Hur att övervinna rädsla

Analysera din rädsla

1. 1
   Börja med att erkänna det. Det är lätt att ignorera eller förneka våra rädslor, även för oss själva, i ett samhälle som betonar vikten av att vara stark och modig. Men modet inte kan träda i funktion om du har en rädsla för att nedåt. Genom att äga dina känslor du har tagit det första steget mot att få kontroll över situationen.
   
   • Namnge din rädsla. Ibland rädsla gör sig till känna omedelbart, tydligt, och andra gånger svårare att nämna orsaken till dessa oroliga känslor lurar i bakhuvudet. Låt din rädsla stiga till ytan och ge den ett namn.
   • Skriv ner det. Skriva ner din rädsla är ett sätt att officiellt erkänna att du har ett problem du vill lösa. Att hålla en tidskrift är ett bra sätt att spåra dina framsteg när du arbetar mot att erövra din rädsla. Det kan tjäna som vägledning för nästa gång du har ett problem som måste lösas.
2. 2
   Definiera dess konturer. Närmar din rädsla som något med en början och ett slut kan hjälpa dig att se till att du har makten att innehålla det. Om du kan tydligt se formen på din rädsla, kommer du att kunna känna igen när det påverkar dig och hantera det mer effektivt. Svara på följande frågor för att bättre förstå din rädsla.
   
   • Vad är historien om din rädsla? Började det med en negativ upplevelse? Är det relaterat till faktorer som påverkat din barndom miljö? Hur länge har du påverkats av denna rädsla?
   • Vad som utlöser din rädsla? Är det något självklart, liksom åsynen av en orm på ett spår? Kanske passerar din karriär kurator kontor dörr skickar ditt sinne i en nedåtgående spiral när du går ner i korridoren i din high school. Räkna ut allt som utlöser din rädsla så att du kan bestämma hur långt det sträcker sig.
   • Hur påverkar din rädsla dig? Orsakar det dig att stanna i sängen istället för att få upp och gå till en klass du är rädd för att misslyckas? Undviker du besöker din familj i en annan stat för att du inte vill komma på ett plan? Räkna ut exakt vad driva din rädsla har över ditt sinne och beteende.
   • Är källan till din rädsla faktiskt farligt? Rädsla kan vara en frisk känsla som skyddar oss från skada genom att få oss att undvika saker som är farliga. Bestäm om du har en bra anledning att vara rädd eller om din rädsla är felplacerad och hämmande. Till exempel, om du är rädd för att rida som helt extrem berg-och dalbana i nöjesparken trots alla dina vänner gör det, kan din rädsla vara hämmande dig. Om du är frisk och i rätt åldersgrupp, kan du rida fritt en dalbana utan att oroa dig att bli sårad.
3. 3
   Föreställ dig resultatet du önskar. Nu när du helt förstår din rädsla, tänka på vad exakt du vill ändra. Du har redan din stora mål set - du vill övervinna din rädsla - men det är viktigt att ställa mindre konkreta mål för att hjälpa dig att komma dit. Till exempel:
   
   • Om din rädsla är engagemang, kanske din första konkreta mål vara att dejta någon längre än en månad.
   • Om din rädsla är höjder, kanske du vill kunna gå på en vandring med utomhus klubb på din skola.
   • Om din rädsla kommer iväg till college, kan du börja med att sätta ett mål att gälla tre skolor.
   • Om din rädsla är spindlar, kanske du vill kunna hantera att se en spindel i badrummet nästa gång situationen uppstår.

Ta kontroll över din rädsla

1. 1
   Försök gradvis desensibilisering. Ofta är vi rädda för något, eftersom vi inte har varit utsatta för det mycket. "Rädsla för det okända" är en vanligt förekommande fras för att beskriva de automatiska motvilja människor känner till något som är annorlunda. Om du är rädd för något eftersom det är en gåta, försök att utsätta dig för det i små doser tills du får en bättre förståelse och din rädsla börjar försvinna.
   
   • Om du är rädd för spindlar, börja med att titta på en Badly Drawn klotter av en spindel gjort i fåniga färger. När du kan titta på det tecknade och kontrollera din reaktion, flytta upp till bilder av spindlar. Försök sedan städa upp döda spindlar. När du vinna förtroende att arbeta igenom varje steg för att bevisa för dig själv att du kan styra din fobi, kommer den att minska tills du inte längre känner det som något annat än ett styng i de mest extrema förhållanden.
   • Om du är rädd för något mindre konkret, liksom förändring, börja med något att ändra din dagliga rutin. Lägg en morgon kör varannan dag, eller ta bussen istället för att köra till jobbet. Du kommer att börja se att du är kapabel att hantera vad livet kastar på dig, och det förtroende du ska bygga kommer att hjälpa dig att hantera större förändringar i livet.
2. 2
   Överväg direkt konfrontation. Ibland konfrontera rädslor head-on är det bästa sättet att övervinna dem. Detta är särskilt användbart om det finns en viss person eller situation du är rädd för. Enkelt möter källan till din rädsla kan tillåta dig att se till att du har förskönat sina skrämmande drag i huvudet, och i verkligheten finns det ingenting att vara rädd för.
   
