Wke

Hur att sluta småäta mellan måltiderna

Lider du av "äta-itis"? Är du småäta hela tiden eftersom du är uttråkad, trött, har inget att göra eller för företag? Alla dessa saker leder du få mer tyngd och förlora mer självförtroende, och du vet att du ville ha det motsatta!

Steg

Hur att sluta småäta mellan måltiderna. Du har redan slutfört det första steget genom att leta efter svaret, inser du att ditt problem.
Hur att sluta småäta mellan måltiderna. Du har redan slutfört det första steget genom att leta efter svaret, inser du att ditt problem.
  1. 1
    Du har redan slutfört det första steget genom att leta efter svaret, inser du att ditt problem. Börja med att skriva ner allt du äter för nästa vardag, och en helg.
  2. 2
    Nu kan du analysera vad du har skrivit ner för steg ett-när äter du mest efter frukost [om du verkligen äta frukost], före lunch, middag.. osv. och sedan ännu viktigare vad du plockar upp för ett mellanmål mellan måltiderna!
  3. 3
    Börja med att skära ner en sak i taget. Till exempel, du bestämmer att du inte kommer att äta en kaka efter lunch. För en dag hoppa äta kakan och fortsätta att försöka göra samma sak nästa dag. När du har gjort detta för sju dagar i rad, kommer du att bli förvånad över att det var onödigt småätande och det inte orsakar några fysiologiska beroende om du inte äter det mellan måltiderna. Sen nästa vecka plocka annan mat du vill skära ner på..
  4. 4
    Har satt tider för frukost, mitt på dagen mellanmål, lunch, kvällsmål och middag med minst 3-4 timmar mellan varje gång du mellanmål.
  5. 5
    Om du är en av de lätt frestas folk, sedan packa din egen mellanmål på att göra det i en av dessa 100 kalorier väskor, och göra det på ett hälsosamt sätt, till exempel-selleri, baby morötter, lite salt pretzels, mandlar, popcorn, multi spannmål baka pita chips med hummus, grape tomat... oh alternativen är oändliga och inte nödvändigtvis smakar illa.. bara behöver en del arbete
  6. 6
    Drick vatten när du har en lust att mellanmål och tänka positivt medan du gör det.. tror att detta är bra. Undvika kalorier och skuldkänslor hjälper dig att få självkontroll, en bra kropp, frisk hud och bättre hälsa överlag.
  7. 7
    Om du misslyckas en gång ge inte upp allt. Börja om igen.. precis som du inte ger upp på ditt barn som faller när du undervisar honom / henne att gå, att cykla... du säger att det är okej.. låt oss göra det igen..!

Tips

  • Om du någonsin känner att du är hungrig, prova att dricka lite juice eller vatten, ibland törst kan misstas för hunger.

Varningar

  • Rådgör med din läkare innan du börjar göra stora förändringar i fall du är skyldig att äta mellan måltiderna av medicinska skäl.