Hur att simma

Att få bekväm i vattnet

1. 1
   Släpp din rädsla. Många avskräcks att lära sig att simma, eftersom de är rädda för att drunkna. Medan drunkningar uppträder, kan de flesta av dem har kunnat förhindras med några enkla säkerhetsåtgärder. Följ dessa riktlinjer när du simmar, och dina odds för drunkning kommer att minska dramatiskt:
   
   • Simma aldrig ensam. Alltid bada med minst en annan person som är en stark simmare, om inte flera andra personer.
   • Börja inte ut simma i strömmande vatten. Om du lär dig att simma i ett hav eller flod, måste du vara mer medvetna om rörelsen av vattnet. Om du måste lära dig att simma så sätt försöka se till att du är med någon som vet vad han eller hon gör, och vara noga med att läsa det steget om att få ut av en riptide eller en våldsam flod (nedan).
   • Håll dig inom ett djup du kan hantera. När du först lära sig att simma, inte ge sig in i vatten som är för djupt för dig att stå i. På så sätt, om något går fel, kan du stå helt enkelt upp och andas.
   • Aldrig simma under dåligt väder. Simma i ett lätt regn ska vara bra, men om du ser och hör en storm närmar sig, komma upp ur vattnet omedelbart. Denna regel skall tillämpas oavsett hur väl du kan simma.
   • Inte simma i vatten som är för kallt. Flytta dina lemmar att paddla kan plötsligt bli svårt om du är i iskalla vatten.
2. 2
   Vänja sig flytande. När du är i vattnet, hålla fast vid sidan av poolen eller en docka, och låt dina ben flyta ut bakom dig - de ska lyfta lätt om du låter dem. Öva att göra detta på magen och på ryggen, tills du är bekväm att låta hälften av din kropp flyta.
   
   • Försök flyter på ryggen eller magen så fort du är klar. Bo i ett grunt djup så att du enkelt kan stå upp när det inte funkar. Det kan kännas konstigt att ha vatten runt öronen medan din näsa och mun är i luften, men du kommer att vänja sig. För extra stabilitet, lägga ut armarna i rät vinkel så att din kropp är i ett "T"-form.
3. 3
   Oroa dig inte alltid ihåg att du har en reservlösning om du är i en ohanterlig djup eller du helt enkelt inte kan röra armar och ben -. Flyter på rygg. Gör inte slaga runt och börja andas snabbt om du inte kan simma, bara luta dig tillbaka så platt som du kan, och låt vattnet bär dig medan du återfår fattningen.
   
4. 4
   Öva utandning under vattnet. Medan du fortfarande i ett grunt, ta ett djupt andetag och sätta ditt ansikte under vattnet. Långsamt andas ut näsan tills du är andfådd, sedan komma tillbaka upp.
   
   • Om du är obekväm andas ut genom näsan, kan du hålla det stängt eller bära en näsa plugg och andas ut genom munnen.
5. 5
   Bär skyddsglasögon (tillval). Bär glasögon kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm att öppna ögonen under vattnet, och kan tillåta dig att se klarare. Hitta ett par med porösa ringar runt ögonen och doppa dem i vattnet, så att de ska hålla sig till din hud. Dra remmen runt baksidan av huvudet så att glasögonen sitter stadigt.
   

Början stroke och trampar vatten

1. 1
   Öva sparka benen. Oavsett om du är flytande på ryggen eller fortfarande håller på till sidan av poolen, kan du öva sparkar. (För att se hur långt varje spark kan driva dig, öva den med en kickboard. Detta gör att du kan fokusera på din sparkar teknik utan att oroa dig att hålla huvudet ovanför vattenytan.)
   
   • Prova ett fladder spark. Peka tårna ut som en ballerina, hålla benen mestadels raka och alternativa ben som du gör små sparkar. Du ska känna mest flexion i anklarna.
   • Prova en piska kick. Håll benen hålls tätt tillsammans från höfterna till knäna, och från knäna till anklarna. Böj knäna så att smalbenen komma upp till ungefär en 90-graders vinkel, sedan snabbt sätta smalbenen isär och flytta dem i en cirkulär rörelse, hålla låren ihop hela tiden. (Det vill säga, spåra en halv cirkel med varje ben, flytta din högra ben till höger och vänster ben till vänster.) Ta med smalbenen ihop i botten av cirkeln, och lyft upp dem igen för att starta kick.
   • Prova en eggbeater kick. Denna spark används ofta för att trampa vatten, och bo i en vertikal position med huvudet och axlar över vatten. Börja med böjda knän och benen något bredare än höftbredd. Sedan "pedal" varje ben som du skulle på en cykel, bara de ska gå i motsatta riktningar: medan ett ben pedaler "framåt", den andra benet ska trampa "bakåt." Detta tar lite övning för att vänja sig, men det är praktiskt för "vila" när fötterna inte kan röra botten.
2. 2
   Lär dig att göra en genomsökning. Kryper är stora slag för att lära sig som nybörjare, och de kommer att flytta dig ganska snabbt. Här är hur man gör dem:
   
