Hur knäcka din övre rygg

Metod ett: knäcka din egen rygg

1. 1
   Placera händerna bakom ryggen, ovanpå en annan. Tryck på din ryggrad så högt upp som dina händer kommer att nå. Sträck bakåt och lämnar händerna trycka på din ryggrad, och du bör få några tillfredsställande pops.
   
2. 2
   Sitt i en stol med en kort rygg. Skjut din rumpa mot kanten av sätet tills ryggstödet berör den del av ryggen som du vill knäcka. Placera handflatorna på din panna och andas ut långsamt. Ditt huvud och axlar sjunker ner bakom stolen och bör erbjuda dig några bra sprickor.
   
3. 3
   Stå rakt med en vägg hörn i mitten av ryggen. Ta med armarna bakåt genom att klämma dina skulderblad. Denna milda stretch kan hjälpa knäcka ryggen naturligt.
   

Metod två: knäcka ryggen med en medicin boll

1. 1
   Knäck din mitten bak. Sitt på utövandet bollen. Sakta vandrar fötterna ut och sänk dig på utövandet bollen så att ryggen vilar över det. Tillåt dig själv att koppla av helt. Långsamt framåt och bakåt så att bollen vilar över olika delar av ryggen.
   
2. 2
   Spricka övre delen av ryggen. Knäböja framför motion boll. Sakta rulla bollen framåt, lutar sig framåt när bollen rör sig bort från dig. När du har fullt utsträckt, låt din övre och mellersta ryggen att slappna av och sag för lite.
   
3. 3
   Spricka korsryggen. Lay bröstet och buken ovanpå medicin boll. Sakta rulla framåt så att tårna nuddar marken, men knäna inte. Låt armarna hänga löst runt bollen och slappna av musklerna i ryggen.
   

Metod tre: har någon annan knäcka ryggen

1. 1
   Lade sig på en fast yta som ett golv. Ha armarna längs sidorna, böjda armbågar och händer på vardera sidan av huvudet. Huvudet ska vara åt sidan.
   
2. 2
   Om du känner dig spänd, be din vän att ge dig en snabb rub ned för att koppla av dig.
   
3. 3
   Låt dem lägga sina händer på vardera sidan av ryggraden. Deras fingrar ska vara vänt mot sidorna av kroppen. Det kommer att vara cirka 1 till 1,5 inches mellan basen av sina handflator.
   
4. 4
   Andas ut när de försiktigt trycka nedåt och framåt på samma gång. Deras händer kommer alltid att röra ryggen och kommer inte att glida upp på ryggen heller.
   
5. 5
   Har starta dem i mitten av ryggen och arbeta uppåt, lite i taget. De bör så småningom hitta en plats som kommer att producera några bra sprickor.
   

Andra sätt att knäcka ryggen

1. 1
   Gör benet-over-leg baksidans stretch. Sitt ner på en matta med ryggen rak och benen platt på marken. Ta med din högra benet försiktigt upp och hålla den böjda, vila den över vänster ben. Din vänstra ben ska vara platt på marken, och det högra benet ska ha enbart foten vilar på marken, nära den vänstra höften.
   
   • Ta med din vänstra arm över din kropp och kila den på höger sida av höger ben. Du bör känna spänningen redan. Använd din vänstra arm för att skjuta ifrån i höger knä, vrida din ryggmärg försiktigt fram och till höger.
   • När du har känt en pop, släpp pose, lossa några av spänningen, och upprepa, med det motsatta benet.
2. 2
   Gör lyft-från-bakom stretch. Denna sträcka kräver två personer. Har den person som behöver sin rygg knäckt korsa armarna över bröstet så att varje hand vilar på motsatt axel. Få en vän bakom dig att ta dina armbågar, plockar du upp något från marken, och luta dig tillbaka.
   
   • Du ska känna flera sprickor med den här metoden. Kontrollera att den andra personen är stark nog att lyfta upp dig, och att agera av lyft inte orsakar den andra personen att falla bakåt.
3. 3
   Sträck använda din säng. Ligg ner på botten av en säng, med allt ovanför skulderbladen hängande utanför sängkanten. Slappna av och sakta låta din övre rygg och armar sjunka mot golvet. När du har fullt utsträckt nedåt, gör en fullständig sit-up att böja ryggraden i motsatt riktning, går tillbaka nedåt, glidande dina skulderblad längre och längre utanför sängkanten varje gång.
   
4. 4
   Gör den gungande stretch. Detta är en Pilates sträcka används för att lossa muskler i ryggraden. Ligg ner på en matta och sätta båda knäna mot bröstet, kramade dem med dina händer. Långsamt gunga framåt och bakåt på mattan, bygga momentum som du går. Sikta på att känna varje del av din ryggrad på mattan som du vaggar fram och tillbaka.