Hur att trampa vatten

Grundläggande tekniker

1. 1
   Använd båda dina armar och ben. Utnyttja alla dina fyra lemmar, och använda dem med din kropp upprätt (vertikal). Om du stänger av din horisontella och börja sparka med benen och paddling med din feed, börjar du simma, inte trampar vatten.
   
2. 2
   Håll upp huvudet och din andning normalt. Håll huvudet ovanför vattenytan och försöker sakta reglera andningen. Bromsa din andedräkt kommer att hjälpa dig att lugna ner, spara energi, och trampa vatten längre.
   
3. 3
   Flytta armarna vågrätt. Om du flyttar dem upp och ner, kan du flytta uppåt, och sedan flytta ner igen eftersom du måste dra dem tillbaka upp. Flytta armarna framåt och bakåt med händerna slutna inför hur de rör sig. Detta kommer att hålla överkroppen upp.
   
4. 4
   Flytta benen cirkulärt eller sparka benen fram och tillbaka. Om du flyttar benen på ett cirkulärt sätt, rikta inte dina fötter och hålla dem stela. Om du sparkar fram och tillbaka, peka fötterna nedåt och sparka dem hela tiden.
   
5. 5
   Om du behöver, lägga sig ner på rygg och försiktigt paddla armarna och fötterna. Ge din kropp en tillfällig paus från paddling genom att lägga ner på rygg. Du kommer fortfarande att behöva paddla med både armar och ben, men inte alls lika mycket som du skulle behöva med kroppen vertikal.
   
6. 6
   Håll på någon flytväst om du har problem med vistas ovanför vattenytan. A log. En paddel. En gummibåt. Vad det än är, använder någon typ av flytande material som du kan hålla på och hjälpa till att hålla dig ovanför vattenytan. Ju mindre tid du spenderar med energi för att hålla sig ovan vatten, ju längre du kommer sist.
   

Beträda tekniker

1. 1
   Gör hunden paddla. Hunden paddla är där du flyttar dina armar ut framför dig medan sparka benen upp och ner.
   
   • Fördelen: det tar inte mycket av "rätt teknik" för att göra.
   • Nackdelen: det SAPS dig energi, vilket innebär att du inte kommer att kunna göra denna teknik särskilt länge.
2. 2
   Prova fladder kick. Den fladder spark är där du trampa vatten med benen och samtidigt hålla armarna utsträckta för balans. Till fladder sparka, peka tårna nedåt och sparka ett ben framåt när du sparka en annan benet tillbaka. Bibehålla en konsekvent och tillbaka.
   
   • Fördelen: Du kan hålla armarna fria genom att göra fladder sparkar, vilket ger dig en möjlighet att göra något annat med dem.
   • Nackdelen: eftersom du använder bara benen för att hålla dig, kan denna teknik beskatta.
3. 3
   Gör grodan sparkar. Grodan spark är där du tar dina fötter ut åt sidan, och sedan igen Grodan sparka kallas också piska kick. Det började med benen ihop, flytta fötterna ut åt sidan och sedan snabbt igen
   
   • Fördelen: denna spark är mindre tröttande än fladder spark eller hunden paddla.
   • Nackdelen: att använda denna spark får dig att guppar upp och ner i vattnet istället för att stanna relativt orörlig.
4. 4
   Försök sculling. Vricka kan du trampa vatten med händerna. Till skalle, hålla händerna utsträckta åt sidan och helt under vatten. Med handflatorna vända mot varandra, flytta händerna mot varandra tills de är nästan rörande. När du har kommit till denna punkt, vänder handflatorna utåt och flytta händerna tillbaka till sin ursprungliga position. Försök att hålla händerna gör en fluid rörelse fram och tillbaka.
   
   • Fördelen: Du kan hålla benen gratis genom sculling, så att du kan kombinera detta med en fot trampar teknik såsom fladder kick.
   • Nackdelen: du måste hålla ganska mycket hela kroppen (minus huvudet) under vattnet.
5. 5
   Prova den roterande spark. Även kallad äggvisp, det är här du flyttar en fot medsols medan du flyttar den andra foten motsols. Denna teknik är svårt att bemästra, men det sparar mycket energi.
   
   • Fördelen: du sparar en hel del energi att göra denna teknik om du kan fullända den.
   • Nackdelen: Detta är en svår teknik att perfekt, och många människor behöver träna mycket för att lära sig det.