Mage syror är nödvändiga för matsmältningen. Men om för mycket syra utvecklas i magen kan du uppleva flera smärtsamma eller obehagliga symtom inklusive gas och uppblåsthet, en brännande känsla i magen, brännande i baksidan av halsen efter rapningar (känd som sura uppstötningar), bröstsmärta eller hjärta brinna. De flesta människor lider av dessa symptom från tid till annan, oftast efter att äta vissa livsmedel, äta för fort utan att tugga maten väl, eller ligger ner för tidigt efter att ha ätit. Fetma, graviditet och andra sjukdomstillstånd kan också leda till ökad magsyra.
Steg
Kostråd för att minska magsyra
- 1Drick ett fullt glas vatten så fort du stiger upp på morgonen för att neutralisera magsyra. Drick 8 glas vatten om dagen.
- 2Ät 5 till 6 små måltider varje dag för att ge syra i magen en stadig tillförsel av mat att smälta utan att det för att öka syra produktionen. Minska mängden mat du äter i ett sammanträde minskar mängden syra produceras i magen.
- 3Äta icke-citrusfrukter kan hjälpa neutralisera magsyra. Försök äpplen, bananer, gurka och vattenmelon.
- 4Ät yoghurt för omedelbar lättnad. Ät den regelbundet för att hålla magen från att bli alltför surt i framtiden.
- 5Välj hälsosamma, naturliga livsmedel som inte uppmuntrar produktionen av magsyra. Dessa livsmedel har den extra fördelen av att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Ät mer:
- Färska grönsaker
- Torkade bönor
- Fullkorn
- Lean fjäderfä
- Fisk
- 6Undvik följande livsmedel och drycker, som ökar magsyran:
- Alkohol
- Koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, te och cola
- Choklad
- Raffinerat socker och kolhydrater
- Citrusfrukter
- Tomater och tomatprodukter
- Stekt och fet mat
Huskurer för att minska magsyra
- 1Blanda 1 tesked bakpulver i ett glas vatten tills det löser sig helt och dricka det för att neutralisera magsyra. Tillsätt honung eller citron för smak om du vill.
- 2Blanda 2 tsk äppelcidervinäger och 2 tsk honung i ett glas eller vatten och dricker det innan du äter en måltid. Alternativt kan du ta 2 tsk äppelcider raka eller blanda in något du äter eller dricker.
- 3Använd ingefära för att minska magsyra.
- Köp hela ingefära från en hälsokostaffär eller naturliga butik. Vissa livsmedelsbutiker bär ingefära, liksom. Skär av en bit och suger på det, svälja saft att neutralisera magsyra.
- Använd mald ingefära i matlagningen, blanda det i yoghurt eller frukt sallader, eller brant det varmt vatten för att göra en te.
- 4Tugga en bit tuggummi eller suga på en citron släpp eller sura godis för att stimulera produktionen av saliv. Saliv är alkalisk, så svälja saliv neutraliserar magsyra.
- 5Drick örtteer som innehåller mynta och lakrits. Båda är kända för sina syra-neutraliserande effekter.
- 6Drick ett glas kål juice eller kokos vatten dagligen för att hålla magen syror balanserad.
- 7Sov på din vänstra sida eller höja sängens huvudända om symptomen av magsyra håller dig vaken på natten.
Tips
- Även kryddstark mat är i allmänhet inte rekommenderas om du har problem med magsyra, det är en tanke som varm paprika kan vara bra för att neutralisera sura magar.
- Undvik åtsittande kläder, speciellt byxor och bälten som begränsar matsmältning eller force syror magsäcken till matstrupen.
- Sluta röka. Nikotin irriterar slemhinnan i magen och ventilen mellan magen och matstrupen, som en följd rökare med ökad magsyra tenderar att drabbas av symptomen mer.
Varningar
- Långvariga höga stressnivåer öka svårighetsgraden av många hälsoproblem, inklusive magsår, sura uppstötningar och andra mag symtom sura. Hitta sätt att minska och hantera stress för att hålla magen frisk.