Hur får passformen gratis

1. 1
   Socialize över motion. Träffa vänner för att gå, springa, vandra eller utöva på utrustning i offentliga parker. Arbeta ut med andra människor är bra för vistas motiverade och på rutin.
2. 2
   Dra nytta av studenternas gym. Många skolor har utmärkta rekreationsanläggningar, och eftersom dessa typer av gym vanligtvis finansieras av studieavgifter, kan du ha en automatisk medlemskap när du anmäler dig och betalar dessa avgifter - dra nytta av det!
3. 3
   Fråga runt. Vissa kommuner erbjuder gratis klasser och program för att främja hälsan i lokalsamhället. Prova en!
4. 4
   Utnyttja öppna dagar på lokala gym - Så länge du är viljestark nog (eller dåligt nog) för att undvika att du registrerar dig för medlemskap.
5. 5
   Skura webben. Du kommer ofta att få ett gratis urval av övningar av varje typ på medlemskap webbplatser som tillhandahåller online fitness vägledning. Du kan bygga upp en hel rutin med en liten sökning. Också kolla regeringens råd. Även om informationen är i allmänhet inriktade på nybörjare, kan du hitta en lämplig rutin.
6. 6
   Titta på TV. Du hittar många träningsprogram på TV dessa dagar - hitta några som passar ditt schema i listorna - eller spela in för senare användning. Om du inte kan hitta några träningsprogram, lära hur man träna medan du tittar på TV!
7. 7
   Övning för en god sak. Välgörenhet använda ofta roliga aktiviteter (och ibland riktigt tuffa sådana) som fond-raisers. Även om det normalt kostar pengar att gå, kan du kanske övertala en hel del människor att sponsra dig och täcka din anmälningsavgift för en god sak. Dessutom finns det extra motivation, eftersom du inte vill svikit folket eller orsaka att du hjälper.
8. 8
   Freecycle. Om du frågar eller håll utkik, kan du hitta träningsutrustning eller en uppsättning vikter att någon är glad att bli av på Freecycle.org - de är den typ av saker som folk köper med höga förhoppningar och sedan utrustningen ligger runt samlar damm, redo för dig gladeligen att ta bort sina händer.
9. 9
   Bli en opportunist. Hitta möjligheter till motion under hela din dag. Använd trapporna istället för hissen Park lite längre bort än du normalt skulle. Sträck på ditt skrivbord. Håll magen i när väntar i linje. Det hela räknas. Gör vad du kan för att vara mer aktiv var du än är. Det kostar ingenting.
   
   • Hur träna när du sitter vid datorn
   • Hur man gör en under flygning fitnessutövaren

Kondition

1. 1
   Gå överallt inom ett rimligt avstånd. Du sparar pengar på gas, och även spara slitage på din bil. Och du kan spara parkeringsavgifter och / eller hytt, buss eller tunnelbana biljettpriser. Allt du behöver är bekväma skor (ta dina dressier skor med dig om det behövs) och gå, gå, gå. Plocka upp tempot när konditionen att göra dessa korta resor ännu snabbare och le mot all trafik reser stötfångare mot stötfångare i rusningstid. Om det finns ingenstans lämpligt att gå i ditt område försöka köpcentret promenader (men bli inte frestad att köpa saker!)
   
   • Utnyttja vad du kan hitta lokalt och spara resekostnader också. Du kan promenera i lokala skönhet fläckar såsom kullar och stränder - du hittar ofta naturstigar redan utstakat för dig.
2. 2
   Cycle. Om du har lite längre att gå och få tillgång till en cykel, prova cykla - det är ett utmärkt sätt att ta sig fram - se bara till att du har alla redskap du behöver och ta hand om vägen. Självklart, om du måste köpa en cykel och skyddsutrustning, är detta inte gratis för dig, men hur många av oss har dessa saker hemma och sällan använda dem? Om du använder en cykel istället för gaffel ute för transportkostnader, så kanske du finner detta sätt att komma i form som faktiskt fungerar som bättre än gratis - det kommer att spara pengar.
   
