Utövar regelbundet är en viktig komponent i att leda en hälsosam livsstil. För att komma in i vanan att träna regelbundet, kanske du måste avsätta tid i ditt schema för att besöka gymmet eller hitta en typ av träning du kan verkligen njuta. Vid andra tillfällen, kan du ha svårt att bli beroende av träningen om du känner dig som om du inte når dina mål när det gäller kondition eller viktminskning. Genom att ta en positiv inställning till motion och göra vissa förändringar i din livsstil, kan du bli beroende av träning och förbättra din hälsa i processen.
Steg
- 1Välj en typ av träning bäst i linje med dina intressen. Denna praxis kan hjälpa excitera och motivera dig att träna regelbundet.
- Om du spenderar tid utomhus, väljer övningar du kan alltid utföra utomhus, såsom vandring, backpacking, cykling, eller terränglöpning.
- Om du tycker om att idrotta eller se dem på tv, registrera dig för att spela din favoritsport med ett lag i ditt närområde eller logga in med ditt lokala gym.
- Anmäl dig för en danslektion eller utföra steg aerobics om du gillar att dansa och lyssna på musik som en form av motion.
- Om traditionella former av motion såsom lyft vikter eller spela en sport inte intresserar dig, överväga att utföra alternativa aktiviteter eller hobbies som kan betecknas som motion, såsom trädgårdsarbete, gräsklippning, eller hushållsarbete.
- 2Rekrytera en vän eller familjemedlem att utöva med dig. Träning med en annan person kan hjälpa till att hålla dig motiverad eller ge vänlig konkurrens.
- Om dina vänner eller familj inte kommer att träna med dig, gå med i en klass eller grupp sponsras av ditt gym eller lokala fritidsgården så att du kan träffa andra som delar dina samma övning intressen.
- 3Avsätt tid i din dag för motion. Detta kommer att hjälpa dig att anpassa sig till att ha träning som en del av din dagliga rutin.
- Gör tid för motion som du skulle få tid att titta på specifika tv-program, möten affärer eller datum med dina vänner och familj.
- Om du tror att din befintliga schema är för upptagen för motion, överväga att utföra olika typer av träning som du kan göra inom 15 eller 20 minuter, till exempel hjärt-aktiviteter som inkluderar promenader eller jogging.
- 4Träna i din egen takt. Att välja att träna i din egen takt kan hjälpa dig att bli mer bekväm med din rutin utan någon extra press från jämnåriga eller utbildare.
- Om du känner dig ovanligt utmattad eller trött, sluta träna så att du inte blir frustrerad eller bitter av din träning.
- Skilj dig från miljöer som gör att du känner dig som om du är pressad att träna på en viss takt. Till exempel, om du är i ett klassrum miljö med människor som är i bättre form än du, överväga att ansluta en klass för nybörjare eller motion själv tills du är redo att ta på sig en annan övning takt.
- 5Ställ tränings-och utbildningsprogram för dig själv. Detta kan hjälpa dig att bli beroende att utöva snabbare om du är fokuserad på att uppfylla ett specifikt mål.
- Välj ett datum i framtiden tillsammans med de särskilda fitness krav du vill träffa. Till exempel, om du nu gå på ett löpband med en lutning av 5 grader, kanske du vill planera för promenader med en lutning på 7 grader i en månads tid.
- Starta en övning tidskrift som håller koll på din träning rutiner som de förbättras med tiden, liksom dina kroppsmått och viktminskning eller träningsmål. Du kan bli mer beroende av motion om du ser att du gör framsteg på dina mål en månad av träning.
- Rådgör med en personlig tränare eller vårdgivare för att fastställa realistiska mål för viktminskning och utbildning baserat på din nuvarande vikt eller kondition.
- 6Du kan roa dig medan du tränar. Former av underhållning såsom musik eller tv kan göra övningen roligare för dig.
- Gör en spellista för din bärbara musikspelare som presenterar dina favoritlåtar eller välj upbeat typer av musik som kommer att hålla dig motiverad under träningen.
- Om du tränar hemma, placera dig själv eller övning i ett läge som gör att du kan titta på tv.
- Om du tränar på ett gym, träna på ett löpband, cykel, eller liknande utrustning med en ansluten TV och ett jack kan du ansluta dina hörlurar till.
Varningar
- Ta inte titeln bokstavligen! Ignorera det! Övning Narkotikamissbruk är ett verkligt problem. Det är en sådan sak som för mycket motion - över utöva själv är extremt farligt. Få professionell hjälp så snart som möjligt.