Intermittent fasta (även känd som "OM") är det praxis att periodiskt gå utan mat under en tidsperiod, vanligen i storleksordningen 20-30 timmar. Genom att välja en av de många regimer där ute, eller planera din egen, kan du uppleva psykiska, fysiska, och livslängd fördelar.
Steg
- 1Ställ ditt mål. Bestäm om fastan är rätt verktyg för att hjälpa dig att uppnå det. Detta kommer att ge dig lagt mental styrka att fortsätta fastan, bör du behöver den. Vissa mål som IF är väl lämpad innefattar:
- Minska tid att äta, eftersom du kommer att äta ett minskat antal stora måltider.
- Förlänga livslängden, men mekanismen är dåligt känd och kan inte tillämpas på människor.
- Förlora kroppsfett.
- Ökning (nor) adrenalin nivåer, öka fokus och vakenhet.
- Ökande nivåer tillväxthormon, lyfta ben, orgel, och muskelmassa.
- Ökad autophagy och tillhörande immunfunktioner, hjälper dig att kämpa mot infektioner och liknande.
- 2Bestäm när du ska ha din sista måltid av detta äter period. Vissa människor tycker om att välja mellan att äta eller inte på en dag-till-dag basis, men de som gillar mer ordning i sina liv kan ställa upp ett schema, till exempel "Jag ska fasta varannan dag" eller "Jag är inte äta på måndag eller torsdag ".
- 3Ät din sista måltid. Vissa människor binge lite, även om detta innebär att du kommer att spendera mer tid att smälta maten och mindre tid i "fasta anpassad" fasen av din mat-abstinent period.
- 4Vänta. Fördelen med den snabbt kommer främst från kalori och kolhydrat restriktion. Vatten är helt OK, så du kan konsumera så mycket du vill, och ett mellanmål på ett par hundra kalorier av protein eller fett kommer inte massivt påverka effektiviteten i övningen.
- 5Återuppta äta. Återigen är ingen särskild förberedelse krävs.
- 6Upprepa 2-6 för så länge du vill.
Tips
- Vatten kan hjälpa till att fylla upp dig, minskar hungern.
- Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett Intermittent Fasting kost.
- Några populära fasta time-linjer:
- "Warrior diet": En måltid per dag, i huvudsak en 1 timme äter fönster, 23 timmars fasta. Vissa utövare använder ett schema som mer liknar en 4 timmars äta fönster och en 20 timmars snabbt istället.
- "Ät-stop-äter": En 24 timmars fasta varannan dag eller så, tidsinställda så att minimalt inkräktande på dina sociala matvanor.
- "Varannan dag": avstå från mat under helheten av en kalenderdag, plus tiden mellan middag av föregående äta dag och frukost för nästa. För de flesta människor, är det ungefär en 33 timmars fasta med en 15 timmars äta fönster.
- Att äta en hel del kolhydrater, särskilt som den sista måltiden, tenderar att göra dig hungrig tidigare i din fasta.
Varningar
- Om du har en historia av ätstörningar, bör du vara försiktig med att anta en IF-regimen. Det kan vara i ditt bästa intresse att anlita någon att titta dig noga, för att se till att du inte tar fasta på ett alltför extrem.
- Inte snabbt om du är gravid.