Om den fruktade nyårslöfte att gå ner i vikt inte fungerar så bra som du planerat, panik eller chucking idén helt och hållet inte kan vara din bästa strategi. Tyvärr förlora vikt är en process som normalt utförts under en tidsperiod. Även om det kan ha tagit ett par månader att sätta på pounds, kommer det sannolikt att ta dubbelt så mycket tid (och arbete) för att ta bort det. Istället för att balla ur och bli upprörd med dig själv, ta en mer Zen attityd om detta tillfälliga uppehåll i din skala härkomst. Håll huvudet kallt och ta känslor ur ekvationen att återfå fokus och slutligen nå ditt mål.
Steg
- 1Granska dina förväntningar viktminskning. Som med alla mål, se till att du fastställa en rimlig standard. Du kan inte förvänta dig att förlora 30 pounds i en vecka och sedan bli frustrerad när du bara förlorar fem.
- Tryck in en online BMI (body mass index) miniräknare (eller använd en app med din elektroniska enhet) för att avgöra om du är i en normal vikt sortiment. Beroende på hur många pounds (eller kilo) du över ditt område, beräkna hur många pounds det skulle ta för att komma in i det normala intervallet först. Om du vill gå vidare till det normala intervallet, gör att ett sekundärt mål.
- Vet vad som är en rimlig mängd vikt att förlora inom en given vecka. Den allmänna tumregel är att du kan förlora cirka en till två pounds (o.5 till 1 kilo) per vecka på ett sunt sätt, beroende på hur mycket vikt du har att förlora. Den 2 £ Målet är perfekt för dem som funderar på att kasta 10 till 15 pounds. Människor som anses vara sjuklig fetma kan faktiskt förlora mer än två pounds under veckan.
- Skapa ett diagram över hur mycket vikt du ska förlora varje vecka och jämföra det med hur mycket du har i genomsnitt. Du kan vara rätt på mål, men blir frustrerad eftersom du vill vikten att lossna snabbare. Ett diagram kan göra det tydligare på ett visuellt sätt som du gör framsteg.
- 2Tänk vad som skulle kunna snubbla upp dig. Om du inte förlorar tillräckligt med vikt på ett hälsosamt tid, minns vad som kunde ha spårat ur din kost. Typiska viktminskning hinder omfattar semesterperioder, med företagsbesök, tillåter snacks att glida tillbaka in hit och dit under stressiga perioder som möta deadlines, inte tränar regelbundet och hålla snacks i huset inom räckhåll. Dessutom, om du har druckit mer alkohol du kan packa på pounds på grund av de extra kolhydrater och kalorier. Några andra frågor är:
- Stress: Oavsett om du har upplevt stress på jobbet eller hemma, kan stressen äta kan hindra dig från att förlora vikt. Identifiera stress källan och ta itu med det direkt snarare än att gömma undan med mat.
- Tristess: Ofta människor mumsa när uttråkad utan att inse att de är att konsumera en uppsjö av kalorier även om de inte är hungriga. Förvara inte tilltugg inom räckhåll och äter inte tanklöst, dricka vatten om du behöver något att stoppa i munnen eller ha en linje av morot pinnar redo att riva.
- Billiga Om du har en margarita (eller tre) av poolen varje dag på semester, kan du vara förbrukar mer kalorier än vad du tror. De skummande drycker och höga måltider kalori på semester kommer definitivt sidobrunn din kost. Dessutom kan äta medan du sitter i en bil vara en riktig fälla, eftersom du förlorar reda på tiden och mängden mat går i.
- Temptation: I vissa fall har du kastat ut alla skräpmat bara för att upptäcka att din man eller fru fick en kupong för köp en få en gratis av din favorit glass och de har laddat upp på det. Nu är det i huset ringer ditt namn, för svårt att motstå. I detta fall, få en pratstund med den andra personen om åtminstone dölja det ifrån dig, eller inte ens föra den in i huset längre.
- 3Re-gruppen och skapa en ny strategi. Låt dig komma till rätta med det faktum att det kanske din kost inte går enligt plan och att förändringar kan behövas för att återskapa den "glans" du började med. Hitta fred med var du är och förstår att du har makten att göra ändringar.
- Plan snarare än panik. Det är alltför lätt att ge upp om du ger efter för panik och berätta för dig att det är en dömd orsak. Istället, gå tillbaka till ritbordet och skriva ut en ny plan för vart du vill bege dig nästa med din diet. Inkludera klotter, citat roligt, inspirerande ord och massor av färger för att hålla det ljus, roligt och mycket zen. Du förlåta dig själv och starta om din motivation samtidigt, trots allt.
