Wke

Hur träna för att bli en bättre simmare


Steg

Hur träna för att bli en bättre simmare. Gör andra / sporter förutom simning för att bygga muskler och uthållighet.
Hur träna för att bli en bättre simmare. Gör andra / sporter förutom simning för att bygga muskler och uthållighet.

Torr träning

  1. 1
    Gör andra / sporter förutom simning för att bygga muskler och uthållighet. Om du ska vara allvarlig, bör du ägna all din lediga tid till detta. När du inte simma och inte på jobbet eller i skolan, cykla, springa, eller göra en liknande sport. är stor, och du kan prova gymnastik / akrobatik om du känner dig säker.
  2. 2
    Utför en mängd olika övningar varje morgon och kväll som passar din stil.
    • Breaststrokers och flygblad borde göra en hel del ben övningar, knäböj, huk hopp och övningar vikt. Använd inte vikter som är tyngre än du kan hantera, men. Börja ljus, och arbeta dig uppåt.
    • Freestylers och backstrokers bör koncentrera sig på sin rygg och muskler kärna, och lite på sina armar. Gör plankan (gå ner på tårna och armbågar, liknande att driva upp läget, och försöka hålla kroppen så rak och stel som möjligt, och håll ett par minuter) en hel del, eftersom det är bra för mage, rygg, och obliques.
    • varje dag kommer att göra dig mycket snabbare. Det bygger muskler och uthållighet.

Våt träning

  1. 1
    Träna varje dag och ibland två gånger om dagen.
  2. 2
    Arbetet med andningskontroll och andas så lite som möjligt.
  3. 3
    Alltid går alla ut den tredje delen av loppet. Det är den svåraste delen av loppet, så att du kan komma framåt när alla andra blir trötta.
  4. 4
    Träna en ton av freestyle varje dag, några tusen meter (typiskt, är ett varv i poolen 25 meter så vi säger 25 frisim, men vissa pooler är 50 meter lång så beroende på storlek pool, gör matten dividera 1,000 med antingen 25 eller 50 och få hur många varv du ska simma.
  5. 5
    Gör en fjäril dag, ryggsim dag, bröst, sprint, och jag. M (fjäril, ryggsim, bröstsim, frisim) dag. Du ska simma minst en 500 freestyle varje dag som en uppvärmning.
  6. 6
    Gör lördag morgon den längsta praxis av dagen.
  7. 7
    I ett lopp, aldrig ge upp, inte förlorar ditt självförtroende, och aldrig sluta mitt i ett race eftersom dina glasögon ramlar av! Du kommer att få diskvalificeras, eller "DQed" från tävlingen om du gör, istället avsluta loppet och berättar speakern killen vad du gör och ha någon hoppa in efter dem.
  8. 8
    Lär dig hur man gör en flip sväng innan du faktiskt gör något, eftersom stöka kan innebära en skrapade upp ryggen, ett ont huvud och blodiga tår, av vilka ingen är kul.
  9. 9
    När du vet hur man gör flip varv, öva dem för varje stoke, de har alla olika svängar!
  10. 10
    Även vid en simtävling inte börja svära och förbanna! Ingen gillar en sur sport, och om någon från en motståndarlaget slår dig i en tävling, när du kommer ut, säger bra jobb eller något, kommer det att få dem att inse att vinna är inte allt.

Tips

  • Du kan bli nervös och producerar en hel del urin. Om så, stanna hydratiserade. Prova en sportdryck som ersätter elektrolyter.
  • Snabba svängar är oerhört viktigt, försök att stoppa benen i medan du gör en flip sväng, och 2-5 delfin sparkar under vattnet. Det bör vara tillräckligt för att hålla dig till flaggorna.
  • Det är alltid bra att ha dricksvatten tillgängligt.
  • Vid en simtävling, bara äta saker som kommer att fylla på kemikalier i kroppen men inte vara för tung. dvs trail mix, torkad frukt, etc.
  • Efter en lång dag i praktiken se till att du får en god natts vila.
  • Motionera så mycket du kan, men inte träna för mycket! Ta en paus varje gång i en stund och stanna hydratiserade.
  • Gör chestpresses i gymmet, knäböj, och allt annat för att förbättra ditt ben makt. Jag håller starkt med idéer att använda simfötter (jag ägde ett par ända sedan jag var fem) för att öka storleken på vaderna. de viktigaste musklerna är quads, hamstrings, och calfs, så missa inte chansen att bygga uthållighet och snabbhet genom att försumma dem. Detta leder också till en kraftfull knuff av.
  • Det är bra att ta simma lektioner. De kan förbättra dina kunskaper, och det är bra motion.
  • Öva dina svängar på väggen, sparar inget mer tid än en bra sväng, fråga någon som är mer professionell än du att ge dig några tips och / eller visa dig några av deras tekniker.
  • Bli inte avskräckt, många människor förbättras i skurar, vilket innebär att de tappar stora mängder tid varje 2 till 6 möter.
  • Raka ditt kroppshår, armar, ben, bröst, armhåla, och bära en badmössa eftersom detta kommer att göra dig mer strömlinjeformad och du kommer att flöda snabbare genom vattnet. Rakning ditt kroppshår inte särskilt stöd i att hjälpa dig att simma snabbare, som i med ca 5 till 10 sekunder, men allt hår på kroppen kommer att skapa en dra och extra vikt som kan och kommer att sakta du gör, även om det är av minsta sekund. Om du väljer att bära en badmössa, kan du få dem nästan var som helst. För att använda dem du bara binda upp håret och ha någon hjälpa dig att dra den över huvudet. Om din en kille, badmössor är mer utmanande, satte den på och du kommer att behöva försöka passa håret i det.
  • Gör en massa crunches och dricker en energidryck, som Gatorade eller vitamin vatten, medan utbildning för att hålla dig själv hydratiserade (de smakar bättre än vatten)
  • Ta dig tid att öva dina svängar och bada så mycket du kan, men inte överansträngning själv
  • Innan racing, tycker om din ras (bilden själv simning och resultatet du vill se). Prata inte med någon, tycker om allt du övat, och koncentrera sig.
  • Om det under praktiken finns det någon bättre än dig, därför att de är äldre eller har mer skicklighet, bör du be dem om råd och tips, så brukar det tas som en komplimang, och du kommer sällan att stängas ned.
  • När du tränar en ny stroke, låta någon titta på dig så att du vet om du gör några misstag. För bättre information, alltid titta på en video först om hur man gör en viss stroke så att du vet vad som väntar när de gör det.

Varningar

  • Alltid gör andningsövningar, om möjligt.
  • Bli inte avskräckt om du inte presterar bra från början.
  • Håll inte andan medan du tränar, eftersom detta kan avsevärt öka ditt blodtryck. Detta är anledningen till andningsövningar är mycket viktigt för dig.
  • Aldrig använda vikter som är för tunga för dig, eftersom du kommer att skada dig själv, oavsett hur stora dina muskler är. Börja med lätta vikter som är lätta och arbeta dig uppåt.
  • Se till att någon ser dig att se till att du gör saker på rätt sätt. Du kan också dra nytta av några tips eller tips från någon
  • Delta i en övning klass är alltid bra, alltför.