Livet kan medföra många obehagliga och outhärdliga erfarenheter, vilket i deras kölvatten oförsonliga och ibland påträngande minnen. Hur kan vi klara? Förstå kraften i att släppa taget kan hjälpa. Här är hur du kan upptäcka denna enorma och effektiva helande verktyg.
Steg
- 1Innan du kan bli av haunting minnen, måste du komma till rätta med ursprung i dessa minnen. Du kan inte släppa taget om något som du försöker undertrycka. Suppression är inte en lösning, det är bara ett plåster på problemet. Att prata med någon om dessa minnen kan hjälpa dig att komma till rätta med dem. Om det är för mycket för dig att göra, köpa en dagbok och skriva ner det. Skriva kan vara väldigt terapeutiskt. Egentligen är allt du behöver ett sätt att få dina känslor om dessa erfarenheter ut.
- 2Nu när du mentalt har rengjorts, så kan du börja att "släppa taget." Släppa innebär att du tillåter dig själv att förstå att alla erfarenheter du har haft, bra eller dåligt, är inte ditt fel. Du kan komma till den punkt där du vet att varje erfarenhet du har haft möjlighet att bevittna är tänkt att bli en läxa för dig. Du var tänkta att lära sig något av situationen så att du kan gå vidare till där du behöver vara i detta liv. När lära sig att släppa taget, internaliserar denna första punkten är den viktigaste.
- 3Bestäm vilken lektion det är du skulle lära av de erfarenheter som producerade minnet. Det finns alltid en lektion i allt.
- 4När du definierar lektionen du var ämnad att lära, skapa ett mantra på papper, som du kan engagera sig i minnet. Detta mantra bör omfatta själva upplevelsen, samt vad du har lärt dig av det. Till exempel, om du har ett smärtsamt minne av missbruk, kan ditt mantra läsa: "Genom minnet av att vara känslomässigt missbrukas, jag lär bli en starkare person och jag kommer inte längre att tillåta någon att utnyttja mig."
- 5Ta dig tid att sitta med detta mantra och låt ditt sinne ta tag i det. Tillåt dig själv att göra minnet av ditt mantra starkare än minnet av de erfarenheter du har haft. Upprepa det för dig själv ofta kommer att uppnå detta mål.
- 6Nästa, ta ditt mantra och lägga den på en säker plats så att om du skulle glömma det, eller minnena är fortfarande smärtsamt, kan du återgå till den lätt.
- 7Slutligen, låt frid att ange din varelse. När du är i fred, och lugn har blivit en del av ditt liv, det är mycket svårt för negativitet att leva inom dig. För att du ska släppa taget, måste du acceptera fred.
- 8Försök att göra lätt andas in och andas ut processer, när du har avslappnad prova tänkande av en lycklig plats, eller försöka att fokusera på en sak du vill ha bäst, till exempel: tänk på glass eller godis, något som kommer att ta dessa dåliga minnen ur huvudet. Om du betonar så mycket, försök att sitta ner och lugna dig själv genom att lyssna på klassisk musik. Detta kommer att lugna din själ.
- 9Förlåt! Om det finns förbittring, är förlåtelse en stor del av att släppa taget och gå vidare.
Tips
- Tänka på det i ett mycket logiskt sätt kan något minska smärtan. eg. Med det i åtanke att detta är bara en känsla, en typisk hjärnaktivitet utlöses av stimuli.
- Ibland hitta någon du verkligen litar på att hjälpa dig genom processen kan vara en utmaning. Lyckligtvis är Internet en säker plats för anonymitet. Använd online-forum att posta dina erfarenheter. På så sätt kan du fortfarande få input av andra och ingen kommer att veta att det är du som talar.
- Med husdjur kan distrahera dig från dåligt minne.
- Omge dig själv med ett stort antal vänner som du verkligen kan lita på.
Varningar
- Några smärtsamma minnen (t.ex. missbruk) kan inte vara lätt att släppa bara genom att använda en online "How-To" hemsida. För vissa minnen som dessa, kan du behöva en kurator eller psykiater.
- Ingen av dessa åtgärder kommer att fungera som magi. Du måste ta din tid och låta processen utvecklas. Rusa det kommer bara göra problemet värre och du kommer ändå känna att du har fått ingenstans. Kom ihåg att problemet eller minnet du hade var i det förflutna. Och du har den nuvarande och framtida att leva för.
- Om du använder online-forum bör du vara medveten om att även om det kan vara anonym för dig, är det också anonym för andra affischer. Det innebär att du bör vara försiktig om de svar folk ger dig. Du känner dem inte, och så att du inte ska hoppa att lita på sina åsikter om vad som har hänt dig. Om du använder denna metod, hålla ett öppet sinne. Detta är bara ett sätt att få dina tankar ut, inte för att folk ska döma dig.