   • Föreställ dig det värsta scenariot. Vad är det värsta som kan hända om du hoppade av höga dyk vid poolen, eller gjorde ett möte med en revisor för att gå över din ekonomi? Om du vet att du kommer att komma ut på andra sidan vid liv, ja, och stolt över din prestation, då gå för det.
   • Var förberedd på att hantera fel. Konfrontera en rädsla är hård, och det leder inte alltid till en triumferande slutsats och omedelbar upplösning av rädsla. Du kommer förmodligen att behöva konfrontera din rädsla många gånger innan du kan förklara den erövrade.
3. 3
   Låt inte farten avtar. Det tar en viss fart för att hantera rädsla. När du står inför motgångar kan det vara frestande att besluta att ge upp. Håll fast beslutna att hålla ut även när det verkar omöjligt att komma förbi din rädsla genom att hålla dessa tips i åtanke:
   
   • Förväxla inte rädsla med ödet. Om du är rädd för att misslyckas, kanske du bestämmer dig för att det är ditt öde att inte starta catering företag du alltid velat ha, flytta bort från din hemstad eller övervinna din rädsla för social interaktion. Sanningen är, du har kontroll över din framtid. Du har makten att bestämma vilken väg du tar. Motstå frestelsen att hoppas det vänder sig till det bästa och lämnar det upp till ödet.
   • Låt inte andra människor håller dig tillbaka. Inse när någon matar din rädsla genom att berätta att du är otillräcklig eller oförmögna att förändras. Omge dig med människor som vill dig att övervinna din rädsla och nå din potential.

Ändra ditt sätt att tänka om rädsla

1. 1
   Gör din rädsla en källa till fascination. Samma saker som vi kan känna rädsla också hetsa känslor av upprymdhet och även passion. Det är därför folk tycker om extrema sporter, skräckfilmer och simma med hajar på semester. Försök att omformulera din rädsla i ett positivt ljus och erkänna spännande det kan erbjuda. När du börjar se rädslan som en energikälla, kan du omfamna även dess roll i ditt liv.
   
   • Lär dig så mycket du kan om källan till din rädsla. Varför det håller så mycket makt? Vad kan du lära av det?
   • Försök att konfrontera din rädsla med detta nya perspektiv i åtanke. Känns det annorlunda?
   • Vissa människor trivs på knivens egg av rädsla och upprymdhet. Susan cain, författare till Tyst: The Power of Introverta i en värld som inte sluta prata, brukade vara rädd för att tala inför publik, men nu är hon försörjer sig genom att vända den rädsla och hålla tal till tusentals människor runt om i världen.
2. 2
   Börja se rädslan som en möjlighet. Rädsla kan användas som ett verktyg för att hjälpa oss att identifiera problem och lösa dem på ett effektivt sätt. Det är en guidepost, en röd flagga som varnar oss när något behöver åtgärdas. När obehag av den första vågen av rädsla passerar, undersöka det närmare för att se vad du kan lära dig.
   
   • När du känner rädsla för något obekant, ta det som ett tecken på att du behöver lära känna en person eller situation bättre.
   • Om du känner en blixt av rädsla om en kommande deadline eller händelse, gör det en möjlighet att göra en handlingsplan för att få fullt beredd, oavsett om det innebär att komma igång på ett papper, repeterade en pjäs eller praktisera ett tal.
   • Om du är rädd för vatten, tycker om de möjligheter som kommer att vara öppen för dig när du övervinna rädslan. Låt tanken på bad och båtliv med dina vänner hålla dig motiverad att ta tillfället i akt att berika ditt liv.

Ge fruktar en plats i ditt liv

1. 1
   Låt dig vara rädd ibland. Det finns inget sätt att helt eliminera rädslan från ditt liv. Det är lika giltig en känsla som glädje eller sorg. Rädsla bygger karaktär och lär oss hur man agerar med mod.
   
   • Var inte hård mot dig själv om du har en hel del rädsla. Rädsla är en naturlig reaktion på situationer som är utanför vår kontroll, och känner det betyder bara att du är mänsklig.
   • Pressa inte dig själv för långt. Om du är extremt rädd för något som du kan undvika ofta möter, som fågelspindlar, kanske du behöver inte tvinga dig själv att övervinna den rädslan. Det är viktigt att arbeta på att övervinna rädsla som begränsar ditt liv, men inte stressa ut om dem som inte har någon verklig effekt på dig.
2. 2
   Fira dina segrar. Vänta inte tills din rädsla är helt övervinnas för att ge dig själv en klapp på ryggen för din insats. Fira varje milstolpe, oavsett om du berättade en historia till en grupp människor på en fest, såg en spindel och insåg att du inte vill springa iväg, eller tog en resa till en annan stad själv för första gången. När du ser hur bra det känns att få ett försprång på din rädsla, kommer du vara redo att möta nästa head-on.