   • Värt att överväga: Hur att pendla med cykel
   • Om du cykla till mataffären: Hur man bygger en släpvagn cykel last
3. 3
   Kör. Om du redan har bra löparskor kan du starta ett program som körs, tränar för en tävling eller maraton. Om du inte har (eller inte har råd) bra skor, ge detta en miss så du skadar dina leder köra utan dem.
4. 4
   Spela. Ta med barnen att springa runt i parken (eller en fotbollsmatch eller baseball) och delta i stället för att titta på dem. Om du inte har några barn, då vet du förmodligen en förälder eller två som skulle välkomna en paus medan du tar sina barn att köra ut ånga. flyga en drake är jättekul och bra övning speciellt om du klättra en kulle för att nå den bästa platsen. Sedan finns hinderbanor, Den byggnad, äpple guppande, Leap Frog, pöl Jumping, skattjakter och welly wanging.
5. 5
   Umgås med mannens (och kvinnans) bästa vän. Ta hunden ut för motion två gånger om dagen och kör om också, istället för att bara kasta en boll för att hämta. Om du inte har en hund, erbjuda sig att gå din grannes hund gratis. Vem visste Fido kan erbjuda alla dessa möjligheter till motion?
6. 6
   Steg upp. Använd nedersta trappsteget i en trappa i ditt hus som ett steg och steg upp och ner till musiken. Eller springa upp och ner hela flygningen. Du kan prova det här i en lägenhet eller kontorsbyggnad också (så länge dina grannar / kollegor gör inte ihåg).
7. 7
   Låna ett urval av fitness dvds från er lokala bibliotek eller en kompis och följa dem hemma (eller få ut dem du har lurar i garderoben, källaren eller garaget från den tiden då benvärmare var på modet för första gången). Om du redan är medlem i en prenumeration DVD klubb, kan du alltid välja en fitness DVD som en av dina val och ändra den varje månad när du blir uttråkad med det.
8. 8
   Hopprep i ​​ditt garage, vardagsrum eller bakgård med en gammal rep eller klädstreck (om du inte redan har ett hopprep).
9. 9
   Dansa. Spela musik och dansa hela natten (eller dagen) bort. Du kan prova dina bästa drag med ingen tittar på och låtsas att du är Madonna. Slå upp instruktionsfilmer på nätet på olika, upbeat ballroom danser som salsa och.
10. 10
    Städa upp. Rengör din plats från topp till botten en gång i veckan för en kraftfull träning. I själva verket kan du bränna 50.000 kalorier per år (det är 14 £ av fett) bara från att städa upp!
11. 11
    Gräva för seger. Om du har en trädgård, få din trädgård i form medan du komma i form själv.
    
    • Hur dubbla gräva en trädgård
    • Hur man konstruerar en upphöjd plantering säng
12. 12
    Kom i form samtidigt som ett bidrag - Du kommer att må bra på mer än ett sätt. Gå med ett bevarande projekt där det finns oftast gott om aktiviteter att engagera sig i exempelvis rengöring stränder, rensa igenväxta skönhet fläckar, plantera träd, bygga murar, etc. Eller gå ett volontärprojekt för en missgynnad grupp där det finns alltid något att göra. Det är ett bra sätt att göra vänner också.
13. 13
    Motion i sovrummet. Sex bränner ca 4 kalorier per minut och främjar hälsa om du gör det på ett säkert sätt.

Styrketräning

1. 1
   Isometriska övningar. Du kan tona upp och bygga styrka utan någon utrustning alls - bara använda din kroppsvikt. Isometrics övningar innebär upphandlande dina muskler utan att faktiskt flytta. Till exempel, kan du stå rakt framför en vägg med ryggen mot den och med armarna raka. Skjut armarna mot väggen bakom dig. Du kommer att känna dina muskler upphandlande, men armen kommer inte själv har faktiskt flyttat eftersom väggen är i vägen.
2. 2
   Callanetics. Callanetics har funnits en lång tid även om det inte är så välkänd. Det toner upp musklerna på en mycket djup nivå med små extremt långsamma rörelser motion Pulsning utan att använda utrustning (annan än en stol eller undermåliga Barre). Titta Callanetics videor på nätet eller se om du kan låna en Callanetics bok eller DVD från ditt lokala bibliotek.
3. 3
   Pilates är en annan stor övning system som du kan göra utan utrustning för att tona och stärka dina muskler och som är mycket respekterad.
4. 4
   Leta efter fria vikter i ditt kök. Använd den utrustning du redan har hemma som liten hand-vikter. Du kan använda soppburkar (fortfarande med innehållet intakt!) Eller vattenflaskor (fylld med vatten eller sand). Du kan använda dessa för några övningar där du normalt skulle använda små hantlar. Om du använder vattenflaskor, börja med vatten och sedan när du blir starkare, kan du gå vidare till sand och sedan kanske till små stenar eller mynt. Ett annat alternativ för kök handen-vikter är de plast mjölk eller apelsin kannor juice fyllda med vatten. De är bra eftersom de har ett handtag att hålla.
5. 5
   Gör armhävningar. Det hjälper dig att bygga muskler i armar och bröst när det görs på rätt sätt.
6. 6
   Förbättra greppet. Köp inte en dyr tränare handgrepp - krama en gummiboll eller tennisboll så hårt du kan i stället.

Flexibilitet

1. 1
   Yoga. Låna en yoga DVD från biblioteket eller använda information som finns tillgänglig för gratis på nätet och öva rörelser varje dag. Du kommer att bygga styrka tillsammans med att bli mer flexibla.
2. 2
   Enkel stretching. Stretching korrekt ökar din flexibilitet och minska risken för skador som orsakas av skador på bindväv (t.ex. benhinnan) och andra otäcka saker.