Om du spelar en hög spänning sport, som fotboll, ha starka lår hjälper din uthållighet på fältet. Även starka lår ser bra ut när du bär shorts eller på stranden. Här är några steg för att hjälpa dig att uppnå starka lår.
Steg
- 1Cykla. Trampa upp små kullar till att börja med och bygga upp till högre kullar.
- 2Kör. Jogging kan göras på en mängd olika platser, till exempel en lokal linjär park eller efter timmar på en skola spår.
- 3Walk. Om intensiteten är tillräckligt stark, kan promenader ökar också styrkan i låren. Gå upp kullar och upp steg, tillsammans med en ökning av hastigheten hjälper.
- 4Träna på ett gym. Du kommer att hitta en mängd olika sätt att röra på benen på ett gym, vare sig med fria vikter eller maskiner vikt. Be om hjälp från en tränare, om du är obekant med utrustningen.
- 5Gå med i en kampsport klubb. Öva dina drag för att bygga upp din underkroppen styrka.
- 6Använd ett stoppur. Tid ditt rida eller jogga. Anteckna dessa tider och försöka förbättra dina tider för större intensitet. Vissa cykel stegräknare komma med en timer.
- 7Simma. Göra bröst-stroke eller sparka med en spark styrelse i din lokala poolen kommer bidra till att utöka dina lungor. Detta kan gynna dig om du vill ange ett maraton.
- 8Tänk på din kost. För att få starka lår, måste man äta ordentligt för den allmänna hälsan. Håll dig borta från livsmedel som innehåller för mycket socker, salt och fett.
Tips
- Arbeta hårt för att lyckas på detta och vara konsekvent. Det tar tid.
- Berätta inte för någon om din träning och se om de upptäcker några förändringar.
- Delta i en kampsport klubb kommer också att introducera dig till några nya människor med liknande mål.
Varningar
- Försök att inte rida för mycket eller du kommer att vara för bulk upp och ser ut som ett barn leksak.
Saker du behöver
- En cykel
- Ett kuperat område eller steg lutning
- Ett par kors utbildare
- [Tillval] En timer