Åh, det är morgon igen! Varför hatar du den här tiden på dagen? Skulle det inte vara bättre att inte hata starten av en ny dag? Lära sig att vara en morgon person kommer inte att ske över en natt, men det finns några saker du kan göra för att försöka ditt bästa för att bli en morgon människa.
Steg
- 1Reflektera över syftet med att stiga upp tidigare. Om du är mentalt motiverad att gå upp tidigare, kan det bidra till att göra en stor buckla i din sovplats i ursäkter. Fundera på varför du vill gå upp tidigare på morgonen. Vanliga goda orsaker:
- Med lugn stund för dig själv innan någon annan i huset är upp. I denna tid, kan du läsa,,, begrunda, meditera, göra kvällens middag, eller till och med göra lite.
- För många människor, är tidigt på morgonen en viktig tid att reflektera över eller utöva delar av sin tro.
- Att fånga den. Så underbart som solnedgången, bringar soluppgången förebådar den nya dagen och löfte om en nystart. Som ofta är värt ansträngningen.
- Komma till jobbet, skolan eller högskola tidigare så att du kan komma hem tidigare och göra andra saker du vill göra.
- Söker efter andra människor eller djur kan dra nytta av att stiga upp tidigare, särskilt om de behöver mata, bada, träna, etc.
- Det är en bra tid att ta itu med rutinärenden medan du är alert och redo att komma igång, saker som att kontrollera e-post, betala räkningar och administrativa arkivering kan ske först på morgonen för att få dem ur vägen.
- För vissa människor, det är att återställa om morgonen person du brukade vara tills du får sen natt TV, internet chattar, och andra wakeful aktiviteter för att hålla dig uppe sent.
- Leo Babauta föreslår att morgonpigga kan dra nytta av tidig pendlar medan trafiken är fortfarande ljust, ännu bättre om du Cykling.
- 2Gå till sängs tidigare. Att stiga tidigare, måste du sova tidigare och det kan vara svårt om du är van vid att använda de senare timmarna av natten för aktiviteter såsom att läsa, titta på tv, eller skriva. Överväga att gå till sängs tidigare i steg. Börja med 15 minuter tidigare, med förväntningen att få upp 15 minuter tidigare, sedan gradvis öka denna till en halvtimme och sedan till en timme. Om du gör detta så småningom kommer det att ge både din kropp och ditt sinne tid att anpassa sig till den tidigare sovande och vakna tider. Det kommer också att du kan hitta din gyllene medelväg mellan för tidigt och för sent.
- Undvik att titta på TV precis innan läggdags, med hjälp av internet, eller äta. Dessa aktiviteter kan väcka dig och hålla dig vaken istället förmå en stat. Framför allt tittar inte nyheter eller läskiga filmer, eller betala dina räkningar sent på natten, eftersom dessa kommer över-stimulerar dig.
- Dim dina lampor en timme innan sängen för att underlätta frisläppandet av melatonin och göra dig sömnig. Undvik starkt ljus, koffein och alkohol, eftersom dessa kommer alla vaknar du upp mer.
- Så småningom gå till sängs vid 10:00 senast, sömn experter tror att detta är den optimala tiden. Och som du lättnader i den nya rutinen, alltid sträva efter att somna innan, behandla midnatt som din gräns för "nej-korsning".
- Tillåt dig själv att läsa i sängen. Läsning är en lugn aktivitet och det kommer ofta framkalla sömn i ryggläge. Din läsning behöver inte vara dödligt tråkig, men väljer sängläsning som inte är alltför spännande eller ansträngande.
- Om du bor med en nattuggla som inte har det minsta intresse av att ändra sin sovande schema, be om lite slack och inget ljud när de äntligen går till sängs.
- 3Ställ din väckarklocka. Även om det är viktigt att lära sig att vakna tidigare som en fråga om vilja, är din väckarklocka den viktigaste källan hjälper till att etablera din nya rutin vid byte över dina sömnmönster.
- Ställ väckarklockan under en tid som 6:00 på morgonen (eller när du vill få upp).
- Gör väckarklockan högt. Vem vill ligga där sov med en väckarklocka skrällande så att det låter som en brandbil?
- Håll väckarklockan tillräckligt långt bort att du måste gå upp ur sängen för att stänga av den. Insatsen för att behöva stiga ur sängen för att stänga av den kommer att vara tillräckligt för att börja vakna upp dig ordentligt.
- Om möjligt, gör din väckarklocka spela hög musik för att väcka dig, i stället för den traditionella pip. Om du har en klockradio alarm kan du ställa in den till statisk och vrid upp volymen verkligen ladda så det vaknar du upp lättare
- 4Hjälp vakna upp dig själv. Det blir speciellt svårt när du först försöka övergången från sömn till sovande morgon person rytmer, så det finns några sätt att lura din kropp till ökad vakenhet. Till exempel, slå på ljus som lyser på första sak på morgonen återställer din dygnsrytm och i huvudsak gör dig mer alert. Att gå ut i morgon solen skulle också göra susen förutsatt solen är uppe redan, naturligt ljus väcker dig precis lika effektivt. Följande förslag kommer inte återställa din dygnsrytm men de kan bidra till att man vänjer sig en morgon rutin:
- Gör din säng. Det är en mycket mindre önskvärt att krypa tillbaka in i den när du har gått till besväret att göra det.
- Sluta rationalisera och börja göra. Tvinga dig själv att lämna rummet - gå på toaletten, dricka ett glas vatten, öppna gardiner, eller något som kommer att övervinna din inre chatt om att återvända till sängen.
