Hålla andan under vatten tar tid att vänja sig, speciellt om du kör genom din syre butikerna snabbt genom att simma kraftigt. Att hålla andan medan du simmar, följ dessa instruktioner.
Steg
- 1Övning i kallt vatten. Mänsklig exponering för kallt vatten saktar hjärtfrekvensen, vilket minskar syreförbrukning.
- 2Andas långsamt och djupt innan i och hålla ett andetag. Detta kommer att bli din lungorna av dålig luft innan du försöker att hålla andan.
- 3Håll luften i näsan. Om du har en tendens att andas ut genom näsan för att hålla vattnet från att komma upp det när du simmar under vattnet, lära sig att hålla luften där i stället, eftersom detta kommer att använda syre mer effektivt. Börja med att fylla lungorna med luft, trycker tungan på taket i munnen för att stänga baksidan av halsen, hålla andan, och sänka dig rakt ned i vattnet, eftersom luften i näsan kommer att ha någon plats att gå, blockerar näsborrarna, gör vattnet inte kan komma in. När du är bekväm med det, praktiken luta huvudet under vattnet. Ju närmare ditt huvud blir till att vara horisontell, det troligare luftbubblorna är att poppa ut, men det finns en hel del spelrum med detta, så lär dina gränser. När du är bekväm att hålla huvudet på rätt vinkel, praktik simma på det sättet. Först när dina lungor börjar tröttna eller du måste luta huvudet ytterligare (t.ex. vid dykning nedåt eller göra en flip) bör du blåsa luft ur näsan.
- 4Släpp luften långsamt. Jetting ut en plötslig explosion av luft gör dig likelier att släppa mer än nödvändigt. Närhelst du behöver för att ta bort trycket dina lungor, släppa ut luft långsamt, vilket kommer att ge lindring utan att slösa din syretillförsel.
- 5Håll andan så länge du kan samtidigt vara stilla. Ju mer du rör dig, desto mer syre du förbrukar, så få bekväm hålla andan under långa perioder medan resterande orörlig innan du försöker att göra det när du simmar. Andas ut långsamt efter behov.
- 6Håll andan medan du simmar, gradvis öka din hastighet. Börja med att sparka igång på kanten av poolen och låta den drivkraft att bära dig när du håller andan. Nästa gång, kombinera detta momentum med dina egna ansträngningar för att bygga upp din uthållighet. Slutligen, lär dig att bygga upp din egen fart medan du håller andan, som tar mest energi.
- 7Gå ner i vikt. Om du menar allvar med simning, kasta några överskjutande pounds att bli en mer effektiv paus. Den skrymmande dina fettdepåer, desto mer syre du kommer att använda.
- 8Gör cardio. Ett starkt hjärta med en låg vilopuls kommer att använda mindre syre. För snabba resultat, gör intervallträning, som helt enkelt växlar mellan låg-och högintensiva aktivitet (ex. 10-minuters snäppa av jogging eller rask promenad varvat med 2 minuters spurter). Detta är inte bara ett särskilt effektivt sätt att förbättra hjärthälsa och uthållighet, men också tar effekt mycket snabbare än andra former av konditionsträning.
- 9Öka din lungkapacitet. Större lungorna kan hålla mer luft och därmed mer syre, vilket gör att du kan hålla andan längre. Läs hur du ökar din lungkapacitet för mer information.
Tips
- Håll inte andan medan du simmar ovanför vattnet. Om du simmar hälften över och hälften under vattnet (t.ex. i krabb vågor eller samtidigt gör fjärilssim), regelbundet andas genom näsan när den är nedsänkt och andas när det utsätts för luft, noga med att inte göra detta snabbt eller du kanske hyperventilera. Om du simmar konkurrenskraftigt, öva förlänga tiden mellan andetag, som att ta dem kan sakta ner dig.
Varningar
- Om du aldrig har försökt det förut, gör det under överinseende av någon som är kapabel att dra dig ur vattnet bör du förlorar medvetandet. Hyperventilerar innan simning kan orsaka så kallad grunt vatten blackout och kan leda till att du drunknar.
- Håll inte andan så länge du kan. Hitta din bristningsgränsen och lära sig att komma upp för luft innan dess. Annars kommer du att hamna kämpar och får ta en klunk vatten i panik.