Hur följer dr. Atkins diet

Förstå atkins grunderna

Innan du startar Atkins, bör du förstå några av de grundläggande processer samt hur man ska bekämpa vissa negativa effekter av dieten.

1. 1
   Förbered dig för den Atkins dieten. Den Atkins diet kommer att kräva stora livsstilsförändringar för de flesta människor. Välja en hälsosam vikt och få rätt utrustning kommer att göra övergången till en låg-carb diet lättare att hantera. Verktyg som en mat dagbok och en kolhydratsberäkning guide hjälper dig att få igenom de första veckorna av dieten.
2. 2
   Räkna kolhydrater på Atkins diet. Atkins fokuserar inte på totala kolhydrater men på netto kolhydrater. Denna artikel kommer att lära dig hur man räknar netto kolhydrater genom att subtrahera kostfibrer och sockeralkoholer från det totala kolhydrater räkna. Den dagliga carb ersättning för Atkins är faktiskt antalet netto kolhydrater som finns i de livsmedel som du äter varje dag. Därför kan du ha större portioner av livsmedel som innehåller mycket fiber eftersom livsmedel tenderar att innehålla färre nätcarbs.
3. 3
   Förstå de negativa effekterna av Atkins diet. Människor upplever ett antal fysiska och psykiska utmaningar samtidigt som de arbetar för att följa Atkins diet. Men om du vet de potentiella negativa förväg, så du kan bekämpa dem genom att vidta förebyggande åtgärder. Att ha ett fysiskt innan du börjar och samarbeta med din läkare under hela processen är de säkraste sätten att undvika problem när du följer Atkins.
4. 4
   Plocka Atkins diet produkter. Atkins International tillverkar en mängd olika låg-carb skakar och barer protein. Denna artikel kommer att lära dig att läsa etiketterna för att bestämma rätt produkter för rätt faser. Du får också lära dig att integrera Atkins diet produkter i din låg Carb livsstil.

Börja med fas 1: induktion

Induktion fasen är utformad för att sätta fart på Atkins diet genom att sätta kroppen i ett tillstånd av ketos, vilket metaboliserar lagrat fett. Vissa människor förlorar så mycket som 15 pounds (6,8 kg) i 2 veckor.

1. 1
   Fokusera på att äta fett och protein under denna fas.
   • Ät kyckling, rött kött, fisk och ägg, inklusive äggulor under denna fas av lågkolhydratkost. Sikta i minst 4 ounces (113 g) av protein vid varje måltid.
   • Njut av fett, inklusive olivolja och majonnäs under denna fas. Konsumera mer mono-och fleromättade fetter istället för mättade fetter och transfetter.
2. 2
   Begränsa mängden kolhydrater som du äter varje dag för att gå ner i vikt.
   • Konsumera 20 gram kolhydrater eller mindre under denna fas.
   • Undvik frukt och spannmål som bröd och pasta under induktion.
   • Se till att 12 till 15 gram av din dagliga kolhydrater kommer från foundation grönsaker.
3. 3
   Ät ofta. Ät minst en gång var 6 timmar när du är vaken. Du kan välja att äta antingen 3 måltider per dag eller 5 till 6 mindre måltider. När du äter, se till att bara äta tills du känner dig full. Do overindulge inte.
4. 4
   Snack under induktionsfasen av Atkins. De flesta människor som skriver om den Atkins dieten rekommenderar att dieters äter minst en på förmiddagen och en på eftermiddagen mellanmål för att hjälpa erövra cravings och att bidra till att upprätthålla energi nivåer. Under induktion, måste du välja snacks som innehåller mycket fett och protein. Du kommer också att behöva välja snacks som innehåller minimala mängder kolhydrater. Du kan behöva att åter föreställa sig det sätt som du mellanmål när du är på Atkins.
5. 5
   Dessutom, drick 2 koppar buljong eller äta 2 matskedar sojasås att hjälpa din kropp att behålla natrium och kalium.
6. 6
   Överlever de första 10 dagarna av en Atkins diet. Att överleva de stora förändringarna i de första dagarna av Atkins kräver stöd från människor du kan lita på och även förberedelse för vissa fysiska utmaningar, som släpar energi och yrsel. Du kanske också måste ändra din mat budget för att rymma mer protein och mer hela livsmedel. Försöker massor av nya livsmedel och upprätthålla ett välfyllt skafferi gör att du kommer när du upplever problem med Atkins.
7. 7
   Undvik gropen-faller av Atkins diet. Vissa obehagliga fysiologiska symptom och potentiella näringsbrist kan undvikas genom att ta några försiktighetsåtgärder när du är på Atkins diet. Den här artikeln innehåller tips om att undvika uttorkning, kalium urlakning, dålig andedräkt och gastrointestinala besvär. Om du dricker mycket vatten, ta kosttillskott och vila mycket, då du kommer att känna ditt bästa när du förlorar vikt.
8. 8
   Bestäm om du är redo att gå vidare till nästa fas. Om du inte har förlorade 15 pounds (6,8 kg) i slutet av 2-veckors Induktionsperiod, så du kan behöva stanna i fas 1 tills du förlorar vikt. Vissa människor kan behöva stanna på induktion i upp till 6 månader.

