Att gå ut och hålla upp dina löpande verksamheten under snön säsongen kommer inte att ge dig en kall (det vistas inomhus med de cirkulerande virus som kommer att göra det), men det finns några saker att vara försiktig i snö väder. Hålla varmt nog från minusgrader, undvika is och hålla strömförande är särskilt viktiga funktioner körs under snön säsongen. Här är några tips.
Steg
- 1Klä sig korrekt. Besök din lokala kör leveranser butik för bra redskap. Det är viktigt att täcka upp dina extremiteter i synnerhet, såsom fingrar, öron, näsa, kinder, haka, handleder och tår, eftersom dessa är särskilt mottagliga för att frysas. Få bra strumpor, skor, vantar / handskar, hattar och ansikte och hals skydd. Klä sig i lager, precis som du gör för andra vintersporter och använda vind-skyddsutrustning som de yttre lagren.
- 2Få bra skor och springa i väl preparerade områden. Om att köra på snö och isiga trottoarer, måste du vara väl rustad. Faller på is kan orsaka sådana skador som skrubbsår, brutna ben och tänder. Få skor som är lämpliga att köra i snön säsongen. Och det är bäst att hålla sig till clearas trottoarer, preparerade kör spår och platser där du är säker på att det inte finns någon is eller sannolikt sjunker under snötäcket, som täckte avlopp, hål eller håligheter. Också vara försiktig med trädrötter i parker som kan knappt täcks av snö, speciellt när säsongen börjar tina.
- 3Se upp för andra snö sportentusiaster. Om du delar din kör utrymme med skidåkare, sledders och snowshoers, vara medveten om sina trail områden och hålla ut ur deras sätt - inte springa eller jogga på skidor och släde spår. Skidåkare och sledders kommer att vara snabbare än dig och i allmänhet inte förvänta sig att se löpare på stigar under snön säsongen. Det är i allmänhet inte en bra idé att köra på snöskor heller, eftersom dessa kommer att ha djup snö som är olämpligt för normal löpning eller promenader och du kommer bara sjunka upp till knäna eller låren. Om din lokala park inte har avsatt en kör område, be om en att startas.
- 4Pressa inte dig själv till gränsen. Köra under snön säsongen är väldigt annorlunda från andra tider på året. Din kropp blir utmattad mycket snabbare och kommer att använda sina energireserver mycket snabbt. Drick mycket vatten för att hålla hydratiserade och bär några mellanmål barer eller nötter för att hålla dig upprätthållas.
- 5Titta vinden. Såsom nämnts ovan, är vind skyddsutrustning mycket viktigt. Vinden kan orsaka köldskador och brinner väldigt snabbt om du inte har vidtagit försiktighetsåtgärder. Använd vaselin eller en liknande barriär kräm för att skydda ansiktet och använda kläder för att hålla vinden utanför extremiteter. Bär skyddsglasögon eller glasögon om det behövs.
- 6Drick inte alkohol eller röka innan du går igång. Alkohol ökar värmeförlusterna och nikotin skadar kroppens mekanismer värmereglering.
- 7Kom in. När du är klar med löpning eller jogging, inte hänga runt utanför i svettiga kläder. Detta kan ta på hypotermi. Gå in för att välförtjänt spa, bastu eller bad och byta till nya kläder!
- 8Gå med i en kör klubb. Det är mycket roligare och säkrare att köra med en organiserad kör klubb under vintern. Kontrollera för organisationer i ditt område, klubbar, gym och sportaffärer brukar ha sådana grupper.
Tips
- Låt folk vet vart du ska och hur länge du tänker för. Om du fastnar någonstans eller faller, kommer det vara skönt att veta att folk kommer att leta efter dig. Också kör med en mobiltelefon kan vara en bra idé.
- Bär alltid upplyst kläder om du kör på mörka kvällar och nätter. Snö reducerar synligheten av förare och reflekterande fläckar eller ränder på kläderna kommer att hjälpa förare att se dig. Försök att undvika svarta kläder om möjligt.
- Bär din mobiltelefon med dig. Om du halkar på isen eller ha en annan typ av olycka, kommer du att snabbt kunna begära hjälp och minska risken för att få hypotermi.
- Bära skidor / snowboard glasögon kan vara till stor hjälp om det snöar när du går för din körning. De kanske ser roligt, men mycket bekvämare än att ha snön gå in i dina ögon.
- Se upp för sneda eller kuperade områden. Du kanske inte märker dem alls när det inte snöar, men snön gör även små kullar en halkrisk.
Saker du behöver
- Korrekt snö säsongen kör kläder och skor
- Reflekterande föremål
- Energi snacks och vattenflaska
- Säker drift områden