- Omvärdera din kost. Om du har provat en formell diet plan och inte gillar det, kan du göra en förändring. Gå online och utforska oändliga antal dieter eller viktminskning program förvaltning att se vilket som tilltalar dig mest, bara se till att välja den från betrodda webbplatser though, för att undvika modefluga kostvanor. Om du är osäker, ta kosten med din läkare för hans eller hennes analys.
- 4Börja igen, så om du börjar från scratch. Även om du har förlorat en del vikt under din första insats, anser att detta är en nystart från denna punkt. Väg dig att mäta där du börjar och beräkna ett rimligt mål.
- Ställ små mål. Istället för att säga att du vill förlora 20 pounds totalt, som mindre, realistiska mål som att förlora five pounds i två och en halv vecka.
- Spåra din framgång. Skapa ett diagram antingen på din dator eller på nätet för att spåra din framgång. Att se din viktminskning på papper kan motivera och hålla dig lugn när du kan följa processen.
- 5Hitta sätt att hålla zen om viktminskning från denna punkt på. Öva meditation eller fokusera strategier för att undvika att få alltför upprörd om vågen inte återspeglar den mängd arbete som lagts ner bantning. Ibland dieters kommer platå, vilket kan orsaka ångest, men genom att förstå att platåer är normala och att lite tålamod går långt, kan du gå bortom denna skenbara dödläge. Istället för att tappa tron, se diagrammet och viktminskning plan för att återställa fred och lugn och att försäkra sig om att alla goda ting tar tid och mogna i sin egen takt.
- Försök med meditation eller fokusera strategier för att hjälpa dig att slappna av eller ta en joggingtur för att få endorfiner (lyckliga hormoner) flödar. Genom att stanna avslappnad och "i zonen", du är mindre benägna att vara inriktade på viktminskning i sig som ett problem och mer benägna att vara fokuserad på ditt liv som en helhet och kontinuerligt omforma där du vill huvudet och den typ av person du vill vara som en helhet. En zen metod för viktminskning hjälper dig att bättre förstå att viktminskning handlar inte bara om kalorier och midjan utan även omfattar dina känslor, din känsla av mening i livet, din livstid mål, din allmänna kondition och din övergripande känsla av uppfyllelse om vad du gör med din tid. Allt detta är ett komplett paket och försöker göra viktminskning verka som en isolerad aktivitet kan innehålla fröet till sin misslyckande men när de ses som en helhet, kan din motivation och ansökan vara mer inriktade och kommer att vara mer sannolikt att bli framgångsrika.
- 6Få stöd från vänner och familj. Om du har försökt att göra detta ensam, inser att socialt stöd är ett måste och att du förtjänar kärlek och andra vård du bryr dig om kan ge dig. Värva stöd och hjälp från dem som är närmast dig och som du vet att du kan lita på att vara stödjande. Ett uppmuntrande ord eller kram från en vän när du känner dig upprörd över din kost kan vara precis det du behöver för att få dig att känna zen och tillbaka fokus till ditt mål.
- 7Börja se motion som en fråga av vitalitet och frihet snarare än som en smärtsam skyldighet. Ordet träning kan trolla fram tankar av smärta och rädsla för vissa, speciellt när den kombineras med viktminskning. En zen strategi är att vara gradvis om övning. Börja enkelt med den träning du gillar att göra, som att korta promenader eller ett snabbt dopp. Och gradvis bygga upp detta till längre promenader, längre simturer och kanske en cykeltur. Och när du tränar, tillåt dig själv att njuta av det, inklusive att stoppa när det behövs. Varje gång du gör övningen, skjuta dig själv bara lite längre fram så småningom, du känner det medfödda drag att göra mer eftersom du njuter av det så mycket. Det kommer att hända under förutsättning att du håller ut och litar på att ta det gradvis kommer att lyckas. När du är i denna zen inställning till motion, kommer du att kunna bedriva regelbunden motion för en livstid snarare än att behandla det som en engångsföreteelse.