Gå vidare till fas 2: pågående viktminskning

Du bör fortsätta att gå ner i vikt under fas 2, men viktminskning kan förekomma i en långsammare takt än vad den gjorde under fas 1. Under fas 2, tillsätt 5 g till din dagliga kolhydrater totalt varje vecka så länge du fortsätter att gå ner i vikt.

1. 1
   Börja att lägga livsmedel tillbaka i din kost. Du kan börja att äta nötter, frukt och mjuka ostar under fas 2 så länge du bor under det maximala antalet kolhydrater tillåtet varje dag.
2. 2
   Öka mängden kolhydrater som du äter utifrån kroppens reaktion. Om du slutar banta efter att ha ätit 30 gram kolhydrater per dag, så ska du skala tillbaka till 25 gram. Du kan dock, äta så mycket som 50 gram så länge du fortsätter att gå ner i vikt.
3. 3
   Combat förstoppning på Atkins. Kostvanor låg i kolhydrater tenderar att vara låg i fiber, vilket kommer att bidra till förstoppning. Men du kan bekämpa dessa symtom genom att dricka mycket vatten och äta mat som innehåller fibrer, som foundation grönsaker. Du kan också förebygga förstoppning genom att ta en fiber tillägg eller en probiotisk. Medan Atkins inte kräver att du tränar, kommer du att ha mer regelbundna tarmrörelser om du ägnar sig åt regelbunden motion.
4. 4
   Håll dig till den Atkins dieten. Du kan driva dig igenom platåer på Atkins diet genom att omorientera sig till kraven i planen. Du kan också fokusera på de andra fördelarna med kosten, såsom förlorade inches och tillförd energi, när vågen inte baxa. Om du har ett blodprov gjort innan dieten, så har en annan gjort medan du är på en platå. Du bör märka en positiv förändring i din goda kolesterolet och en nedgång i din triglycerider om du håller dig till planen.
5. 5
   Balansera socker på Atkins diet. Denna artikel innehåller många tips om att njuta söta smaker samtidigt hålla sig till en låg-carb diet. Kalori-fri sockerersättningsmedel kan göra underverk för bakverk och drycker. Men du måste titta på etiketterna noga för att undvika socker som kan gömmas i de livsmedel som du brukar äta.
6. 6
   Kampen kolhydrater cravings på Atkins. Ibland cravings för kolhydrater är faktiskt törst i förklädnad. Vid andra tillfällen, kan du helt enkelt sugen på upplevelsen av att äta eller för vana att äta mer än du faktiskt sugen mat. Lära sig känna igen äkta hunger signaler och hur man strategiskt hanterar cravings kommer att se till att du är bra när du följer Atkins diet.
7. 7
   Beställ atkins-vänliga måltider på restauranger. Du kan fortfarande njuta av att äta ute även när du är på Atkins diet. De flesta restauranger serverar low-carb alternativ och är villiga att tillmötesgå speciella önskemål. Nyckeln till att beställa Atkins-vänliga måltider är att börja med soppa och sallad för att minska din aptit och sedan undvika de kolhydrater som kan lurar i överraskande ställen.
8. 8
   Balans vitaminer och mineralämnen om Atkins diet. En av de viktigaste frågorna för att följa en låg-carb diet är att bristen på vissa grönsaker och frukter, speciellt under induktion, kan få dig att vara brist på vitaminer. Även low-carb dieter tenderar att orsaka din kropp att kasta natrium och kalium. Äta den bästa möjliga utbud av livsmedel och ta kosttillskott kommer att säkerställa att du får den näring som du behöver. Dessutom kommer med natrium i form av buljong, soja eller salt också hålla dina njurar friska.

Ange fas 3: pre-underhåll

Fas 3 ska börja när du är ca 10 pounds (4,5 kg) från din målvikt. Du kommer att börja lägga kolhydrater tillbaka till din diet tills din viktminskning saktar till en genomsökning.

1. 1
   Lägg 10 gram av dagliga kolhydrater per vecka. Titta på skalan och uppmärksamma dina cravings så att du vet när du äter för mycket kolhydrater.
2. 2
   Lägg matar en i taget. Om vissa livsmedel gör du börjar gå upp i vikt, då du kommer att behöva eliminera livsmedel från din diet.
3. 3
   Ät ett bredare utbud av kolhydrater. I Pre-underhåll, kan du lägga stärkelserika grönsaker, såsom sötpotatis och vinter squash och fullkornsprodukter som havregryn tillbaka i din kost.

Fortsätt till fas 4: underhåll

Under fas 4, kommer du att upptäcka din Atkins kolhydrater jämvikt så att du kan behålla en hälsosam vikt under hela ditt liv.

