Livet är inte alltid det enklaste av saker. Oavsett om det är en följd av depression eller en reaktion på något som händer runt omkring dig, kommer många människor befinner sig tänker självmordstankar någon gång i sitt liv. Hur man handskas med dessa tankar kan vara skillnaden mellan liv och död.
Steg
- 1Deal med omedelbar impuls om det hjälper. "Hela systemet som vi lever i borrar in i oss att vi är maktlösa att vi är svaga att vårt samhälle är ond osv osv. Allt är en stor fet lögn, är vi. kraftfulla, vackra och extraordinära Det finns ingen anledning till varför vi inte kan förstå vilka vi verkligen är, vart vi är på väg, det finns ingen anledning till varför den genomsnittliga individen inte kan ha full befogenhet, är vi oerhört kraftfulla varelser "-. Professor Richard Alpert.
- 2Skaffa ett jobb du gillar att göra, att få ett jobb som implementerar något du är intresserad av kan vara en stor drivkraft för att inte sparka hinken förtid. Visst, kan det vara mycket svårt när deprimerad, men gör även små förändringar för att förbättra ditt liv kan hjälpa dra ur en mer självdestruktiv tänkesätt.
- Akta dig för att göra din lycka är beroende av ditt jobb, andra människor, eller andra människors uppfattning om dig.
- 3Har inte hysa dessa tankar att göra någon annan känner. Du kan ha dessa tankar eftersom någon skada dig nyligen, och du vill att den personen att känna skuld. Det kommer inte att fungera, tänka igenom det. Du kommer inte att vara runt för att se hur den personen sörjer eller agerar när du är död. Det kan vara en lång tid innan de ens veta om dig. Och även om de fruktansvärt blev upprörd på att upptäcka att du gjorde bort med dig själv, skulle du inte vara där för att se den reaktionen. Att döda sig själv är inte rätt sätt att få kärlek och uppmärksamhet från andra. Om de verkligen inte kan stå dig, kommer de inte att känna skuld ändå och kan bara vara lättad du inte runt, så ge inte dina fiender som lättnad. De kommer att vara de som får all uppmärksamhet och stöd, oavsett vad de gjorde för dig att pressa dig till den punkten.
- 4Inse att självmord är en permanent lösning på ett tillfälligt problem. förhalning kan hjälpa. Leva livet dag-till-dag och ge det en chans att förbättra. Säg till dig själv att du kan, åtminstone, få igenom denna dag, ända tills läggdags. När du har gjort det så långt, intala dig att du kommer att sova på det innan de beslutar att vidta några åtgärder. Ta en dag i taget, eller om du känner att det är för svårt, tar det en timme i taget. Kom ihåg att saker ofta blir värre innan det blir bättre.
- 5Lägg bort de redskap om du har valt en metod för din bortgång. Sätt dessa poster någonstans ur din omedelbara räckvidd, någonstans att du måste göra en extra ansträngning för att gå och hämta dem. När du är ond, impulser är starka - med att gå ut ur ditt sätt att agera på dessa impulser kommer att ge dig tid att tänka och stå emot dem. Exempel: Om du planerar att ta piller, sätta upp dem på en hög hylla, på en plats som du inte normalt skulle leta efter dem - högsta hyllan i din garderob, snarare än i badrummet, eller i köket, i högsta skåpet. Om du har valt en pistol - om du verkligen inte behöver det och frestelsen att använda den är stark - överväga att sälja det. Annars, lägg den i din pistol säker, låst. Om möjligt, inte hålla nyckeln i ditt hem, lämna det, åtminstone tillfälligt, med någon du litar på. Om du känner att du inte kan vara öppen om den verkliga anledningen till att du lämnar nyckeln med dem, göra en ursäkt - du har barn / en äldre förälder i huset eller om du är rädd för att en inkräktare kan hitta den och öppna säkra etc. Du kan prata med dig själv lite här, och berätta för dig att om du verkligen vill gå igenom med det, kan du göra de nödvändiga ansträngningarna för att hämta dina piller / pistol etc.
