Wke

Hur får man in bra basket form

Någon som spelar basket vet att det kan vara ansträngande, men givande, och att det tar lång tid att komma till den # 1 plats. Denna Google kommer att berätta hur man kommer dit snabbare.

Steg

Hur får man in bra basket form. Chef över till din favorit gym eller domstol.
Hur får man in bra basket form. Chef över till din favorit gym eller domstol.
  1. 1
    Få rätt växel. Naturligtvis vet du redan att du behöver en basketboll, men har du alla de redskap du behöver? Du bör ha:
    • en basketboll.
    • riktig basket kläder som innehåller en t-shirt och shorts eller träningsbyxor
    • basketskor
    • en sport pannband.
    • en vattenflaska (med vatten), eller Gatorade.
    • en timer
    • en kylklamp
    • ett paket tuggummi (detta är för att hålla munnen från att bli torr).
  2. 2
    Chef över till din favorit gym eller domstol. Ställ din timer för 30 minuter, går precis under bågen och börja formulär skytte.
  3. 3
    Börja inte bort att försöka släpa upp bilder som du inte kan. Börja rätt under korgen. Om du kan inte skjuta 5 av 10 skott på avstånd från korgen du är, sedan flytta in
  4. 4
    När timern ringer tar en tio minuters paus.
  5. 5
    Ställ in timern på 10 minuter, och börjar vid ena sidan av planen, dribbla bollen i höger hand, och börja springa runt planen (om du är på en halv domstol, ställa in timern på 20 minuter). När timern stannar, tar en 3 minuters vila, sedan ställa in timern på 10 minuter igen (20 om en halv domstol), och göra samma sak igen bara med vänster hand dribbla bollen. När timern är upp, ta en 3 minuters vila, sedan ställa in timern på 10 minuter igen (20 vid halv domstol), och gör samma sak om bara istället för att använda en hand dribbla bollen med båda (hålla gör en crossover medan du kör runt planen. När timern är upp, ta en 10 minuters vila.
  6. 6
    Gör några "självmord." Börjar på OB linjen precis under bågen, löpa från linjen till frikast linjen, sedan tillbaka till OB linjen, sedan köra till halv domstol linjen, sedan köra tillbaka till OB linjen, sedan köra till den andra korgen fria kasta linje, sedan köra tillbaka till OB linjen, sedan köra från din ursprungliga OB linje, till nästa OB linjen på den andra bågen. Fortsätt att göra detta för ca 5 gånger. Ta en tre minuters paus och göra 5 mer.
  7. 7
    Arbeta på din passerar och fånga färdigheter. Om du har en vän med dig, kan du öva på det sättet, men om du inte gör det, kan du studsa bollen mot en vägg och försöka fånga det som det kommer tillbaka. Godkänd eller studsa bollen från olika vinklar (om du använder en vägg är mer oförutsägbart, och tränar dig bättre). Gör detta i 30 minuter och sedan ta en 10 minuters vila.
  8. 8
    Ställ din timer i 15 minuter, och börjar studsa bollen mot plankan. Försök att göra det studsa, och rebound den i. Målet är inte att göra ett skott det är att missa skottet, och rebound det, så du öva dina returer. När timern stannar, ta en 5 minuters vila.
  9. 9
    Lägg alla ovanstående övningar i en övning, och detta kommer att vara din sista. Börja med att göra 3 frikast skott, sedan steg tillbaka och göra 3 tre poäng skott, sedan skjuta bollen köra upp ta tag i det, kör ner domstol till den andra bågen, och göra en korg, springa tillbaka ner till den andra bågen och göra en korg, hålla gör detta 5 gånger, sedan göra en korg och missar, då rebound bollen tillbaka in, springa ner till den andra bågen och göra samma sak, gör detta 5 gånger, sedan passa bollen till din vän eller studsa den från väggen, slutar detta 5 gånger sedan. Du är nu klar med övningarna, så kommer tillbaka i morgon och göra det igen!!
  10. 10
    Äta hälsosamt och få massor av sömn.

Tips

  • Efter några veckor, kommer övningarna inte verkar så svårt och kommer att börja bli enklare, då du kommer att förbättra en hel del i ditt spel.
  • Arbeta på din form på dina bilder, eftersom dina skott är en av de viktigaste sakerna i basket. Kom ihåg, följa upp med ditt skytte handen!
  • Du kan inte bara bli bra på basket natten, men du kan öva, öva, öva!
  • Sluta inte träna på helgerna, inte ens söndag (eller lördag om du är SDA).
  • Det är bättre att ta med dig en vän i fall du blir skadad.
  • Efter en vecka, dubbelt övningarna, så det sättet du kommer att förbättras ytterligare, är att om du känner dig bekväm med dagens övningar.
  • Ice Pack är för skador, eller om du är varm och behöver kylas ner.

Varningar

  • Om du har astma eller hjärtproblem Rådfråga läkare, innan du går in i någon av övningarna ovan.
  • Du kan bli uttorkad om du inte ta med vatten eller något att dricka (vatten är det bästa, men aldrig dricka läsk, är uttorkning det största problemet som kan uppstå.
  • Överdriv inte, bara för att du tror att du kan gå hårdare betyder inte att du kan.
  • Om resten stopptider som anges ovan inte är nog för dig, sedan vila så länge det gör dig bekväm.
  • Om du vricka din fotled eller handled, använda ice pack att sätta på det, och inte spela för ett par dagar. Kom ihåg, du är inte i NBA, ingen kommer att bry sig om du lägger upp ett par dagar på grund av en skada.

Saker du behöver

  • En basket.
  • Ett par basket skor.
  • Vatten eller Gatorade.
  • En timer.
  • En kylklamp.