Ansluta till ett gym är lätt. Ibland alltför lätt som de löften som gym säljare förvandlas till visioner av en nyligen svelte dig minus allt det hårda arbete i mellan. Ofta, efter undertecknandet av det streckade linjen och bestämmer dig för ett kontrakt för en viss tid, det kommer en plötslig insikt om att du har gjort en verklig engagemang och att även om du inte hedra det genom att vrida upp, din plånbok kommer fortfarande aktivt bidrar. Hellre än grimaserande varje gång du får syn på ditt gym medlemskort, äga upp till ert engagemang och vara motiverad om att vända upp regelbundet och uppnå vad du ursprungligen drömt att du skulle göra.
Steg
- 1Sätt på dina träningskläder. Utsikterna att gå till gymmet och pressa sig själv kan vara skrämmande, så dela upp det i mindre steg. Gör ett åtagande att sätta på dina träningskläder och komma till gymmet, och om du inte känner för att träna, gör det inte. Säg till dig själv att du bara kan åka hem så snart du kommer dit. Men oddsen är, när du är det, kommer det inte vara så svårt att övertyga dig själv att göra 15 minuters motion. Bara 15 minuter. När du är klar med dessa 15 minuter, åta dig att göra bara en annan 10. Håll pressa sig själv stegvis.
- 2Skapa en ny vana slinga med belöningar. Människor som väljer enkla ledtrådar och ställa upp belöningar är mer benägna att motionera regelbundet. En bra kö för att gå till gymmet kan sätta dina nycklar under dina träningskläder, så att du inte kan lämna ditt hus utan att hantera dem (och förhoppningsvis föra dem med dig). En bra belöning skulle vara att unna dig en latte eller något liknande, när du går till gymmet. Så småningom kommer din hjärna föregripa belöning och längta processen (gå till gymmet) som leder upp till det. Med detta sagt, bör belöningen vara inte så ohälsosamt att det upphäver din gym pågående arbete!
- 3Gör en ekonomisk realitet check. Tänk på att det kostar dig för att inte gå till gymmet. Varje månad inte deltog innebär att pengar slösas bort utan något i gengäld. Och någon utrustning, privata utbildningar eller kläder som du redan har köpt är mer kostnadseffektivt utan förmåner som gjorts av dig. Tally upp det totala beloppet för en liten chock effekt - en del av de kostnader som du kan ha uppkommit redan:
- Skor, utrustning och kläder. Om du inte äger rätt träning kläder eller skor, du troligen köpt redskap för att göra ditt besök till gymmet mer effektiva. Cross utbildare eller löparskor kan köra upp till 150€ ett par. Dessutom, kan köpa dyra boxningshandskar eller gemensamma hängslen lägga upp snabbt.
- Personlig träning. I vissa fall när du registrerar dig för ett gym medlemskap, kan du ha fallit för att lägga i ett par möten med en personlig tränare, speciellt om du känner motiverade vid den tidpunkten. Har du använt det? Nej? Vad väntar du på då?!
- Barnomsorg eller barnpassning. Medan vissa gym erbjuder gratis barnomsorg, kanske du redan har antingen betalat för barnomsorg på ditt gym eller skalade ut degen till dagis. Om så är fallet, är detta en fruktansvärd möjlighet att låta gå till spillo, dessa timmar fria från barnen!
- 4Pröva dina kläder på. Om de pengar du redan har tillbringat inte motivera dig, kanske försöka klämma in ditt par jeans och fortfarande inte hantera det kommer. Få ut alla dessa underbara kläder du önskar att du skulle kunna passa in, plus de du har på dig, men stretching oförlåtligt, och använda detta som ett motiv för att få dig tillbaka till gymmet. Ta några bilder av det du försöker att bära åtsittande kläder och hålla dem där du ser dem som visuella påminnelser om vad som behöver hända.
- Identifiera vilken storlek du verkligen vill vara. Om du använde för att bära en mycket mindre storlek i gymnasiet men har svällt upp sedan, inte kasta in handduken och bara medge att din nya storlek. Gymmet träning kan bidra till att återställa en figur du skulle vara stolt över och kan också få tillbaka ungdomlig energi. Naturligtvis vara realistiska om den storlek du vill ha - välj en storlek som är hälsosamt och passar för ditt kön, ålder och kroppstyp.
- 5Köp några trevliga gym redskap att muta dig med. Om du inte redan har gjort det, bege dig till en butik som lagerför träningspass kläder i funky stilar. Köp några viktiga bitar i ljusa färger eller coola stilar som du kommer att må bra klädd. Eftersom gymmet är det enda stället du kan bära dessa godbitar, du har en ny anledning att gå.
