Hur man andas

Precis som du kan förbättra din fysik med hjälp av dina muskler för mer än att bara skriva, kan du förbättra din hälsa genom att lära månghundraåriga tekniker för djupandning som kommer att bidra till att lindra stress, sänka blodtrycket, ge dig mer energi, och förbättra din känsla av välbefinnande. Korrekt andning är också nödvändig för att förhindra lunginflammation när du har en dålig hosta eller bröstet skada, men våra instinkter är att andas ytligt i dessa situationer. Denna artikel kommer att visa dig några tekniker som hjälper dig att förbättra din andning.

Steg

Metod ett: grundläggande andningsövning

1
Börja med att ta pulsen. Innan du börjar denna andningsövning, ta pulsen. Detta hjälper dig att ställa en baslinje för att mäta effekten av dina andningsövningar.
2
Andas in. Andas långsamt och djupt genom näsan till ett antal av fyra, hålla munnen stängd, och håll den ett par sekunder. Du kommer att känna bröstet (eller magen om du andas genom membran) expanderar.
- När du andas in, flyttar din diafragman nedåt, vilket gör mer utrymme för lungorna att expandera.
- Eftersom luft sugs in i lungorna, når det alveolerna, eller luftsäckar som flyttar syre från luften in i blodomloppet.
- När syret överförs till blodet, flyttar koldioxid från kapillärerna in i alveolerna.
3
Breath ut. Släpp det genom att blåsa sakta ut mellan dina läppar, på en 10-count.
- När du andas ut, slappnar av din diafragma och hjälper skjuta koldioxid-rik luft ur lungorna.
4
Gör detta i fem minuter. När du är klar, ta pulsen igen. Du hittar din puls är förmodligen lägre, och du kommer att njuta av en känsla av att vara. Välkommen till en värld av djupa andetag! avslappnad.

Metod två: belly andas

1
Stå upp lång och rak. Öva gör att din kropp att andas djupt och ordentligt.
2
Andas in. Andas genom näsan i en jämn takt, ungefär en 5 count, och tillåter membranet att slappna av och magen för att pressa ut. Detta är hur en bebis andas, och det ger mer luft att komma in i lungorna. Du kan placera din hand på magen och känner att det knuffas bort som magen stiger.
3
Andas ut. Andas ut långsamt genom munnen och låta magen att återgå till sitt normala läge. Utandning bör ta dubbelt så lång tid det tog att göra den andas-om en tio-count.
4
Upprepa denna övning i fem minuter. När du gör det kommer du att syresätta blodet, sänker produktionen av stresshormoner, och har en allmänt lugn känsla.
- Observera att metoden för andning sägs tillåta ansamling av chi energi i 'tan T'ien ", en punkt en tum och en halv under naveln.

Metod tre: den rullande andetag

1
Ligg ner på rygg. Denna teknik fungerar bäst med hjälp av en partner. Har din partner placera en hand på magen och en hand på bröstet. Du vill inte att de ska skjuta, bara koppla sina händer på plats.
2
Inhale. Ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan, fyller magen med luft. Föreställ dig att du andas in din partners hand.
- När magen känns full av luft, fortsätt andas in bröstet-igen, andas in din partners hand.
3
Utandas. Andas ut långsamt, låta luften ur både mage och lungor samtidigt
4
Fortsätt i fem minuter. Försök att hålla en rullande rörelse mellan mage, lungor, och utandning.

Tips

Öva denna övning minst en gång om dagen, i bekvämligheten av ditt eget hem, eller i bilen.
När du tränar, är det bäst att andas in genom näsan och andas ut från munnen för att hålla lungorna rensa och tillåta mer luft att komma in. Detta ger dig möjlighet att ha mer uthållighet, och möjliggöra en mer långvarig träning.
Andning främst med din membran kan du ta in en större mängd luft och är dessutom något av en övning.
Vid inandning eller utandning om du andas alltför långsamt och upptäcker att du behöver mer luft återgång till normal andning. Detta är att koppla dig inte för att du svimmar.
Om din näsa är täppt kan du behöva andas genom munnen.
Öva framför en spegel, och leta efter spänning. En död giveaway att du inte andas djupt är för axlarna att stiga när du andas.