Hur att motivera dig själv att springa regelbundet

För nybörjare

1. 1
   Börja långsamt. De flesta nybörjare försöker att gå för långt eller för hårt, det är ett misstag. Du slutändan får alltför ont (vissa ömhet är normalt i början av varje ny verksamhet) eller ännu värre, skadades.
   
2. 2
   Om du är ur form, och särskilt om du är ganska överviktig (20-plus pounds eller mer), börja med att gå 20-30 minuter, ett par gånger i veckan. Efter några veckor av detta, börja göra några snabbare walking intervall - snabb promenader för en minut eller två, varvat med långsammare promenader.
3. 3
   Om du känner att du är redo för att köra nu, eller om du har gjort ovanstående promenad rutin i minst en månad och är redo att införliva igång, börja med kör-promenader. Det är att värma upp med att gå i 5-10 minuter, sedan jogga i en minut eller så, omväxlande med promenader viloperioder.
4. 4
   Om du tror att du kan köra utan promenader, gör det under korta perioder vid första - 10 minuter, sedan 12, sedan 15, och så vidare. Lägg lite tid var 2-3 körningar, men inte vara för snabb att lägga till avståndet. Och lägg inte snabbare tempo kör in ännu.
5. 5
   Kom ihåg att den grundläggande principen är denna: din kropp kommer att anpassa sig om du ger den tid. Börja långsamt, låta kroppen anpassa sig till det, så småningom gradvis lägga tid. Senare, när du är van att köra (efter ett par månader), kan du lägga till intensitet.
   
6. 6
   Acceptera att du kommer att frestas att ignorera detta råd och vara mer ambitiösa. Men inte ignorera det, har du en mycket bättre upplevelse med att springa för att följa den.

Vistas motiverade

1. 1
   Få en rinnande partner. Hitta någon som är en underbar person att ha en konversation med så att du verkligen kan se fram emot dina körningar tillsammans. Det hjälper till att hitta någon som är pålitlig också, och att du ser till att vakna upp dig själv och gå ut genom dörren i tid för att möta dem, du behöver inte stå din kör partner upp i mörkret! Hitta någon att möta upp med, och du kommer sällan missar en körning.
2. 2
   Gör en regel: Bara snöra på dig skorna och gå ut genom dörren. Det är allt du behöver göra. Hemligheten är - du kommer att köra när du får ut genom dörren. Du behöver inte köra länge, men så länge du kör en liten, kommer du fortsätta att bygga upp den vanan.
3. 3
   Fokusera på att njuta av det. Fokusera inte på hur svårt det är, eller du kommer aldrig att fortsätta göra det. Tänk om skönheten i omgivningen som du kör. Njut av lugn och ensamhet, eller samtalet om du har en rinnande partner. Använd den för kontemplation, för att stressa, för övergång.