Hur att bekämpa vintertrötthet

1. 1
   Har ditt sovrum tänds en halvtimme innan du ska vakna. Ett av symptomen på vinterdepression är ökad svårighet att få upp på morgonen, även om du har haft massor av sömn. Ansluta en ljus, lysrör till en timer och ha det vända på innan larmet går kommer att hjälpa simulera en konstgjord gryningen.
   
   • Du kan också förmodligen dra nytta av förslagen i Hur att sluta trycka på snooze-knappen.
2. 2
   Utsätt dig för solljus så tidigt på morgonen som du kan. Du vill maximera antalet timmar du upplever dagsljus. Vakna tidigt, och lyft gardiner eller gå ut så snart du komma ur sängen.
3. 3
   Använd artificiellt ljus. Många investerar i en ljuslåda, som simulerar solens naturliga strålar, avger 2.500 till 10.000 lux (en vanlig armatur avger 250 till 500 lux). De fungerar genom att minska frisättningen av melatonin i hjärnan. För bästa resultat, använd en ljuslåda dagligen, tidigt på morgonen, och under 30 minuter till två timmar åt gången. Många människor ser förbättring i ca 2 veckor.
   
   • Du kan använda ljuslåda för att effektivt förlänga dag: använd den innan dagsljuset, efter solnedgången, eller en kombination av båda. Öka dagslängd med två timmar bör vara effektiva.
   • Ljusterapi rutorna inte är reglerade, så om du väljer en utan rekommendation av en läkare, leta efter de som har testats i fackgranskade kliniska prövningar och har släta sprida skärmar som filtrerar bort UV-strålar.
   • Tyvärr, ljuslådor är inte billiga. I vissa fall omfattas de av sjukförsäkringen.
   • Alternativt, kan du få full-spektrum glödlampor på en järnaffär. Se bara till att de släpper ut minst 2500 lux.
   • I en nypa, använder ett solarium i 5 minuter också hjälper. Se Hur man använder ett solarium.
4. 4
   Motion. Visste du att en timme av aerob träning utanför (även när det är molnigt) har samma terapeutiska effekter som 2,5 timmars ljusbehandling inomhus? Detta eftersom det höjer serotoninnivåerna, som tenderar att bli låg när du har vintertrötthet.
5. 5
   Titta på dina cravings! När dina serotonin nivåer är låga, är en av saker som din kropp tenderar att göra för att längta mat rik på kolhydrater, speciellt hög socker livsmedel som skräpmat och läsk, eftersom de höjer serotoninnivåerna. Kolla in Hur man stoppar sötsug.
6. 6
   Ta en multivitamin som innehåller vitamin D-3 dagligen. Vitamin D är skapad av solens strålar på huden, och därför avtar under vintern. Även studier om effekten av D-vitamintillskott på säsongsbunden depression har kommit upp med varierande resultat en bra multivitamin kommer också hjälpa till med energi nivåer.
7. 7
   Ta upp en vinter aktivitet. Att ta upp en verksamhet som endast kan göras på vintern är ett bra sätt att se fram emot vintern, snarare än att hata den. Längdskidåkning, utförsåkning, snowboard, snöskor, vinter vandring och cykling, skridskoåkning, kälkåkning, slangar, vinter fotografi, spela / lyssna på musik, vinter natur observation, eller astronomi, allt är bra sätt att njuta av vintern. Omfamna vintern, och det kan inte vara din fiende!
8. 8
   Sätt upp ett mål. Ditt mål kan vara vad du vill att det ska vara. Köp en kalender med roliga (snöfria) bilder. Markera den första vårdagen i kalendern, och sedan, varje ledig dag som du har efter det, skriva ner en rolig, utomhus sak som du bara kan göra i varmt väder. Till exempel, lovar att ta en campingtur en helg, gå på en vandring en annan, eller att ha en bakgård part på ännu en annan. Sätt upp ett mål fram till den dagen, som att gå till gymmet fem gånger i veckan, förbättra dina betyg, eller tackla en rejäl ny serie.
9. 9
   Bryta sig ur gamla hjulspår. På vintern, där varje dag verkar grumlig och kallt, det är lätt att falla in i en omöjlig rutin. Skaka upp saker med lätthet, genom att bära en ljus n djärv färg makeup, styling håret ett helt nytt sätt, eller genom att nå ut till en förlorad vän.
10. 10
    Klänning för kylan. Många människor säger att de hatar vintern bara för att de är kallt hela tiden. Om detta stämmer in på dig, då ompröva din garderob och se till att du lämpligt är klädd. Se till att dina händer, fötter och huvud hålls varma. Långkalsonger kan också arbeta uppvärmningen underverk.
11. 11
    Mysa ditt hem. Måla dina väggar med varma, levande färger. Ändra ett sterilt, vitt kök i en solig, gul reträtt eller förvandla en trist, beige vardagsrum till en inbjudande, grönskande oas. Häng färgglada konstverk och kasta runt nyckfull kuddar. Några små detaljer kan verkligen hjälpa dig att klara vintern blahs.
12. 12
    Acceptera säsongen. Även om vintern kanske inte verkar så fantastiskt, innebär det en massa saker. Glädjen av semesterperioden bärs hela vintern. Många tv-program bara komma på mellan vintersolståndet och vårdagjämningen. Sporter som basket är ofta bara spelat NOV-Mar. Pulka, snöbollskrig, snögubbar, varm choklad, blå jeans och rytande bränder är helt enkelt inte samma i Stärkelsemedel värmen i augusti. Håll en positiv attityd, och de kalla månaderna kommer att flyga förbi.

Sätt att bekämpa vintertrötthet