Hur kan man hantera ångest

Metod ett: fysiska åtgärder

1. 1
   Eliminera ångestframkallande livsmedel från din diet. Det låter nästan för enkelt, men att ändra vad du äter på en daglig basis kan ha en enorm inverkan på din ångest nivå. Ompröva din konsumtion av följande vanliga ångest provokers:
   • Coffee. Den mest populära "energidryck" genom tiderna kan också vara en av de främsta orsakerna till ångest. Om du dricker kaffe varje morgon, försöka byta till koffeinfritt te eller bara vatten för ett par veckor. Det kan vara svårt att ge upp, men chansen att du kommer att se en minskning av din stress under denna tidsperiod.
   • Socker och stärkelse. Folk ser ofta äter socker och stärkelserika godsaker som ett alternativ för att minska stressen, eftersom komfort livsmedel som glass och kakor ger en tillfällig känsla av, ja, komfort. Däremot kan den uppgång och fall av blodsocker som inträffar efter att ha ätit dessa livsmedel faktiskt göra dina känslor jojo ännu mer. Försöka ersätta dessa livsmedel med frukt och grönsaker för att undvika socker toppar och dalar.
   • Alkohol. Efter en stressig dag på jobbet, många varva ner över ett par drinkar. Alkohol gör stressen känns långt borta i ögonblicket, men efter-effekten tar ut tillfällig känsla av avslappning. Eftersom alkohol är en depressiv, slutar det med en negativ effekt på ditt humör i det långa loppet. Drick sparsamt, och när du dricker, se till att återfukta för att minska risken för att få en mycket stressande baksmälla.
2. 2
   Införliva stämningen som förbättrar livsmedel i din kost. Att hålla dig frisk med en balanserad kost kan gå en lång väg mot att stabilisera ditt humör. Om du får rätt näring, kommer din kropp att bättre kunna avvärja ångest under stressade situationer. Överväga att införliva flera av följande livsmedel:
   • Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter, såsom bluberries. Acai bär har också höga halter av antioxidanter.
   • Livsmedel som innehåller mycket mineraler som magnesium och kalium, såsom kli, mörk choklad och mandel. De flesta människor inte får den rekommenderade mängden av magnesium, vilket resulterar i en mängd olika symptom, inklusive ångest.
3. 3
   Försök övningar som lindrar ångest. Studier har visat att regelbunden motion lindrar symptom av vardagliga ångest och även hjälper till att behandla ångest. Det förbättrar känslor av välbefinnande både i nuet och i timmar efteråt.
   • Hjärt övningar såsom löpning eller cykling samt styrketräning och andra muskelbyggande övningar, alla tjänar syftet att minska ångest.
   • Överväga att ge yoga ett försök. Den lugnande atmosfär av yoga studios, och chansen att vara tyst och internt fokus för en timme eller så, gör denna motion särskilt främjar lugnande ångest.
   • Om tanken på att träna själv gör dig orolig, försök att införliva låg påverkan fysisk aktivitet i dina rutiner. Du behöver inte spela en lagsport eller gå med i ett gym för att få tillräckligt med motion, helt enkelt gå runt kvarteret kan gå en lång väg mot att öka ditt humör varje dag.
4. 4
   Lär dig att andas på rätt sätt. Andas djupt och långsamt har omedelbara effekter på din stress nivå. De flesta människor tränar ytlig bröstet andning, dra andan i de övre delarna av lungorna och andas ut i snabb takt. När vi känner oss stressade, tenderar vi att andas ännu snabbare, vilket betonar oss ännu mer. Istället fokuserar på att föra in luft i den nedre delen av lungorna, andas så djupt som möjligt. Detta bidrar till att minska blodtrycket, slappna av dina muskler, och lugna ner dig.
   • Försök att vara uppmärksam på din andning även när du inte känner dig orolig. Djupandning är viktigt oavsett vad din sinnesstämning.

