Det krävs ofta att du kör milen på högstadiet. Detta är dock inte så lätt för många människor, och de slutar dreading det. Du kan hitta dig själv på efterkälken, undrar hur alla andra gör det.
Steg
- 1Ät en bra frukost inte alltför tung inte för lätt, prova toast, mjölk och en banan. Jogga runt kvarteret eller på en närliggande park då och då.
- 2Se till att sträcka ordentligt före och efter loppet.
- 3Ta djupa andetag. Du behöver syresätta blodet. Kramper är delar av kroppen som inte har tillräckligt med syre så se till att ta djupa andetag in från näsan och ut ur munnen. Försök att komma in i ett andningsmönster för att reglera din andning, ge dig något att koncentrera sig på och ställa in en puls.
- 4Börja med en långsam takt komma in i en rytm som fungerar för dig, försök att göra en låt av det eller ett beat för att hålla dig igång. (Ex: duns duns duns andetag andetag etc.) Pace dig själv. Inte sprint, sedan gå, sprint sedan gå, etc. Detta kommer att leda till kramper. Håll en jämn takt genom hela loppet och aldrig sluta.
- 5Om du har en mage kramp, bromsa din takt till en lätt joggingtur och pressa armbågen i området smärta i några sekunder. Sluta inte, eftersom detta mässar upp din rytm.
- 6Kommer själv på. Du kan göra det! Se till att vara din fysiska bäst.
- 7Sprint i slutet. Du har inget att förlora, det förbättrar bara din tid lite och kan få dig framför den person som har varit visar dig ryggen för hela jogga. Det kommer definitivt att vara en push, men du är nästan klar, så du kan kyla ner snart, och tror att för dig själv.
Tips
- Drick ett par koppar vatten 40 minuter till en timme före loppet. Drick inte för nära början av jog för detta kan orsaka kramper.
- När du känner smärta, momentant blunda och inte sluta köra
- Sikta på att köra till något cirka 10 meter bort, ett träd till exempel. När du har nått det området, sedan gå vidare till en annan sak. Innan du vet det, kan du ha gjort en hel del mark.
- Det hjälper också till att få en bra, energisk låt fastnat i huvudet. Vanligtvis dina fötter kommer givetvis att falla i takt med sången.
- Titta inte rakt ner (det hindrar dig från att andas liksom)
- Dessutom har en god frukost på morgonen. Det är den viktigaste måltiden på dagen.
- Se till att inte äta eller dricka något stort just innan du kör. Du kommer kramp och vill sluta köra.
- Gå lite långsam i början. Så att du kan avsluta i slutet, och passerar människor eftersom deras energi är förbrukad.
- Hitta något att köra för, något att övertala dig. En tjej / kille du vill, etc.
- Om någon passerar dig, oroa dig inte om det, bara hålla en snabb / stadig takt, och stannar ca 10 m bakom dem. På den sista 50m-20m beroende på hur långt fram de är, den sista delen sprint till mållinjen.
- Kom ihåg, detta är inte en tävling, om du är som tidsinställda eller ta ett test statlig kondition. Gå i din egen takt, och oroa dig inte om ditt tempo är inte vad alla andra är.
- Sprint endast för de sista 100 meter. Inte sprint hela sista varvet för detta kommer att göra som du vill sluta eller börja gå innan du avslutar milen.
- En annan metod är att titta på marken när du kör. På så sätt, du tröttande inte själv ut att tänka, "Bara tre gånger runt" eller något om detta. Denna metod fungerar verkligen för en massa människor. Men var noga med att inte stöta i andra människor eller föremål. Denna metod kan leda till att du förkorta din steglängd, och sakta ner.
- Om du vill ha en bra tid, bör du känna milt obekväm för de första två varv och sedan öka takten för de två sista.
Varningar
- Överdriv inte. Speciellt om du har astma problem.
- Sluta inte att visas om du har kramper, istället ner på tempot, men i jämn takt under hela.
- Böj inte eller anstränga armarna när du kör. De kommer att få ont och det tar mer energi att köra med armarna vid din sida.
- Om du har en skada, vara noga med att inte lägga alltför stor påfrestning på det. Om det är mycket smärtsamt skulle det förmodligen vara en bra idé att sluta.
Saker du behöver
- Bra löparskor-kontrollera att de är mjuka och bekväma. Gamla eller dålig support skor kan leda till att dina fötter är ömma under joggingtur.
- Också bära en flaska vatten när du tränar, kommer det kyla ner dig och fylla på din energi.