Wke

Hur man börjar en vandring / viktminskningsprogram för mycket olämpliga personen

Vill du öka din kondition och kanske gå ner lite i vikt på samma gång? Här är några steg som hjälper dig att nå dina mål genom att börja en vandring / viktminskningsprogram.

Steg

Hur man börjar en vandring / viktminskningsprogram för mycket olämpliga personen. Gör mål för dig själv att du kan möta och se till att de är viktiga för dig.
Hur man börjar en vandring / viktminskningsprogram för mycket olämpliga personen. Gör mål för dig själv att du kan möta och se till att de är viktiga för dig.
  1. 1
    Gör mål för dig själv att du kan möta och se till att de är viktiga för dig.
  2. 2
    Din långsiktiga mål kan vara att göra 20 armhävningar eller att köra en mil på mindre än 10 minuter. Eller det kan vara att ge ditt barn en piggyback ride. Se till att det är något du vill.
  3. 3
    Dina kortsiktiga mål kommer att börja som dagliga mål, baserat på vad du kan göra nu. Ett exempel skulle vara att gå 10 minuter om dagen. En annan skulle vara att böja sig framåt vid midjan för att sträcka på ryggen - om du kan röra tårna nu, bra, om inte, det är ett långsiktigt mål.
  4. 4
    Du kan ha flera kortsiktiga mål.
  5. 5
    Om du är riktigt ur form, oroa dig inte om vågen först. Du kommer att bygga muskler, som väger mer än fett, vilket också innebär att du kan gå upp i vikt. Fokusera på att vara starkare och kunna röra sig mer först.
  6. 6
    Ät frukost, lunch och middag. Förmodligen ett mellanmål eller två där också.
  7. 7
    Drick mycket vatten. De flesta människor är lite uttorkad hela tiden. Det hjälper dig att träna mer och må bättre.
  8. 8
    Följ dina framsteg på att möta dina dagliga mål. Du kan finna handlingen att skriva ner (papper eller på webben) som du har gjort det är belöning nog. Eller så kan du köpa en låda med guldstjärnor och göra en kalender. Varje dag du går en promenad och försöka röra tårna, sätta en stjärna i kalendern.
  9. 9
    Den http:/ / www.sparkpeople.com webbplats är också bra för att spåra motion och andra fitness goals.But observera att du måste vara minst 13 för att använda den.
  10. 10
    Bygg upp din träning till 1/2 till 1 timme om dagen. Promenera till brevlådan, runt ditt hus, klippa din gräsmatta, gå runt ett köpcentrum medan fönster shopping. Om du kan ta bussen istället för att köra hittar du göra mycket mer promenader till och från hållplatserna.
  11. 11
    Slå på din favoritmusik och dans (sjunga, om du vill).
  12. 12
    Rengöring ditt hus är bra motion. Plocka upp röran är bra stretching och lyft. Ta ut soporna. Få ut moppen och vakuum. När du blir starkare, flytta möbler och under vakuum.
  13. 13
    Styrketräning är viktigt. Om du inte har varit lämpligt, vill du fokusera på att bygga din "core" muskler för att stödja dig i andra aktiviteter.
  14. 14
    Mage crunches är bra för detta. Ligg ner och se hur mycket av din kropp du kan lyfta från golvet. Axlar? Cool. Imorgon gör det igen. Med tiden kommer du att lyfta mer av dig själv bort och du kommer att kunna göra fler crunches.
  15. 15
    Också bra är. Du ligger på rygg och lyft upp ett ben 3 eller 5 gånger, tills dina muskler är trötta. Gör sedan det andra benet. Rulla på sidan och lyft upp, sedan på din framsida och lyft benen "back". Avsluta på den andra sidan.
  16. 16
    Varje liten bit hjälper. När du sitter vid datorn, försöka lyfta benen från golvet. Se hur länge du kan hålla från att röra golvet. Efter en kort tid kommer du att känna din mage och benmusklerna arbeta. Du bränner kalorier och bygga muskler!
  17. 17
    Kan du gå uppför trapporna? Det är bra för att bygga ben muskler. Vandra ned kan också bygga muskler om du använder dina muskler för att sänka dig till varje steg - inte bara släppa från steg till steg. Om dina leder klagar gå ner, ta hissen ner. Gå upp.
  18. 18
    Dina muskler kan kännas öm när du börjar använda dem mer. Behandla dem till varma bad och stretching för att göra dem glada och hålla sig smidig.
  19. 19
    Också tänka på ditt saldo. Kan du stå på ett ben? För hur länge? Detta är ett annat sätt att förbättra dessa centrala stödjande muskler!
  20. 20
    Den andra delen av att förbättra konditionen är att titta på vad du äter. Oavsett om du är en mager high school kid som vill vinna eller en medelålders person som vill förlora, är en bra kortsiktig målsättning att spela in vad du äter varje dag. Inse att handlingen att skriva ner det kommer att ändra hur du äter på första, men med tiden nyhet kommer avta och du kommer att äta vad som är normalt för dig. Detta kan hjälpa dig att upptäcka vanor du inte visste att du hade. Du kan också använda webbplatser för att spåra ditt ätande, http://www.sparkpeople.com är perfekt för detta.

Tips

  • Alltid äta frukost. Detta kommer att kickstart din ämnesomsättning så att du kommer att känna som att flytta.
  • Kom ihåg att du gör detta så att du kommer må bättre. Tailor dina mål för dig själv. Det är inget fel med "Jag vill kunna bära två laster av kläder övervåningen" som ett mål!
  • Räkna ut ett schema för dig själv att träna. Exempel: Styrketräning på måndagar, onsdagar och fredagar, promenader och hushållsarbete 6 dagar i veckan.
  • Om du befinner dig andfådd efter bara träna under en kort tid, be din läkare att kontrollera din andning. Motion kan utlösa ett astmaanfall för vissa människor, tröttande dina lungor ut före resten av kroppen har kommit igång. Om du har obehandlad astma, kanske du har mer uthållighet än du vet!
  • Om du har barn omkring dig, leka med dem. Cykla, ta dem till parken, jaga dem. Om du har roligt medan du tränar, kommer det verkar inte som motion.

Varningar

  • Lyssna på din kropp! Om något gör ont, vila och tillåt dig att läka. Pushing själv till den grad av skada är värdelös.