1. 1
   Stoppa Atkins diet när du börjar Fas 4. Fortsätt att äta mycket fett och protein under underhållsfasen av låg-carb diet, även när du lägger till mer kolhydrater tillbaka till din diet.
2. 2
   Justera mängden kolhydrater som du äter. Du kan lägga till kolhydrater till din kost så länge du inte avviker från din målvikt.
3. 3
   Ge dig själv mer utrymme i din kost. Du kan njuta av tillfällig bit pizza eller chokladkaka under underhåll så länge splurge händer ibland och du inte frestas att ständigt släppa loss.
4. 4
   Övervaka din vikt. Om du vinner eller förlorar fler än 5 pounds (2,27 kg), så måste du sänka eller öka ditt kolhydratintag för att kompensera.

Variera Atkins diet

Så länge du håller dig till de principer om low-carb, high protein och fett äta, kan du göra några variationer på Atkins diet och ändå gå ner i vikt.

1. 1
   Snabbstarta Atkins diet. Dr Atkins förberett en del i en av sina tidigare böcker om en teknik som kallas fett snabbt, vilket är baserat på Kekwick dieten. Denna starthjälp metoden är bara för folk som följer insug till brevet och kan inte gå ner i vikt på grund av metabolisk resistens. De allra flesta dieters bör helt enkelt börja med induktion.
2. 2
   . Att välja bra vegetabiliska proteiner och fett källor gör att du kan följa Atkins även om du inte konsumera animaliskt protein. Även om du kanske inte kan gå igenom en snabb viktminskning Induktionsfas eftersom du kommer att behöva konsumera vegetabiliska proteiner som innehåller kolhydrater, kan du börja med OWL eller Pre-Underhåll och ändå uppfylla dina mål viktminskning. Den här artikeln kommer att hjälpa dig att identifiera bra källor av protein och fett. Du får också lära dig exakt hur du kommer igång med Atkins beroende på dina mål viktminskning.
3. 3
   Förstå Eco-Atkins diet för viktminskning. År 2008 publicerade läkarna en studie som visar att en låg-carb vegan diet producerade identiska viktminskning till andra typer av dieter. Dieten, döpt till "Eko-Atkins," sänkte också LDL-kolesterol mer påtagligt än andra dieter. Medan inga riktlinjer för Eco-Atkins har utfärdats, kommer den här artikeln berätta proportionerna av näringsämnen, inklusive kolhydrater, att studiedeltagarna åt att uppnå positiva resultat. Förutom att hjälpa din kropp, har en vegansk kost en positiv miljöpåverkan.
4. 4
   Ändra Atkins diet och ändå gå ner i vikt och inches. Förutom modifiering Atkins för hopp-starter eller för en vegan eller vegetarian diet, kan du även ändra Atkins om du bara har en liten vikt att förlora eller om du har en stor mängd vikt att förlora. De som bara har en liten vikt att förlora kan börja med Pre-Underhåll eller OWL, medan de med en betydande mängd vikt att förlora kan behöva ligga kvar på induktion under en längre tidsperiod.
5. 5
   Börja det nya Atkins fördel 12-veckors program. Den nya Atkins Advantage-program kan ta dig igenom en 12-veckors cykel av Atkins diet börjar med insug och slutar med underhåll. Den nya Atkins Advantage ingår även motion tips och journalföring idéer för att hjälpa din mentala och känslomässiga utsikter. Denna artikel kommer att lära dig hur du kommer igång med Atkins Advantage.

Jämför atkins till andra dieter

Både NutriSystem och Body for Life är dieter som, liksom Atkins, inte kräver att du räkna kalorier. Men du kommer att märka stora skillnader mellan dessa dieter och den Atkins diet.

1. 1
   Jämför nutrisystem med Atkins.
   • Nutrisystem hjälper dig att göra bättre kolhydrater val genom att ställa dig upp med färdiglagade rätter som innehåller livsmedel lågt på glykemiskt index.
   • Atkins, å andra sidan, kräver att du kan laga din egen mat och att räkna kolhydrater noggrant.
   • Den Atkins kolhydrater stege har vissa likheter med glykemiskt index, trots Atkins avskräcker fullkorn förrän de allra sista stegen i kosten.
   • Om du väljer NutriSystem, då du kommer att kunna äta en större mängd livsmedel.
2. 2
   Jämför kropp för livet till Atkins diet.
   • Body for Life kombinerar del kontrollerade måltider med ett specifikt träningsprogram för att sporra viktminskning.
   • Atkins begränsar inte portionsstorlekar, och motion krävs inte på Atkins diet.
   • Liksom Atkins rekommenderar Body for Life äta ofta och dricka en stor mängd vatten.
   • Body for Life rekommenderar 1 kolhydrat portion vid varje måltid, medan Atkins allvarligt begränsar kolhydratintaget.