Hur får man en varm kropp

Del ett: kost och sömn

1. 1
   Ät massor av hälsosamma livsmedel. Undvik skräpmat som chips, kakor, pizza och glass. Din kropp kommer att tacka dig. Ät mat som innehåller mycket protein och fiber, och kom ihåg att välja mindre portioner. Skjuta för 3-4 små måltider per dag.
   
   • Frukt och, ännu viktigare, kommer grönsaker hålla dig från att få samma gut du förlorar i dessa crunches. Gå för grönsaker som har massor av färg i dem: rödbetor, morötter, grönkål, tomater och broccoli. Kombinera dem i en sallad eller äta dem med hummus om du inte har en smak för dem.
   • Inte svälta dig själv. Svältande själv faktiskt kommer att skada dina chanser att förlora vikt, eftersom din ämnesomsättning saktar när den inte får mat. (Det förbereder att spara mer energi.) Så ät regelbundet, små portioner om du vill förlora den extra vikt.
2. 2
   Drick vatten i stället för juice. Om du menar allvar om att få den kropp ser i toppform, inte dricka något annat än vatten. Ersätta vatten för varje annan dryck kommer att drastiskt sänka ditt kaloriintag.
   
   • Tro det eller ej, är det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor ca 2,2 liter, eller nio koppar. Vi vet att det är en hel del, och vi vet hur svårt det är att avskeda dessa soja lattes på morgonen eller dessa juicer i dag. Men börja långsamt och arbeta dig uppåt. Rom var inte erövrade i en dag.
   • Klipp alkohol ur din kost. Detta kan vara en tuff, speciellt om du är van att dricka det glas rött vin efter att du kommit hem från jobbet. (Vi har inget emot rött vin, svär vi!) Alkohol har massor av kalorier i det, speciellt de kosmos. Så, även om ett glas vin är hälsosamt för dig av andra skäl, det är inte det bästa sättet att banta.
3. 3
   Få mer sömn. Sömn är den tredje delen av pusslet för många som vill gå ner i vikt. Många kvinnor (och män) går tvångsmässigt till gymmet, äta som vegetarian munkar, och fortfarande inte se en minskning av deras midjemått. Att få en god natts sömn är en viktig del i att kasta de extra pounds.
   
   • Sömnbrist gör ont din förmåga att gå ner i vikt. Detta eftersom din kropp producerar glukos och insulinnivåer hos vissa diabetiker när du sover inte! Så beröva dig av sömn är ett no-no för en sund viktminskning.
   • Mindre sömn dödar din motivation att träna och äta gott. Vi har alla varit där: Det är slutet av en stressig dag på jobbet, vi är trötta, och vi har ingen energi att göra de saker som vi berättade oss att vi skulle göra i början av dagen. Att få en god natts sömn hjälper till att hålla dig strömförande och motiverade, så att när det blir dags att hoppa på löpbandet, du är stolt som kan vara!

Del två: övning

1. 1
   Gör din konditionsträning. Cardio är bra sätt att bränna kalorier och få kroppen i form. Målet är att få din puls går i god takt så att det bränner extra energi.
   
   • Börja springa i en halvtimme om dagen i två veckor, eller rida din cykel på en intensiv nivå. Om du tror att du kan hantera det, hoppa in i en timme dagen för bättre och snabbare resultat.
   • Om du kör andfådd, är det ok att stanna och vila i ungefär en minut, men sluta inte länge nog för din puls att sakta ner.
   • När du är redo att sluta, ta en nedkylningen promenad. Promenera i snabb takt först sedan sakta ner gradvis. Glöm inte att stretcha innan och efter din träning.
2. 2
   Börja gå. Om du inte gör något annat, få dig att gå minst 15 minuter om dagen. Promenader är ett utmärkt sätt att träna, och studier visar att även 15 minuter kan öka din livslängd med tre år. Så du kommer att leva längre och ser bättre ut för start!
   
   • Ta trapporna istället för hissen när möjligt. Gå i trappor är ett bra sätt att arbeta dina ben och muskler glute.
   • Skaffa en stegräknare. En stegräknare mäter hur många steg du tar under loppet av dagen. Människor som bär stegräknare tenderar att gå mer än människor som inte gör det.
   • Hitta ursäkter för att vara ute! Ju mer du är ute, desto svårare är det inte att gå. Speciellt när det är fint ute, äta lunch ute, ta en promenad efter middagen, eller gå din hund regelbundet på morgonen.
3. 3
   Få en workout rutin. Arbeta din kropp - med vikter eller utan - mål extra flab där du inte vill ha den: underarmarna, låren rumpan, magen. En träning rutin är en viktig del för att få den kropp redo för sin debut!
   
   • Stretch innan du arbetar. Plocka ut dina egna sträckor, men alltid använda ett hinder stretch och en sadel stretch för att öka flexibiliteten. Försök med sträckor som simulerar vad du skulle göra när du gör övningen. Detta kommer att få dina muskler redo för det verkliga arbetet.
   • Börja med 50 crunches. Du måste göra en ordentlig kritan för att få resultat. Alltid hålla händerna över bröstet. Lyft upp med dina magmuskler, inte ryggen. Kom ner bara tills dina skulderblad nuddar marken. Använd inte marken för att studsa tillbaka in i ditt nästa crunch.
   • Gör så många armhävningar som du kan göra, pressa dina gränser så mycket som möjligt. Armarna rakt, böj hela vägen ner, måste din vinst vara i linje med kroppen, inte skjutas upp i luften.
   • Do. Börja med att lägga på vardera sidan och lyfta benet upp i luften, ta med den nästan hela vägen ner, men låt inte det beröra andra benet. Byt sedan. Gör 20 reps på varje sida för att börja, kan du öka när du framsteg med din träning. För ökad resistens, kan du få en vikt och hålla den på toppen av låret eller en av de vikter som fäster din vrist.
   • Gör "Superman." Ligg platt på marken med er armarna utsträckta framför dig. Lyft upp dina ben och armar och bröst från marken så högt du kan. Håll detta i 10 sekunder. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och vila i 5 sekunder. Upprepa sedan. Gör totalt 10 reps.
   • Gör som många arm lockar som du kan på varje sida. Detta är en grundläggande utgångspunkt träna. När du känner någon bränna tills du passerar 12 reps, öka vikten du lyfter något. Den optimala mängden vikt att lyfta är ett belopp som du kan lyfta minst 8 gånger, men börjar känna en brännskada före 12 reps.