Hur får man ett bra arbete med boxningssäck

Den varma upp

1. 1
   Börja värma upp med några gemensamma rotationer, för att smörja lederna och förbereda dem för arbete ut.
   
2. 2
   Börja med att göra cirklar med fötterna och sedan arbeta dig upp genom knän, höfter, rygg, nacke, axlar, armbågar och slutligen handleder. Detta tjänar till att öka produktionen av ledvätskan som smörjer lederna och gör rörelse smidigare.
   
3. 3
   Skaffa en hoppa i minst 5 minuter, som syftar till att öka antalet hopp-i-rad-spel som du går. Hoppar är en utmärkt låg genomslagskraft aktivitet för att öka blodcirkulationen och höja dig kroppstemperaturen. Det hjälper dig också att arbeta i din koordination, vilket är en viktig egenskap för bag träning och boxning / fitness i allmänhet.
   

Den fotarbete borrar

1. 1
   Börja cirkling påsen till höger, mata en jab för varje steg eller två du tar. (2 omgångar x 3 minuter med 1 minuters pauser)
   
2. 2
   Upprepa samma övning ovan men nu ersätta jab för en cross punch. (2 omgångar x 3 minuter med 1 minuters pauser)
   
3. 3
   Upprepa samma övning ovan men nu ersätta korset för en 1-2 combo (en stöt följt av ett kors). (2 omgångar x 3 minuter med 1 minuters pauser)
   
4. 4
   Upprepa samma övning ovan men nu bygga combo till en 1-2-3 (jab-cross-hook). (2 omgångar x 3 minuter med 1 minuters pauser)
   

Hastigheten borrar

1. 1
   Stå 2-3 meter avstånd från påsen. Explode framåt med en stöt och explodera tillbaka (avslut). Fokus på snabb handling. Kör inte mer än 5 utfall.
   
2. 2
   Upprepa samma övning ovan men nu ersätta jab för en 1-2 combo. Kör inte mer än 5 utfall.
   
3. 3
   Upprepa samma övning ovan, men nu ersätta den 1-2 combo för en krok punch. Kör inte mer än 5 utfall. Fokusera på hur snabb leverans och avslut.
   

Den styrka övningar

1. 1
   Stå 1-2 meter avstånd från påsen. Explodera mot påsen med ett kryss punch. Efter varje stans föra väskan tillbaka till ett stilla tillstånd innan nästa punch. Kör inte mer än 10 slag. Fokusera på kraften i leveransen och backa upp det med så mycket fart och tyngd som möjligt.
   

Uthållighet borrar

1. 1
   Stå 1-2 meter avstånd från påsen. Explodera mot väskan med en combo av kontinuerliga jab stämplingar. (5 ronder x 2 minuter med 1 minuters pauser)
   
2. 2
   Upprepa samma övning ovan men nu ersätta de stötar för kors slag. (5 ronder x 2 minuter med 1 minuters pauser)
   
3. 3
   Upprepa samma övning ovan men nu ersätta korsen för 1-2 stämplingar. (5 ronder x 2 minuter med 1 minuters pauser)
   

Den svalna

1. 1
   Ta 5 minuter för att utföra några arm cirklar för att hjälpa cirkulationen avlägsna överskott av mjölksyra som kan ha bildats och ackumulerats i musklerna.
   
2. 2
   Följ den med långsam stretching av ryggen, axlar, triceps och magmuskler. Detta kommer att hjälpa till att minimera utbildning ömhet och påskynda återhämtningen.
   
   • Fötterna axelbrett isär, vänster fot leder. Håll händerna i nävarna och upp framför dig på hakan nivå.
   • De bästa slag att använda på påsen är:
     • Jab: en rak linje punch med den vänstra handen på ansiktet nivå.
     • Cross: en rak linje punch med höger hand på ansiktet / torsonivå. Eftersom det är med höger hand, innebär det att rotera överkroppen för maximal effekt.
     • Krok: en rund punch med den vänstra handen till ansiktet / torsonivå.