Vissa människor kan ha allvarliga problem med att kommunicera med andra jämnåriga som är förknippade med känslor av ångest eller rädsla. Även om denna artikel inte kan bota din social fobi, kan det hjälpa dig att vidta åtgärder för att bli bättre på dagliga interaktioner.
Steg
- 1Analysera orsakerna till din rädsla. Att veta vad som orsakar social fobi kan hjälpa dig att övervinna det. Ibland kanske du känner som om det inte finns någon rim och reson i din fobi, men försök att hitta roten till din rädsla.
- 2Inse att alla inte döma dig. Ofta social fobi kan vara ett resultat av att tänka att alla runt omkring dig är dömer dig. Om så är fallet, ta ett steg tillbaka och inse att de flesta människor inte bryr sig.
- 3Börja i liten skala. Göra små prata med människor du ser ofta, anställda, skolkamrater, eller andra människor som du kommer i kontakt med.
- 4Gör något spontant offentligt. Detta kan hjälpa dig att övervinna "förlägenhet faktor" som kan bidra mycket till social fobi. Nivåer av galenskap kan variera, en person kan känna sig obekväma bär en mini kjol medan en annan kommer bara att känna sig obekväma när de bär en Martian kostym. Även om du kan känna sig obekväm när du gör något galet, efter valdistrikten du kanske upptäcker att du känner en känsla av prestation eller stolthet.
- 5Hitta en klubb, grupp, eller en grupp som hänför sig till en av dina intressen och färdigheter. Du kommer att ha kul och träffa nya människor på grund av den lilla och intima miljö. Detta gör det lättare att tvinga dig själv att prata, eftersom du inte kan bara gå vilse i mängden.
- 6Använd egen motivation. Detta kan hjälpa dig att skjuta dig själv och nå ditt mål att övervinna social fobi.
- 7Det första du måste göra innan något annat är att realisera ett viktigt faktum. Människor vill bli pratade med. Kommunikation är den vanligaste volontärverksamhet i någon kultur, någonsin. Så slappna av.
- 8Vet att umgås är 80% mentalt och 20% praktik. Om du är alltför upptagen med vad andra tycker om dig, då är det att prata med dem nästan omöjligt. Lys upp lite, börja med lite småprat. Ge dem en komplimang eller två. Folk älskar komplimanger. Det är ett faktum.
- 9Var inte besatt eller prata om saker som din co-converser verkligen inte verkar intresserade av. Trots vad du tycker, det är inte så svårt att säga. Om du vet något om ditt mål, bör du veta vad han eller hon är eller inte är in.
- 10För stora grupper, bara hänga tillbaka och slappna av. Det finns en massa människor som bidrar till konversationen, så du behöver inte känna att du är pressad att säga något. Det viktiga är att agera som du känner dig bekväm. När du får en chans att bidra med något meningsfullt att du tror att de andra kommer att uppskatta, kasta det där. Du kommer att göra fint.
- 11Om du glider upp och säga något dumt, oroa dig inte om det. Alla gör det, även de populära barnen. Försök att lyssna på vad de säger med en kritisk öra och du kommer att höra att de gör misstag precis lika mycket som någon annan. Det är bara riktigt uppenbart när man fastna på det och hemsöka över huruvida det var rätt sak att säga eller inte.
- 12Kom ihåg att de flesta människor är inte intresserade av dina brister. De flesta människor gör en insats för att uppmärksamma de goda saker folk gör och säger, så uttrycka dina goda egenskaper och ignorera dina dåliga. Chansen finns andra kommer också. De som plockar på dina brister brukar göra så på grund av en brist på självkänsla på deras sida, kom bara ihåg att dem är negativ mot dig är en stor brist i sin personlighet.
- 13Fall inte i fällan att tro att du måste fejka självförtroende. Folk kommer att se rakt igenom den och du kommer att sluta se ut som en idiot. Istället känner dina positiva egenskaper och vara stolta över dem. Kom ihåg att alla har något att vara säker på, även du. Observera att en del av de "coola kids" inte ens har en stor mängd goda egenskaper men de har fortfarande hög självkänsla, de kan bara vara säker på om deras förtroende, vilket är en god kvalitet i sig. Vem som helst kan välja att uppnå det.
- 14Om du känner för det finns inget du kan bidra med socialt, bara försöka vara snäll och se vart det leder. Folk gillar att vara runt människor som gör dem lyckliga, och vänlighet är ett riktigt enkelt sätt att göra andra lyckliga. Ge äkta komplimanger, få ögonkontakt, visar intresse, och SMILE. Vad du kan göra för att lysa upp någons dag är en punkt till din fördel.
- 15Sluta oroa dig. Ingen bryr sig om du känner att du blir dömd eller orättvist behandlad. Istället, oroa göra människor omkring dig känner sig mer bekväm på något sätt du kan. Även om du inte är bra på det, att bara ha avsikten gör en enorm skillnad. Så småningom (förr än du tror) får du riktigt bra på att göra andra bekväma och glad, och massor av människor kommer att vilja vara runt dig.
- 16Det är ingen som hindrar dig från att komma över social fobi. Det är sannerligen inte permanent. Du behöver bara ta din tid och åstadkomma saker steg för steg, eftersom det inte är något som kan förändras över en natt.
- 17Hitta en vän som du kan prata ditt hjärta ut om dina problem. En god vän kommer att bidra till att motivera dig och hjälpa dig att komma ur ditt skal.
Tips
- Hitta människor som är rätt för dig. Välj de som gör dig lyckligast över dem som ser populär och cool, du får veta hur falska de senare tenderar att vara snart nog.
- Behandla andra så som du vill bli behandlad vi alla har olika eller ibland riktigt liknande åsikter men alla kan relatera på något sätt.
- Försök att hitta goda vänner som vill hjälpa dig, det hjälper verkligen.
- Gör saker ett steg i taget.
- Massor av människor har samma frågor som ni. Vi kommer alla att göra det ändå:)
- Om de mest "populära" folk inte gillar dig, oroa dig inte om det. Popularitet är inte allt.
- Var positiv.
- Var stark, har ett "jag" kan "göra det närma sig."
- Du kommer att ha motgångar, detta händer för alla. Inte älta misslyckande, tänk på hur du kommer att göra bättre nästa gång.
- Kom ihåg att du inte är annorlunda än någon annan som har övervunnit social fobi. Vi kände som vi var de enda med vårt problem tills vi kom över det.
- Organisera ett möte med Mind - de har hjälpcenter runt om i Storbritannien.
- Var dig själv.
- Vara bekväm. De är bara människor, och det finns över 7 miljarder av dem i världen. De kommer inte äta upp dig.
- Ta upp Pilates eller Yoga och lära sig några andningstekniker
- Överväg att konsultera en terapeut, särskilt om att hantera en extrem tillstånd.
- Det finns social fobi grupper, om theres en nära ditt område har modet att besöka. Du kommer att träffa några riktigt trevliga människor som verkligen angelägna om att träffat dig.
Varningar
- Undvik inte saker. Varje gång du undviker en händelse, person, eller en situation - du låter din social ångest vinna. Du kommer att vara stolt över dig själv senare och känner mig mycket mer säker i sociala situationer. Ju mer du undvika en obekväm situation, desto värre det kan bli.
- Tappa inte modet. Ha uthållighet och tålamod, eftersom det i slutändan resultatet kommer att vara värt allt arbete och mod var du tvungen att uppbringa för det.
- Får inte alla stressade om vissa människor inte gillar dig. Alla har människor som inte gillar dem, även de populära barnen. Det är de som vet vad andra tycker om dem, men fortsätter att vara sig själva som sticker ut.