   • Prova en ryggsim först. Float platt på rygg, och göra ett fladder sparka med benen. Med armarna, gör det "krypa" rörelse, lyfta ena armen rakt upp i luften och hålla den rak som den träder i vattnet bredvid ditt huvud. När det är under vattnet, böja den för att få den tillbaka till en rak position bredvid din sida, och upprepa. Alternativa armar när du simmar, och försöka hålla ihop fingrarna och händerna så plant som möjligt.
   • Försök en frontstroke (även känd som en freestyle eller europeisk crawl). Sväva på magen, gör ett fladder sparka med benen och använda armarna för att "krypa" framåt. Ta en arm ur vattnet så att det är "nå" framåt, och sedan föra den tillbaka ner och använda din kupade hand för att "skjuta" vattnet bakom dig. Alternativa armar. Att andas, vänder huvudet åt sidan under armen som nu kryper, lyfter nog för dig att ta ett andetag. Ta ett andetag under samma arm varje gång, så att du andas vartannat slag.
3. 3
   Trampa vatten. Trampar vatten kan hjälpa dig att fånga dina andetag och hålla upp huvudet utan att faktiskt simma. Gör äggvisp sparka anges ovan, och använda händerna för att hålla balansen med "sculling" - hålla underarmarna platt på vattenytan, och föreställa sig att de är smörknivar sprids på en bit rostat bröd. Flytta en arm i en medurs cirkel, och den andra armen i en moturs cirkel.
   
4. 4
   Använd armarna för att komma upp från botten. Om du är under vatten och vill komma upp, använder armarna för att driva själv. Sätt dem rakt upp ovanför huvudet, och snabbt få ner dem till dina sidor. Detta bör pressa dig upp ett par fötter. Upprepa tills du bryter ytan.
   

Lärande avancerade tekniker

1. 1
   Prova några mer avancerade slag. När du är mer bekväm i vattnet, kan du börja lära sig nya slag som kommer att flytta dig snabbare eller med mindre energi. Pröva dessa:
   
   • Lär.
   • The butterfly stroke.
   • Simma bröstsim.
   • Gör det.
   • Prova simning varv.
2. 2
   Försök. Dyk kan vara ett roligt sätt att komma in i vattnet och starta en stroke. Börja med en grundläggande dyk, och gå vidare till mer komplicerade svanhopp, back dyk, och.
   
   • Alltid se till att vattnet är tillräckligt djupt innan du dyker På ett minimum, bör vattnet vara 9 eller 10 meter djupt,. Om du är en lång person, gör det minst 11 eller 12 meter.

Förbereds för osannolika situationer

1. 1
   Vet hur man får ut av en riptide. Om du simmar i havet, kanske du fastnar i en riptide. Att veta vad man ska göra kan rädda ditt liv, så försök att memorera dessa steg innan du går i vattnet.
   
   • Oroa dig inte. Detta är, i särklass, det viktigaste steget av alla. Genom fäktande och panik, kan du hålla faktiskt själv under vattnet.
   • Simma i sidled. Försök inte simma direkt till stranden eller direkt ut längre in i havet. Försök istället att simma i en linje som är exakt parallellt med strandlinjen.
   • Simma i ett slag som gör att du kan andas. Simma med det starkaste slaget du kan göra det också ger dig gott om utrymme att andas. Detta kan vara en sidestroke, crawl, eller bröstsim.
   • Fortsätt simma tills du är ute ur riptide. Du kanske måste simma ganska långt innan du är säkert ur riptide, men fortsätt. Du vill inte att ångra det goda arbete du har gjort hittills rubrik för stranden vid fel tidpunkt.
   • Om möjligt ropa på hjälp. Om du kan, rörelse till badvakt eller skrika "Hjälp!" så snart som möjligt. Men gör inte detta om det innebär att offra ett andetag eller om du måste sluta simma - det är bättre att hålla sig i rörelse.
2. 2
   Vet hur man får ut av en flod ström. Om du är fångad i en flod som är rinner för snabbt eller trycka in dig i, följer du dessa steg för att komma ut:
   
   • Gör inte slaga eller panik. Som med en riptide, kan drabbas av panik och fäktande armar och ben pressa dig djupare i vattnet. Försök att ta ännu andetag och behålla lugnet.
   • Sikta på att simma diagonalt mot strandlinjen. Simning mot strandlinjen vid en 90-graders vinkel kommer att tvinga dig att kämpa med den nuvarande för mycket, och kan göra att du blir utmattad snabbt. Istället planerar att komma till strandlinjen vid en diagonal vinkel som går med strömmen.
   • Försök inte att simma uppströms. Du kommer att spendera för mycket energi för att inte tillräckligt resultat. Försök bara att simma uppströms om det finns omedelbar fara nedströms, såsom vassa stenar eller ett vattenfall.