- 8Var snäll mot dig själv. Om du har en tendens att vara hård mot dig själv, för att kritisera dig som en förlorare eller att vara en perfektionist, banta kan vara extra svårt för dig när du når platåer eller grejer upp. Istället för att ta till vara själv-negativ, uppgiften själv med att vara mild till person nummer ett (själv). Varje gång de fula tankar om att missa och att aldrig kunna gå ner i vikt krypa in, påminn dig själv om att du kommer att gå ner i vikt eftersom du förtjänar, att du är en värdig person som är viktigt och att du är speciell. Vänlighet mot dig själv är absolut nödvändigt, och är så zen som du kan vara.
- Skratta mycket. Titta roliga spelningar, läsa roliga saker och allmänhet leta efter den ljusare sidan av livet. Att vara lycklig och nöjd fråga en hel del när det gäller att motivera dig själv och stanna anpassade till dina större mål i livet.
- Ta det inte för allvarligt. Viss uppmärksamhet och fokus på viktminskning som ett mål är bra men överdriven fokus är ohälsosamt. Förvara allt i perspektiv och inse att detta är en del av ditt livs resa och inte det enda som du bör identifiera sig med.
Tips
- Alltid nå för söta eller feta fester? Dessa kan känna zen grund av deras enkla att äta men de är inte. De är ohälsosamma och zen handlar om att vara frisk. Istället spendera lite tid här och det gör förpackningar veggie mellanmål att knapra på, samt ha friska behandlar, såsom frön, nötter (i små mängder) och frukt om platsen.
- Öva smarta kostvanor tekniker såsom att förbereda dina måltider hemma (i motsats till att äta mer än en eller två gånger i veckan), undvik småätande eller äta mat framför TV: n eller datorn och förbrukar mycket vatten.
- Överväg att gå ett formellt program viktminskning som Viktväktarna eller Jenny Craig så att du har en strukturerad plan att följa. Medan den organiserade planen tar allt arbete ur det för dig, är allt du behöver göra är att följa planen och hålla avslappnad om resultatet.
- Inkludera minst 30 minuters konditionsträning minst fem dagar i veckan för att öka dina resultat (rådgöra med en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram).
Varningar
- Snarare än att eliminera småätande, minska portioner vid måltiderna och planera lägre kaloriinnehåll snacks med mer näring. Gör dem lättare att greppa och knapra än något annat.
- Gör högre kaloriinnehåll enstaka behandlar svårare att få och ett speciellt tillfälle när du har dem. Varför inte ge up store-köpte godis eller kakor till förmån för att göra godis eller kakor en gång i månaden och njuter mindre portioner mer sällan? Hemlagade godsaker smakar bättre - det ska komma ut exakt till din favorit smaker.
- Om du blir alltför upprörd du kan göra ohälsosamma val för att förlora vikt. Undvik att tillgripa krascha dieter eller ohälsosamma (eller möjligen farlig) metoder för att gå ner i vikt. Medan vissa av dessa metoder kan hjälpa dig att släppa några pounds, kommer du troligen lägga vikt igen men eventuellt skada din kropp och sätta din hälsa på spel.
- Crash diet kan flytta din ämnesomsättning till ett "svält-läge" där varje kalori får lagras mot periodisk svält. Om du är bantning och gå upp i vikt, kan det vara vad som händer. Justera ditt dagliga kaloriintag och aktivitet för att ha ca 3/4 av de kalorier som behövs för någon din längd och önskad vikt kommer successivt att få dig dit.
- Ett av de bästa sätten att göra detta är genom att införa ett nytt sundare lägre kaloriinnehåll livsmedel gradvis, bara en eller två små portioner den första veckan, sedan lite mer tills i slutet av månaden har det blivit en välbekant vana. Välj hälsosam mat du tycker om som färsk frukt och favorit grönsaker. Lägga till mer fibrer i din diet gradvis kommer att stimulera snabbare matsmältning och en aktiv metabolism. De pounds kommer så småningom komma ut men i själva verket du börjar underhållet kost innan du kommer till din hälsosam vikt - försöka bygga dina nya vanor som behandlar snarare än berövas känslan. Så småningom även din smak förändras och fd livsmedel komfort kan smaka usel jämfört med bättre, högre näringsinnehåll livsmedel.
- Titta noga på vad hög kalori frestelser du glut. Det kan finnas spårämnen kroppen behöver som kommer förpackade i för många kalorier. Vitamintillskott och hälsosammare mat kan ge dig mer av det du verkligen sugen. Ett tecken på hälsosam kost är att ha cravings för vissa hälsosamma livsmedel som morötter eller broccoli eller citrus.
- Onödigt att säga, hänge friska cravings!