Om du bor i ett område med kalla vintrar, är chansen att du väljer att spendera mindre tid utomhus när det blir kallt. Om du inte tillhör ett gym, kan få tillräckligt med motion blir svårt. Följ dessa riktlinjer för att säkert jogga i extrema vinterförhållanden.
Steg
- 1Redskap upp för driften. Om du kan, applicera fuktighetskräm på huden för att hålla klåda och torrhet bort. Investera i bra ski-mask eller hoodie som skyddar din nacke, huvud och ansikte från bitter vind. Dra ett stickat eller fleece mössa över öronen och linda en halsduk runt halsen och munnen om du inte har en ski mask. Hitta en lätt men varm vinterjacka för dig att bära. Dessa är vanligtvis fleece. Gear upp i det med en t-skjorta (lång ärm eller kort ärm) och en tröja. Alltför varmt kommer få dig att svettas efter några sekunder att köra. Bär leggings och träningsbyxor, eller långkalsonger och träningsbyxor.
- 2Bär 2 lager strumpor. Det inre skiktet kan vara en tunn tät bomull socka, och det yttre lagret bör vara varm, lyxig fleece eller bomull socka.
- 3Bär löparskor som har anständiga dragkraft, så att du kan behålla grepp på isiga eller snöiga ytor. Trail-löparskor fungerar mycket bra. Om det är för mycket snö, prova lätta kängor som böjer med dig men veken bort snö och fukt.
- 4Nu när ni alla är inriktade upp, sätta på dina handskar eller vantar.
- 5Värm upp. Innan jogging, hoppa upp och ner eller kör på plats. Sträck ut trötta muskler. Svettas.
- 6Huvudet utanför och gör din väg till din favorit spår. Promenera 5 minuter för att lossa dina muskler. Så sluta att ta en annan sträcka om du vill.
- 7Börja jogga! Undvik snöiga klumpar eller jogga mycket långsamt över dem. Tjocka områden av snö är lättmanövrerad om stövlar är slitna, men isen bör vara försiktigt och långsamt gick över. Säkerheten är nummer ett. Din största faran när du springer i kallt väder är vatten eller is på marken. Halka och falla på is gör ont. Oavsett hur du vill bränna dessa kalorier, inte köra över dessa fläckar! Känn den svala vinden i ansiktet och andas in den friska luften. Håll din andning ens.
- 8Jogga hem och njuta av en varm kopp te eller vatten. Inte jogga på vintern må bra?
Tips
- Dina ögonbryn och ögonfransar kommer att ackumulera fukt från din andedräkt, och kan utveckla stora bitar av is. Du ska se ut som Jack Frost! Bara få i ett varmt område eller torka bort det.
- Du bör klä sig för 15F större än den befintliga temperaturen. Till exempel om det är 35F du bör klä sig för 50K och du kommer inte överhettas medan du kör. En varning om det finns en stor vindhastigheten överstiger 10 MPH justera sedan ingår ett vindskydd.
- Köra i snön kan vara väldigt roligt - marken har extra stoppning, och du kan njuta av tystnaden som kommer från en färsk snöfall.
- Följ all normal övning råd: börja långsamt, sluta om du känner smärta, och välja säkra vägar.
Varningar
- Sträck inte kalla muskler.
- Det kan vara ohälsosamt för din andningsorganen att träna i kallt väder. Iklädd en halsduk eller andra varma kläder över munnen och näsan kommer att värma luften och göra det lättare för dig att andas.
- Det är viktigt att behålla så mycket hud täckt som möjligt med varma skikt för att undvika frostskador.
Saker du behöver
- scarf, "hoodie", eller ski-mask
- ull hatt
- t-shirt
- långärmad skjorta
- svett-shirt.
- Svett-pants
- långa underkläder
- åtminstone två par sockor
- löparskor med bra grepp
- Varma handskar eller vantar