte tro att jag gjorde det". När folk säger "yolo".
Varningar
- Detta råd är för vanligt oroande. Om du är så paralyserade av din rädsla att du inte kan fungera i ditt dagliga liv, rådfråga läkare omedelbart.