Att veta hur man gör ett handstående på en bro (och få upp) är en viktig färdighet för någon gymnast. Denna färdighet var en del av den gamla USAG rutin för nivå 4 gymnaster. Lära det kommer att öka din flexibilitet och kommer att öppna dörren till andra färdigheter som en front walkover och en främre handspring.
Steg
- 1Gör ett handstående. För dem som inte vet hur man gör ett handstående eller behöver lite hjälp att komma hela vägen upp, här är en förenklad guide till att få till ett handstående. Det viktigaste är att få din första etappen helt över din kropp. För nybörjare är det mycket svårt att sparka din andra benet förbi din första benet. Du behöver inte hålla handstående, bara passera genom den.
- 2Böj ryggen nedåt. Du kan inte bara räkna dina fötter för att falla på plats - för nybörjare, bör det bara vara en back-böj. Om du gör, bara låta dina fötter falla baklänges, förväntar sig att gå på plats, kommer du mer sannolikt bang huvudet på golvet! Så när i ett handstående, böj benen, och sedan stå till kurvan ryggen nedåt, som om att vägleda fötterna på plats.
- 3Stå tillbaka upp. Det finns två metoder.
- Som nybörjare kan med en vaggande teknik vara användbara för att stå upp igen. Du bör vara i en bra bro på denna punkt. Ju närmare dina fötter är dina händer, desto lättare det kommer att bli. Skjut dina axlar förbi händerna så långt det går. Låt axlarna komma tillbaka till sitt normala läge som du trycker höfterna upp och förbi dina fötter. Om du är flexibel nog, bör detta fungera för dig. Vet att det är högst osannolikt att detta kommer att fungera första gången. Som med alla saker i gymnastik, övning ger färdighet. Ge inte upp om du inte gör det först, om du håller på att arbeta på det, är du dömd att få det.
- När du blir mer kunnig kommer du att märka att du kommer att kunna hoppa över den gungande tillbaka på dina händer en del och det kommer alla att vara en flytande rörelse. För att göra det perfekt, skulle du träffa handstående och kunna komma tillbaka upp med fötterna stadigt på marken.
Tips
- Om problem uppstår och du har problem att komma upp på fötterna tillräckligt snabbt, oroa dig inte! Detta kommer att öka med tiden och praxis.
- Om du inte är mycket flexibel, prova denna övning: gå ner på knä och luta dig tillbaka tills händerna vidrör golvet. Därefter, dra dig tillbaka upp. Eftersom det är på knäna, är det mycket lättare att göra men ändå bygger muskler och flexibilitet som krävs för att göra denna färdighet.
Varningar
- Om du inte känner dig säker på detta, prova att be en professionell instruktör eller någon annan om det.
- Se till att du gör detta på plan mark. Försök inte detta på betong eller trägolv. Gymnastik mattor är att föredra, men gräset kommer att göra bra. Försök inte främre limbers på mattor eller annat som kan glida.