- 6Leta efter saker som är bra i livet. Börja med de minsta saker, kanske ett husdjur, en soluppgång eller solnedgång, något du finna tröst i att göra eller se. Grab på denna sak och vårda den. Gör en lista. Det spelar ingen roll hur triviala dessa saker är eller vad någon annan tycker om dem, det är vad du verkligen ser fram emot att frågor av någon anledning. En man överlevde en dålig självmordsbenägen episod bara för att han inte ville missa ett favoritprogram på TV som sändes två dagar senare.
- 7Hitta någon att anförtro sig åt. En vän, en förälder, en kurator eller lärare. Be om hjälp och tillåt dig att ta emot den hjälp som erbjuds. Du kanske inte vill anförtro din desperata känslor till vem som helst, men om du har bara en person som du kan säga sanningen, hela sanningen och ingenting annat än sanningen, kan det verkligen hjälpa dig att känna dig mindre ensam.
- 8Kom ihåg att äta regelbundet, och hålla med hälsosam mat. Undvik socker, vilket kan bidra till humörsvängningar. Om du går för länge utan att äta, kommer du att få lågt blodsocker vilket förvärrar depression. Frukt kan hjälpa höja humöret, eftersom det har fytokemikalier i det som visas för att göra det. Försök att äta ett äpple eller en apelsin - om inte annat kommer det sysselsätta dig i en ofarlig aktivitet i några minuter.
- 9Engagera sig i lite motion, såsom jogging eller gymnastik. Motion ökar nivåerna av dopamin i hjärnan, och är också ett mycket bra sätt att ta din uppmärksamhet bort av känslomässig smärta genom en hälsosam dos av vissa konstruktiv fysisk smärta. Börja gradvis vid behov. Om alla kan hantera är en fem minuters promenad, det är en utmärkt start!
- 10Hitta en orsak och kämpa eller bidra till den. Inte pengar - vem som helst kan ge pengar till ett välgörande ändamål. Ge din tid. Hjälpa de behövande och mindre lyckligt lottade.
- Gå till en lokal kyrka och frivilliga att hjälpa till i deras "mätta de hungriga" programmet - många kyrkor ger fria måltider till hemlösa och mindre lyckligt lottade. Du kan hjälpa till genom att erbjuda att tjäna, för att städa upp efter, eller att hjälpa prep för middagar.
- Var försiktig dock, att inte göra något ologiskt eller irrationellt, bara för att du behöver för att hålla fast vid något. Som i, om du inte tror på ett kulter praxis, eller är inte religiös, inte så att antingen bara för att du behöver "någonting". Vänligen håll huvudet.
- Gå till en lokal mat bank och erbjuder sig att hjälpa till.
- Gå till en misshandlade kvinnor eller barn centrum och volontär.
- Det finns många människor som behöver din hjälp - du behöver bara gå ut och ge det. Och i processen, är det mycket troligt att du kommer känna dig mycket bättre. Att hjälpa andra är en av de allra bästa sätten att handskas med tankar på att skada sig själv, eftersom det skapar en mycket stor känsla av värme och generositet i ditt hjärta - det kommer att bli en välkommen förändring efter känsla tomt och kallt under så lång tid. Och känslan är nödvändigt kan verkligen hjälpa din utsikter Långsiktigt också. Det fanns en låt som sagt, Give - när du har något alls att ge... du har allt att leva för... ge allt du har, och när du har gett allt du kan... ge igen... ge igen... ge igen... Sanningen är, ju mer du ger, desto mer du är fylld av medkänsla, och desto lättare är det att ge igen. Och allt detta bra känsla är också din att behålla, eftersom det i en udda paradox, ju mer du ger, desto bättre kommer du att känna.
- 11Ta inte någon medicin som inte har ordinerats till dig av en läkare. Också dricker inte alkohol. Alkohol är, i sig, en depressiv. Oavsett beslutsamhet måste du hålla koll på saker och ting kommer att lossas genom att dricka. Om du har problem med droger eller alkohol se en läkare omedelbart.