- 6Vara realistiska om hur ofta du kan göra det till gymmet. Om du började med tanken på att vrida upp vid 05:00 varje vardag, men fick reda på att det här var verkligen svårt att upprätthålla samtidigt jonglera barn, arbetsscheman och din natt vägar uggla, sedan är det dags att uppdatera de förväntningar snarare än helt ge upp allt. En annan sak att tänka på är om ditt gym är - människor är mer benägna att utöva när Gymmet ligger nära deras hem eller arbetsplats. Om detta inte är fallet för dig, undersöka med ditt medlemskap överförs till ett närmare gym om det är en del av en franchise.
- Titta på ditt liv schema. Där har gym en plats i den? Behöver du verkligen vara där för alla dessa tv-program? Det gick inte att någon annan plockar upp Freddie på fredagar? Eller kanske din java-programmering och dricka klubben nu inte gör för dig vad det en gång gjorde och du kan spendera timme på gymmet istället? Det finns alltid lite tid någonstans att skona, markera de gånger du kommer att delta gymmet i kalendern eller digital dagbok och inte ignorera dessa bestämda tider utan en mycket bra anledning innebär en nödsituation eller sjukdom. Hålla ställa timmar utvecklar en vana som du inte kommer att släppa.
- Utnyttja weird timmar. Om ditt gym är öppet 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, använda dessa udda tider då trafiken står stilla och du kan få det i halv normal tid att passa i din träning. Added bonusar inkluderar lätt att hitta en parkeringsplats, lugn och ro och mindre distraktioner.
- Inte svettas de missar. Alla missar saker då och då, men om du har börjat använda saknade gym besök som en anledning att aldrig gå tillbaka igen, det är bara en polis ut. Acceptera att du missat ett par möten, sedan få tillbaka på det gym häst.
- Om du har varit sjuk, låt dig av. Ingen bör utöva när de är sjuk, än mindre att sprida bakterier runt.
- 7Ta ett blad från de som tränar för OS. De flesta idrottare upprätthålla tydliga, genomförbara mål som nås på kort sikt snarare än att sätta oändliga långsiktiga mål utan mellansteg. Sikta på att ställa dig själv ett minimum mål och sedan höja ribban när du har lyckats uppfylla det mål för en tidsperiod. Minska ditt gym tid för att öka den. Kanske fem dagar i veckan var alltför ambitiös - vad sägs om att klippa det tillbaka till en gång i veckan och se hur du hanterar det för nu? Åtminstone kommer du att vända upp och när den veckovisa turn-up är väl etablerad, kan du tänka bård upp lite.
- 8Buddy upp. Be din vän att komma och hjälpa till att hålla dig motiverad. Att gå till gymmet med en kompis är ofta en rolig utflykt och det är dubbelt motivation att komma dit och att hålla igång. Kanske schemalägga i en post-workout kaffe och chatta öka njutningen av besöket.
- Kan inte hitta en intresserad vän? Överväg att samarbeta med någon från jobbet. Om du har en liknande arbetsschema, kan du lösa för att gå till gymmet direkt efter jobbet eller under din lunchrast, om lämpligt. Eller gör en kompis på gymmet och är överens om att vända upp vid samma tid tillsammans.
- Be din make, partner eller älskare tillsammans. Du kan även skapa några vänliga genom att se vem som kan släppa vikt eller bygga muskler snabbare.
- Bjud hela familjen. Gör en pakt för att träffas på gymmet varje kväll (eller fem nätter i veckan) för en timme träning. Ta detta begrepp ett steg längre genom att skapa ett tracking diagram som du kan hänga i köket som spårar träning eller viktminskning för ytterligare motivation. Bli inte upphetsad om familjemedlemskap ännu men - se hur saker och ting framsteg innan förgrening ut ännu mer pengar.
- 9Slå upp din. Kanske du kommer till gymmet regelbundet, men det har blivit ho-hum, en tråkig rutin. Genom att försöka något nytt på gymmet och slippa den vanliga utrustningen, kanske du kan återuppliva din motivation att fortsätta. En kropp som är van vid en inställd nivå av motion eller rutin behöver nya utmaningar och det gör ditt sinne. Håll kroppen gissa och du kommer att fortsätta att förbättra din kondition och sluta med roligare.
