Är du någon som ogillar den bygga på din kropp? Läs följande artikel för att avslöja några uppgifter som kommer att förändra din fysik under sommaren.
Steg
- 1Skapa en plan. Gå inte in i sommar bara förhala på ditt mål. Sitt ner i minst 10 minuter och skriva eller skriva ut en rutin av referens som att gå efter när du kommer hem från din sista dag i skolan. Inkludera en hälsosammare kost, motion plan, och några specifika mål i din plan.
- 2Följ igenom. Se till att du vill följa din plan. Det suger för de första dagarna, men det blir att vara något man ser fram emot varje dag när kroppen vänjer sig de ändringar du har gjort.
- 3Fungerar det. När din plan är redo, börja på dina övningar. Införliva kroppsvikt övningar för de första veckorna. (T.ex. armhävningar, pull-ups, chin-ups, sit-ups, utfall och knäböj). Dessa kommer att påverka din kropp ska kunna prestera bättre med vikter.
- 4Lär. Du måste acceptera att om man vill vara smal, eller rätt vikt måste du lära dig att äta hälsosamt. Hitta rätt plan för dig. Se tips nedan för några tekniker viktminskning
- 5Börja lyft. När din kropp börjar förändras från att utöva, kan du börja lyfta faktiska vikter. Dessa innefattar men är inte begränsade till hantlar, skivstänger, eller maskiner. (Undvik maskiner så mycket som möjligt). Fria vikter tillåter kroppen att röra sig mer naturligt och samtidigt lyfta, vilket förhindrar skada.
- 6Förtroende är nyckeln. När du börjar gå ner i vikt och kanske få lite muskler, kommer du att börja med din kropp. Nöj dig inte med en liten förändring go för stora.
Tips
- Ät en bra frukost. En super frukost är yoghurt med müsli och jordgubbar. Det är verkligen så fyllning och bra för dig.
- Om du vill ha en platt mage, gör crunches.
- I att äta hälsosamt, kom ihåg detta. Du behöver inte säga till dig själv, "Jag kan inte äta det brownie." Friska betyder inte begränsa. Istället bör du säga till dig själv, "Här är en liten behandling för att arbeta så hårt.
- Prova att ta multivitaminer.
- Kardiovaskulära är förmodligen din bästa insats för viktminskning, eller att tona vissa muskler.
- Ta bilder av dig själv varje vecka. Om du är på väg kommer du att må mycket bättre om dig själv, och du kommer att kunna unna dig en kaka då och då.
Varningar
- Om du inte kan lyfta en viss vikt med perfekt form är det för tungt. Alltid vet vad du gör och hur man gör det. Detta förhindrar skador och påfrestningar på musklerna.
- Ta inte steroider eller artificiella förbättringar. De hjälper dig för nu, men är bara negativt på din kropp i det långa loppet.
- Inte skryta inte när du kommer tillbaka till skolan.
Saker du behöver
- Bestämning
- Träningsutrustning
- Protein
- Vatten
- Vitaminer och mineraler
- Kolhydrater
- Fetter
- Motion Kläder
Relaterade wiki hows
- Hur man ska äta för att få muskler
- Hur att få muskler snabbt i 5 enkla steg
- Hur du startar din egen träningsprogram och hålla fast vid det
- Hur får sex-pack abs