- 12Leta upp en webbplats som ger råd om att hantera självmordstankar och bidra med dina egna idéer. Stretching din hjärna att tänka kreativt om särskilda sätt att hjälpa andra människor, utan tvekan, att vara till hjälp för dig. När allt var det din egen idé! Uppmuntras genom allt du gör för att förbättra din situation och ditt sinnestillstånd. Gratulera dig själv för att bry sig tillräckligt mycket om dig själv att anstränga eftersom när du känner dig riktigt lågt, är det ett försök. Var säker på att det är en ansträngning väl värt att göra.
- 13Tala vänligt till dig själv med tröstande ord av validering och bekräftelse. När vågorna av frestelsen komma, lugna dig själv genom att säga något i stil med, "Med tanke på min situation och min sinnesstämning, det är fullt förståeligt att känna på detta sätt. Det är okej. Men vad jag kan känna, jag vet, djupt i mitt hjärta, att jag inte någonsin kommer att reagera på det. Det är inte svaret. Jag vet att svaret är att hålla på att rida ut vågorna av frestelsen och att hålla på att nå ut till hjälp. Jag vet att jag så småningom kommer att må bättre med tiden passerar. Jag kan göra det. "
- 14Om alla de positiva, glada, generösa impulser och känslor nöts bort, kan andra mörka känslor hjälper till att bekämpa din förtvivlan. Ilska är bättre än förtvivlan. Bor trots ett tag fortfarande lever tillräckligt länge för smärtan att lätta och du kan komma ihåg att det finns saker i livet man tycker om och människor du bryr dig om mer positivt. Låt inte de människor som skadar dig så djupt att vinna och lyckas bli av med dig helt. Om du stanna kvar, har de fortfarande att möta din existens varje dag och vet att du stod upp för dem. Detta är om någon jaga dig eller misshandlar dig. Håll ut länge nog och du kan hitta bättre sätt att hantera detta missbrukare, hitta sätt att gå bort och komma ur situationen levande.
- 15Bli veta vad framtiden kan hålla för dig. Fråga dig själv användare frågor som: "Vad ska jag göra den här tiden nästa år?" "Om jag tar upp tennis igen, undrar jag hur många nya vänner jag kommer att göra?" "Om jag får ett jobb, hur ska jag spendera pengar jag kommer att tjäna?"
- 16Skriv ner dina känslor på ett papper eller något annat. Ja, det låter dumt att göra det, men det kommer att hjälpa. Lägga så mycket känslor i det låta dig gå och skriva ner allt som du känner. Det är ett bra sätt att befria dig själv och komma bort från självmordstankar du kan ha. Bara prova det faktiskt kan hjälpa.
Tips
- Kom ihåg att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte ett tecken på svaghet. Det betyder att du värdesätter dig själv tillräckligt för att hitta en lösning.
- Se en kurator eller psykolog. Hitta en du verkligen gillar, och ge dem möjlighet att lära dig att hantera dina känslor och med livet.
Varningar
- Om du är självmordsbenägen, ringa någon! Det är en nödsituation och du bör även behandla den som sådan. Ring 1-800-självmord eller leta upp en annan självmord het linje, även 911 kommer de att hjälpa dig att lugna ner och ge dig den hjälp du behöver. Du kan göra att ett samtal, kan det vara den viktigaste samtalet i ditt liv.
- Undvik människor som kommer att föra dig ned ytterligare. Du vet att de är svårt, men du kanske tror att du inte kan göra något bättre och att de är den enda typ av människor du kan bli vän med. Du kan göra bättre - hitta människor som motiverar dig!
- Undvik också självupptagen passiv-aggressiva människor som hellre använder skuld för att manipulera dig till att stanna vid liv för dem, när du är (förmodligen) i misär. Vistas med dessa människor kommer sannolikt att göra det upplevda problemet "sämre".
- Söka hjälp från vem du känner dig bekväm att prata med.
- Prata med en vän innan du gör något självmordsbenägen. Kontrollera att vän är någon som du vet kommer att acceptera dig för vem du är och kommer inte försöka manipulera dig till att inte göra det för det äger skull. Din kropp, ditt liv. Om du vill avsluta det, se till att du vet att det är vad du vill. Bara så du vet, det är en permanent lösning på ett tillfälligt problem.