- Splash ansiktet med vatten så snart du komma ur sängen.
- Stretch. Stretching kan hjälpa till att väcka dig försiktigt, samt förbättra din flexibilitet.
- Sätt på positiv musik och dansa till det lite.
- Ta en kopp te eller kaffe för att väcka dina sinnen. Vissa människor svär vid ljummen vatten med färskpressad citronsaft som en uppfriskande tonic.
- Motion. Motion hjälper att väcka dig, och eringsprogrammet första sak på morgonen är mer effektiva på att ladda upp din ämnesomsättning än träning genomförs vid någon annan tid på dagen.
- 5Ha en bra frukost. Låt dig inte frestas att hoppa över frukosten, det är din energikälla kick-starter för resten av dagen och den tidiga fågeln har ännu längre tid att vänta tills lunchtid.
- Om du upplever problem med att inte vilja äta frukost på morgonen, läs Hur känns som att äta frukost först på morgonen för mer information om att övervinna detta.
- 6Håll den nya morgonen rytmen gå när det är etablerat. Det är viktigt att komma upp vid samma tid varje dag när du är etablerad i din nya rutin, inklusive helger. Inte sova i på dagarna när du inte behöver vara någonstans, göra så kastar ut din sömn rytm dåligt och det är svårt att komma ikapp. Lämna sova i när du är sjuk. Istället, gå upp och använda tiden till att läsa, njuta av en längre frukost, chatta med andra, eller motion.
- Ta notis om hur mycket mer du har åstadkommit när du kommer hem från jobbet och / eller skola. Du ska slappna av mer, sova bättre på natten, och vara mer utvilad när du går upp tidigt igen.
- 7Framhärda och vara realistiska. Det kan ta tid att övergå från en nattuggla till en person som på morgonen. Dessutom är en morgon människa eller en nattuggla har en genetisk grund som inte kan vara lätt att åsidosätta. Som sådant kan det inte vara möjligt att växla själv över helt till att bli en morgon person om du inte är en morgon person reformering från ett förlopp i en nattuggla livsstil. Men, om ens en timme eller så tidigare ger dig bara lite mer utrymme än innan du provat denna övergång, kan det vara värt mödan och den nya rutinen i ditt liv.
- Även nattugglor är benägna att vakna upp tidigare under de varmare månaderna när morgonljuset strömmar genom tidigare. Försök att gå med din kropps naturliga flöde och det är mer troligt att du kommer att vakna upp tidigare än vanligt ändå under våren och sommaren.
- Stick med processen, det kommer inte att bli lätt för de första några morgnar. Ju mer din kropp vänjer sig vid lätta ledtrådar och de regelbundna sovtider, desto mer kommer du att finna det lättare att övergången.
- Har belöningar i stället för tidigt stiger, till exempel en delikat frukost på det lokala caféet, en helt ny pocketbok att läsa, ett tidigt möte massage, etc. Belöna dig själv med något som uppmuntrar dig att hålla att gå upp tidigt varje dag.
- Påminn dig själv att idag är en ny dag. Glöm vad som hände igår, det är i det förflutna. Idag är en ny dag, njuta av det!
Tips
- Undvik starkt ljus under kvällstimmarna, dessa kommer att förvirra din kropp. Dim lights flera timmar innan sömn.
- Varje sömncykel varar i 90 minuter. Ställ din väckarklocka att gå av efter en multipel av en och en halv timme, och det blir lättare att vakna.
- Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker eller energidrycker efter 4 PM.
- Ett husdjur kan vara en härlig källa till tidigt vakna (beroende på hur du väljer att uppfatta detta) - ge efter för din hungrig hund eller katt och du har en tillförlitlig tidig morgon larm för resten av sitt liv!
- Undvik att lyssna på snabba eller stimulerande musik 2-3 timmar före avsedd sänggåendet.
- Ge dig själv något att utföra varje dag (även på helgerna). Vare sig det är att köra 10 miles före frukost eller få några laster av tvätt igenom innan du går till jobbet, bara göra något.
- Använd en billig elektronisk ljus timer för att slå på en radio eller ljus / brett spektrum lampa vid sängkanten.
- Novelty väckarklockor som röra sig på hjul eller flyga runt i rummet, vilket gör det svårare att stänga av dem, är ett bra val för den ultra-sömniga. De är dyrare, men de är värt det om du tvångsmässigt träffade snooze-knappen.
- Vissa TV-apparater kan du använda dem som en väckarklocka. Utnyttja denna funktion för att slå på TV: n (med volymen inställd på hög nivå) när du vill vakna. Förvara inte fjärrkontrollen nära dig för att stänga av den. Å andra sidan, med en TV i sovrummet är utan tvekan en distraktion som kan hålla dig vaken på natten, så det skulle föredra att inte ha det i sovrummet alls.
- Använd ljusa, full-spectrum belysning i sovrummet, tända lampan så fort du stiger upp.
Varningar
- Undvik att placera din väckarklocka vid sängen om allt du ska göra är stänga av och somna om igen. Flytta den till någonstans som kräver att du komma ur sängen för att stänga av den.
- Sleep forskare tror att många människor skiftar från att vara tillfälliga nattugglor i tonåren till tidiga 20-talet (på grund av hormonella överspänning) att vara morgonen personer i 30-årsåldern och framåt. Men vissa människor fortfarande nattugglor för livet (föds på det sättet), och om du är ett färgat-in-the-ull nattuggla, är det troligt att du kommer att finna det svårt ständigt föränderliga över att vara en permanent morgon person!
Saker du behöver
- Väckarklocka
högt glas vatten