Wke

Hur bli snabbare och mer flexibla i 2 veckor

Har du någonsin velat vara mer flexibel, eller imponera på dina vänner med dina coola färdigheter? Dessa tips hjälper dig att nå ditt mål, nu kan du inte få flexibla över natten men ni genom att göra avhandlingar tips varje dag och få flexibel över tiden.

Steg

Hur bli snabbare och mer flexibla i 2 veckor. När du vaknar sträcka på kroppen.
Hur bli snabbare och mer flexibla i 2 veckor. När du vaknar sträcka på kroppen.
  1. 1
    När du vaknar sträcka på kroppen. Skaka dina ben och armar, hoppa en eller två gånger så att du kan helt vakna ungefär 10-15 minuter senare.
  2. 2
    Ät en bra frukost. Innan du börjar träna, se till att äta en hälsosam frukost för att få en bra start på dagen.
  3. 3
    Lägg inte runt och gör ingenting. Istället för att titta på TV eller spela på datorn eller telefonen gör något produktivt, vilja ta en joggingtur, gå på en cykeltur, eller även rida den elliptiska eller löpband, om du har en att få dina muskler lös och blodet att pumpa.
  4. 4
    Börja stretching. Sträck ut armarna. Dra armarna över bröstet i 10 sekunder. sedan över huvudet och ner, sedan hålla i 15 sek.
  5. 5
    Back - Fastställa och korsa ena benet över en annan utan att röra ryggen åt sidan i ca 30 sekunder.
  6. 6
    Ben - Dra benen upp till din rumpa, med handen och håll i 15 sekunder. Om du inte kan balansera väl hålla på en soffa eller stol.
  7. 7
    Har dessa på ett dagligt schema på morgonen efter prova sprickor eller filändelser ben.

Tips

  • Varje sträcka hjälper mot stelhet, bara sträcka ut överallt, utanför på gräsmattan, varför inte?
  • Vara klädd bekvämt, annars är det svårt att sträcka.
  • Använd trapporna för uppvärmning eller stretching! Sätt ena benet på det första steget, den andra är två stora steg alltid och du bara arbetar du knä, så det är 90 graders vinkel mellan benen på en trappa och dess knä. Det andra benet är nästan rakt. Och nu sträcka!
  • Fortsätt att sträcka på ett dagligt schema och hålla fast för det!
  • Medan sig redo på morgonen, vila benet på din disk när framåtlutad, är att få en bra stretch i. Stretching regelbundet under dagen för att bli mer flexibla och snabbare också!
  • Breakfast. Håll utkik efter de balanserade kolhydrater, protein och fett, inte heller enkla och söta kolhydrater, men sådana fibrer (havregryn, fullkornsbröd, en hel del av fibrösa grönsaker och vissa frukter), protein (äggvita, tonfisk, icke fett kött, vassle pulver, keso) och nyttiga fetter (olivolja, äggula, nötter, omega 3) Det är också viktigt att få dina vitaminer, så om du inte har något tillskott försöker att äta det som är "i säsong" innebär att de 're växande just nu har de betydligt mer vitaminer och mineraler som de som är från långt borta.
  • Vatten, och andra vätskor. Undvik söta drycker, eftersom de har enkla kolhydrater. De fyller dig med energi, men strax efter att du kommer att känna dig mer trött och utan vilja att göra någonting.
  • Grönt te, utan allt eller med citron, honung. Varje te du gillar är bra, men grönt te är känt för att det är hälsosam, och även vitt te. På kvällen försöka dricka rooibos eller något liknande eftersom det är koffeinfritt.

Varningar

  • Överdriv inte. Din kropp kommer inte uppskatta det. Om du känner smärta, sluta. Håll det, och sedan gå vidare.