- Prova en klass. Du har betalat för mer än utrustning, så se de olika klasserna och ge en en virvel. Troligtvis ditt gym erbjuder en uppsjö av roliga klasser inklusive crosstraining cardio och vikter, kickboxning, Zumba och mer.
- Blanda cardio och vikter. Om du är ett löpband råtta och bara vilja komma på, trycka på en knapp och kolla i 45 minuter, överväga att blanda upp din rutin med bara jogga i 15 minuter och sedan checkar ut fria vikter.
- Anmäl dig för extra sessioner Boot Camp. Vissa lärare värd breakout boot camp sessioner som inte bara ger dig den extra kondition kanten, delta i en av dessa kurser ger dig möjlighet att prova något nytt och roligt (som att springa genom en hinderbana eller stansning en påse).
- 10Sluta skylla på gym och dess "försäljning taktik". Ibland är det lätt att låta förbittring hindra dig från att uppfylla ett åtagande till dig själv - det är dumt, men det händer ibland. Det spelar ingen roll om du tycker att det är fel av gymmet för overselling dygder - kanske de gjorde, de kanske inte, men innerst inne någonstans du ville komma i form och det verkade som ett bra sätt att göra det. Genom att placera skulden tillbaka på gymmet, du ignorerar ansvaret att ta hand om din egen kropp. Gymmet är ett företag och verkligen inte bryr sig om du dyker upp, på andra sidan, är ditt företag du, och du bör bry sig om att vrida upp när det handlar om självförbättring.
- 11Anlita visualisering. Använd mentala bilder för att motivera dig själv. I ditt inre öga, se dig själv på gymmet tränar och njuter av det. Se dig själv att uppnå vissa utmaningar som du vill övervinna på gymmet. Slutligen, blunda och se bilden du vill skulptera med alla dina gym ansträngningar, komplett med dig själv i en outfit du längtar att bära.
- 12Lyssna på musik. Gör gym besöker ett tillfälle för att bära din MP3-spelare eller iPod och lyssna på dina favoritlåtar, även nya som du skulle vilja höra mer av. Musik är en fantastisk drivkraft och det är ännu roligare när man kan flytta till rytmen samtidigt. Många idrottsmän tränar på sin favoritmusik som det har en positiv effekt på det limbiska systemet i hjärnan, orsakar dina känslor att tillmötesgå övningen. Och om du inte är alltför förtjust i musik, prova naturens ljud eller enkla instrumentala.
- 13Arbetet med resten av din hälsa utanför gymmet. Det demotiverande att bysten tarmen på gymmet utan att se resultat. Och det kan vara så att din kost är att låta dig ner eller du inte få tillräckligt med sömn varje natt. God hälsa och kondition är resultatet av att uppmärksamma alla behov fysiska och mentala, så det är viktigt att du inte försumma andra aspekter
- Äta hälsosamt. Om gymmet ger näringsmässiga tjänster, utnyttja dem. Skär ner på skräpmat och eventuella överdrifter som du vet är att beröva dig av hälsosamma näringsämnen.
- Sov tillräckligt. Inget belopp av gym arbete kommer att kompensera för sömnbrist och härjningar den åsamkar på kroppen över tid.
- Minimera alkoholintag och klipp ut cigaretterna. Varken droger ökar din allmänna hälsa.
Tips
- Låt inte vågen att diktera ditt humör. Om du lyfter vikter, kan du vara bygga muskler, som väger mer än fett. Använd i stället dina kläder som en metrisk-är dina byxor stämmer lösare eller ännu bättre, har du gått ner en storlek? Och ännu viktigare, hur är din energi nivåer? Förbättringar i energi är alltid ett gott tecken.
- Inte fastnar med en övning. Försök att blanda upp det lite. Om elliptiskt är alla används, försök på nytt besöka den gamla goda löpband och kasta är lite stillastående cykel tid också. Att hålla din kropp gissa är ett bra sätt att, tro det eller ej, öka mängden kalorier en fett förbränns i en regelbunden motion rutin. Du hjälper också stimulera ditt sinne från tristessen av att vara på samma gamla maskinen hela tiden.
- Gym kan ge stora sociala möjligheter. Använd gym tid som ett sätt att träffa nya människor, speciellt om du tar en klass.
- Följ alltid gym regler om att torka ner utrustningen och vara artig mot andra besökare. Om du är nyfiken på gym etikett, se vidare Hur man har bra gym etikett.
Varningar
- Om du har feber, kastar upp, eller har diarré, hoppa över gymmet. Det är en miss för en mycket bra anledning - att hålla dig själv och andra friska.