Som vi åldras, vår ämnesomsättning saktar och vi tenderar att gå upp i vikt. De som verkar vara ett undantag, sägs ha "bra gener" eller en "hög ämnesomsättning." Men stanna slank också innebär småäta förnuftigt, äta hälsosam mat och ber om en doggie-bag på restaurang. Här är några tips som hjälper dig att undvika ytterligheter:
Steg
- 1Alltid äta frukost. Du kanske tror att hoppa över måltider skulle göra dig smal, men faktiskt det är precis tvärtom. Människor som inte äter frukost sluta äta mycket mer vid lunch och middag eftersom deras kroppar var så svalt. Också, hoppa över måltider saktar ner din ämnesomsättning så att du hamnar lagra mer av dessa kalorier eftersom du kroppen var i "svält-läge" Om du äter frukost få din ämnesomsättning att gå och äta mindre måltider under dagen.
- 2Ät med måtta.
- Ät samma liten del vid varje måltid.
- Sluta äta precis innan du känner dig full eller när du inte längre känner hunger. Det kan ta upp till 20 minuter för att verkligen känna full. Om du äter tills du är full, du är förmodligen hetsätande.
- Har ett litet mellanmål i en timme i stället för en andra portion.
- 3Ät allt.
- Inte följa inte med någon diet eller den senaste svartlistning av kolhydrater och fetter.
- Snarare än att eliminera, prova att äta en kaka
- Undvik mat som lockar dig att äta mer. Ät en bit och omedelbart sätta bort resten. Lämna rummet och ockupera din med något annat.
- 4Snack endast vid behov.
- Snack bara tillräckligt för att avvärja hunger till nästa måltid.
- Snack om något näringsrik, exempelvis.
- Om du fortfarande är hungrig, äter ljus och hoppa över middagen. Ibland är allt som behövs för att "starta om" svält tänkesätt.
- 5Ät hela livsmedel.
- Ät mat med naturliga näringsvärdet, inte den typ med "added" vitaminer eller mineraler.
- Hela livsmedel kommer inte från en fabrik, t.ex. tomat, broccoli eller nötter.
- Om maten är förpackad, leta efter kända ingredienser.
- 6Njut av att äta.
- Njut av utseendet och doften av din mat.
- Ta dig tid att tugga och njuta av smaken.
- Utveckla en diskriminerande gommen gör dig mindre benägna att skyffla ner de vackert bearbetade livsmedel i en semi-medvetet försök att fylla ett känslomässigt tomrum.
- 7Var uppmärksam under dagen.
- Flytta under hela dagen. Använd trapporna, gå en lite längre över parkeringsplatsen eller stå på bussen.
- Utveckla en rutin. Ta en balett klass, jogga eller promenera till jobbet.
- Håll en jämn takt. Försök inte svänga från en vild träningsprogram till ingenting alls.
- 8Få tillräckligt med sömn. Vila ska uppdateras. Konstant stress och utbrändhet kan leda till viktökning.
- 9Inte bara sitta och spela tv-spel eller titta på TV. Få och få aktiva, gå ut och leka och springa runt i minst 3 timmar.
Tips
- Använd din servett att klappa det flytande fettet från toppen av en pizza.
- Undvik att äta mellanmål med mer än 4 gram fett.
- Ät varje måltid men varje måltid bör vara mindre del. Hoppa inte över måltider!
- Beräkna BMI för att hitta din rätt vikt.
- Rådgör med din läkare. Detta råd får inte vara lämpliga för alla.