Hur kan man stärka anklarna

Ankel vänder

1. 1
   Sitter på en disk, skjut ett långt rep eller hoppa rep under ena foten.
2. 2
   Hålla i repet drar vänster så din vrist tiltar kvar.
3. 3
   Att gå mot kraften orsakad av armarna, driva din vrist rätt.
4. 4
   Med din fotled nu lutar höger, dra höger och skjut din vrist till vänster.
5. 5
   Gör detta flera gånger, och sedan göra det med din andra foten.

Alfabet rörelseomfång

1. 1
   Sitta ner, korsa vänster ben över höger ben.
2. 2
   Använd din högra vrist, spåra bokstäverna i alfabetet från az, inbillar stortån som ett skrivdon.
3. 3
   Korsa höger ben över vänster och göra samma sak med vänster fotled.

Ankel hissar

1. 1
   Knyt ett band eller en liknande storlek bit av repet runt båda ändarna av en lätt hantel så den bildar en triangel när du håller den i mitten av bältet eller rep.
2. 2
   Sitt på en disk och sätta fötterna (som omfattas av skor) i triangeln och sänka dina fötter med vikten. Repet bör vara strax under tårna.
3. 3
   Använd dina vrister, lyfter vikten gånger.

Tå höjer

1. 1
   Stå på marken med fötterna parallella.
2. 2
   Höj anklarna så att du står på tårna, och sedan gå tillbaka ner.
3. 3
   Upprepa tills trött. Detta kommer också att arbeta på vadmusklerna.

Toe tappers

1. 1
   Sitt i en stol.
2. 2
   Håll fötterna på golvet eller marken och peka tårna upp och ner.
3. 3
   Ställ en inledande mål på 1 minut av kontinuerlig, jämn tapping per fotled, och försöka öka den tid du trycker eller den hastighet du trycker därifrån.
   • Detta är ett bra sätt att utöva medan du sitter vid datorn!

Häl droppar

1. 1
   Sätt en telefonbok eller annan stor bok på marken.
2. 2
   Stå på den med bollar av dina fötter så hälarna röra marken. Om de inte kan röra, hitta en mindre bok.
3. 3
   Höj upp fötterna så att de bildar en 90 ° vinkel med boken.
4. 4
   Håll positionen i några sekunder, så låt hälarna falla tillbaka till marken.
5. 5
   Upprepa tills trött. Rippa telefonboken i hälften är valfritt.

Proprioception

1. 1
   Ta en stor gummiband och lägga den under ett ben av en robust, fyrbent stol.
2. 2
   Placera din vänstra fot innanför bandet så att din vänstra fot är närmast stolen.
3. 3
   Hålla på stolen, korsa vänster fot framför höger ben så långt som de elastiska tillstånd. Gör detta flera gånger.
4. 4
   Vänd runt så att din högra fot är närmast stolen med din vänstra fot fortfarande inuti elastiska. Dra din vänstra fot från dig så långt som de elastiska tillstånd. Gör detta flera gånger.

Balansbräda

Se Hur man bygger en balans styrelse.