Är du verkligen hungrig? Eller bara uttråkad? Ibland äter vi eftersom vi inte har något bättre att göra. Det är något som många av oss gör utan att tänka. Här är några tips som hjälper dig att skapa en ny rutin och nya vanor:
Steg
- 1Gör en hunger dagbok. Spela in din dagliga intaget. Inkludera en lista med kalorier, om så önskas.
- 2Känna igen mönster av att äta. Sammanfaller de med tristess? Finns det en tid på dagen då du är mer benägna att ha tråkigt?
- 3Identifiera om du är verkligen hungrig. Fråga dig själv, på en skala från ett till tio, hur hungrig du känner. Om svaret är sju eller mer, bör du förmodligen äter något. Annars, avstå från att äta tills du når denna punkt i faktisk hunger.
- 4Mätta känslor med andra intressen. Hitta andra intressen som är lika givande. Ha kul med en vän.
- 5Gör en aktivitet hatt. Fyll hatten med olika aktiviteter och drar man ut att göra. Detta borde lindra din tristess och lusten att äta.
- 6Hitta en aktivitet som upptar dina händer. Prova en manikyr, handarbete, eller om du vill spela ett instrument detta är en bra tid för att öva. Du kan bara göra en aktivitet i taget.
- 7Koncentrera dig på vad du gör. Tvinga dig själv att bli upptagen tills hungern avtar.
- 8Gå en promenad. Detta kommer att ta dig bort från den. När din scenen har förändrats, dina cravings bör avta.
- 9Undvik att köpa vissa livsmedel. Identifiera den som du oftast nå för och slippa dem i ditt hem.
- 10Undvik att ha mat i ditt sovrum. Ät bara vid matbordet. Gömt mellanmål kan vara en stor frestelse.
- 11Välj näringsrik mat. Välj påfyllning. Bearbetade livsmedel är berövade naturliga vitaminer och näringsämnen.
- 12Schemalägg ett litet näringsrikt mellanmål mellan måltiderna. Detta kan hålla dig från att ge vid måltider.
- 13Ät selleri eller vattenmelon. De är mestadels vatten, låg i kalorier och kan släcka din törst. Du kan bränna så många kalorier som selleri innehåller bara genom att tugga den. Den sötma av vattenmelon är mycket tillfredsställande. De är båda ganska frisk.
- 14Drick ett glas vatten. Vatten är fyllning och kan tillfredsställa dig under en tid.
- 15Aldrig äta konstgjort sötningsmedel. De är inte bättre för dig än socker och faktiskt öka suget.
- 16Tugga ett tuggummi. Det är uppfriskande och låg i kalorier. Det kan hjälpa till att minska din aptit och faktiskt bränna några kalorier.
Tips
- Njut av att äta. Njuta din mat.
- Periodvis anpassa sig till en mer realistisk diet rutin under hela ditt liv:
- Ge dig själv en liten frihet att ägna en gång om dagen eller en gång i veckan. Prova en liten bit choklad eller en.
- kan kräva en extra mellanmål eller några fler kalorier.
- Kalorier kan behöva begränsas senare i livet för att förhindra viktökning från en långsammare ämnesomsättning.
- Matmissbruk kan vara en underliggande. Äta frigör endorfiner och ger behövde tröst. Viktökning och brist på kontroll kan leda till. Söka hjälp av en psykiater, om det behövs.
- Gör något som underhåller dig förutom att äta.
- Om detta är riktigt svårt för dig, byta skräpmat ut för tuggummi. Gummit har endast cirka 5 kalorier per pinne och tuggar det bränner 11 kalorier i timmen. (Ingenting att vara glada över, men fortfarande ganska coolt.) Bara inte tugga för mycket, eftersom um kostnader kan lägga upp och det kan faktiskt göra dig (mer) hungrig eftersom det retar magen.
- Rådgör med en dietist för att formulera en plan för passar dina behov. Alla behöver professionell riktning nu och då.
- Rådgör med din läkare med hetsätning och andra ätstörningar.
- Forming hälsosamma matvanor tar tid, planering och disciplin.
- Rådgör med din läkare med viktökning innan det blir en mer allvarlig skada för din hälsa.