Metod två: mentala rättsmedel

1. 1
   Konfrontera orosmoln du kan kontrollera. Det finns många olika situationer som framkallar ångest, och det är bra att sätta fingret på exakt vad som kan göra dig orolig och vidta åtgärder för att konfrontera den. Om du är bakom på att göra din skatt, till exempel, kan du känna att du har fått ett ok runt axlarna tills knepig är äntligen klar.
   • Håll en dagbok för att hjälpa dig att räkna ut exakt vad som gör ditt humör dopp. Skriva ner dina tankar kan ofta avslöja källor till stress du hade ännu inte erkänt för sig själv.
   • Även om en viss källa till ångest känns som om det är utanför din kontroll, kan du kanske ändra något åt ​​situationen så att det känns mindre stressigt för dig. Till exempel, om du känner dig orolig för de helgdagar månader innan tiden att besöka med familjen faktiskt rullar runt, fundera ut ett sätt att närma sig situationen annorlunda. Försök värd din storfamilj på ditt hus så att du inte behöver resa, eller hålla din fest på en restaurang så att du inte behöver vara värd. Titta på den flexibla sidan av stressiga situationer.
2. 2
   Undvik orosmoln du inte kan kontrollera. Om en viss typ av situation gör att du känner dig orolig, är det OK att bara undvika det. Om du hatar att flyga, och inte känner denna rädsla är varje kommer att avta, är det OK att köra. Vet dina gränser, och övar själv bevarande.
3. 3
   Öva meditation. Avslappning och meditation rutiner är mycket effektiv på att sänka ångest nivåer. Det finns många olika typer av meditation, så det är bäst att experimentera med några olika metoder och välj det som gör att du känner mest bekväm och avslappnad.
   • Guidad meditation är ett bra alternativ för nybörjare. En guidad meditation kan utövas personligen, men det kan vara lättare att köpa en meditation CD eller titta på en meditation video på YouTube för att starta. Du får lära dig tekniker på hur lugna ner dig själv när ditt hjärta börjar ras eller när du känner att du inte är i kontroll över dina tankar. Många guidade meditationer införliva lugnande musik eller ljud natur för att lugna din ande. Se www.fragrantheart.com / cms / free-audio-meditationer för tillgång till gratis guidade klipp meditation ljud.
   • Mindfulness meditation om en inriktning på en viss tanke eller mönster av tankar som gör dig orolig, så att ditt sinne att dröja vid dem tills de bleknar bort och ditt sinne rensas. Denna praxis kan vara så enkelt som att hitta en lugn plats att tänka i fem minuter i början av varje dag, men det är en gammal praxis som har många användare komponenter om du vill gräva djupare. Se Hur man gör mindful meditation för mer information.
4. 4
   Be om hjälp. För många människor, talar om ångest är ett mycket användbart release. Om du behöver ventilera, fråga din make eller en vän för råd och berätta för dem hur du känner. Ibland bara sätta dina känslor i ord kan ta en hel del stress bort.
   • Om du lutar på samma person om råd för ofta, dina problem kan överbelasta någon annan. Om du har en hel del ångest för att arbeta igenom, överväga att se en terapeut. Du kommer att vara fria att diskutera dina problem så mycket som du behöver i vetskap om att en utbildad professionell är där för att hjälpa.
   • Veta när det är dags att få en läkare som är involverade. Om du upplever kronisk ångest och känner att du kan ha en fobi, boka tid hos en psykolog eller en psykiater. Det är mycket svårt att behandla ångest utan hjälp av en läkare, och ju förr du ser en, desto snabbare kommer du att må bättre.

Metod tre: medicinska åtgärder

1. 1
   Prova en naturlig åtgärd. Vissa örter, teer och kosttillskott sägs minska symtom på ångest. Pröva följande alternativ:
   • Den kamomill blomman är traditionellt används för att behandla ångest, stress, och en orolig mage. Den har egenskaper som liknar anti-depressiva läkemedel. Det kan bryggas till te eller tas som ett komplement.
   • Ginsing sägs hjälpa kroppen att minska stress.
   • Kava Kava är en polynesisk växt sägs ha en lugnande effekt som lindrar ångest.
   • Valerianarot är populär i Europa för sina lugnande egenskaper.
2. 2
   Tänk ångestdämpande läkemedel. Om du får förlängd ångest som påverkar din förmåga att sova och gå om din dag för en längre tid, är det dags att boka en tid med en läkare. Panikattacker, extrem social ångest och andra symptom kan behandlas effektivt med ett receptbelagt läkemedel som passar dina behov.