Hur knäcka nacken

Metod ett: fist och cup

1. 1
   Gör en knytnäve.
2. 2
   Sätt din knytnäve på hakan, men något till höger.
3. 3
   Tryck till vänster. Du bör höra ett knakande ljud.
4. 4
   Placera din öppna handflata över undersidan av hakan och tryck till höger för att knäcka den andra sidan.
5. 5
   Kontrollera att du hör den knakande ljud. Om inte, försök att knäcka den ena sidan och sedan prova den andra sidan igen.

Metod två: cup och räckvidd

1. 1
   Att knäcka den vänstra sidan av halsen, CUP hakan i vänster hand. Hakan ska vara i en skålformad handen och fingrarna vilar på vänster kind.
   • Det är en bra idé att ha haft en nackmassage, massage eller ens några bra hals sträcker innan du börjar hjälpa stretch och lossa halsen.
2. 2
   Nå runt baksidan av huvudet med din högra hand. Få en bra hand tag i håret bakom vänster öra.
3. 3
   Rotera huvudet. Försiktigt men bestämt vrida ditt huvud moturs mellan händerna, trycka hakan runt till vänster med handflatan medan du drar ditt huvud runt i motsatt riktning med höger hand. Gör detta tills nackmusklerna är vid full stretch men inte över sträcks.
   • Du kommer ofta höra och känna en rad knakande ljud som nackmusklerna dra åt, men lika knäcka en knoge ofta kräver att du helt sträcka tummen eller fingerlederna innan du trycker bara lite längre för att uppnå gemensamma kavitation (sprickbildning), du kan behöva sträcka ut ena sidan av halsen fullt. Lägg bara lite extra tryck för att utlösa den fullständiga sekvensen av sprickor.
4. 4
   Spricka den högra sidan av halsen i omvänt. Cup hakan i höger handflata, greppa håret bakom höger öra med vänster hand och vrid medsols.
5. 5
   Sträck hela längden på halsen lätt och på ett kontrollerat sätt. Använd endast så mycket tryck som krävs för att sträcka på halsen tight. Var noga med att inte skada din hals under denna metod! Sluta om du upplever någon smärta.

Metod tre: head hissen

1. 1
   Om knuten är nacken (vänster eller höger om ryggraden i nacken), skjut din ryggrad i långsamt, men låt inte det skada dig!
2. 2
   Flytta ditt huvud bakåt. Om det gör ont på vänster, rotera huvudet åt höger. Om det gör ont på höger, vrid ditt huvud till vänster genom att rulla huvudet fram och tillbaka, så småningom komma närmare axeln.
3. 3
   Fortsätt avslappnande nackmusklerna genom att vrida huvudet i en cirkelrörelse. Betala lite mer uppmärksamhet åt områden som skadar.
4. 4
   sluta sluta. Du ska känna en spricka som du helt släppa alla spänningar i nacken.

Metod fyra: skum rulle

1. 1
   Placera en liten, fast skum rulle på golvet och lade sig på rygg så att halsen vilar bekvämt på skum rulle.
2. 2
   Lyft din rygg och glutes försiktigt från marken, börja rulla nacken och tillbaka över skum rulle. Håll ryggen välvd, flytta rullen över hela din nacke och ländrygg.
   • Om du behöver stabilisera nacken, knäppa fast armarna ihop bakom huvudet när du flyttar över rullen.
3. 3
   Ibland flyttar skum rulle hela vägen ner ryggen.
4. 4
   Håll ryggen välvd, arbeta nacken område med rullen. Försök att hålla dig så avslappnad som möjligt.
5. 5
   Flytta över rullen tills du hör och känner frisläppandet av en spricka.

Att förstå vad som händer när du knäcka nacken

1. 1
   Förstå att sprickbildning signalerar ett utsläpp av gas i ledvätskan. När du knäcka din knoge eller rygg eller nacke, dina gemensamma sträckor kapsel, tvingar en frisättning av syre, kväve och koldioxid. Detta bildar en bubbla av luft, som därefter kollapsar på sig själv. Detta är vad som orsakar det hörbara pop vi förknippar med knäcka ett gemensamt.
2. 2
   Inse att knäcka leder inte kommer att leda till artrit. Även om det finns flera andra hälsorisker i samband med sprickbildning dina leder och din nacke specifikt, är artrit inte en av dem. Donald L. Unger knäckt lederna i ena handen i 30 år utan att någonsin sprickbildning lederna i sin andra hand, kan tvivla på påståendet att gemensamma sprickbildning leder till artrit.
3. 3
   Vet att knäcka din rygg eller nacke förknippas med lättnad, men bara en tillfällig lindring. Om du upprepade gånger måste knäcka nacken för att leverera hjälp till din nacke, axlar, och spinal området, det finns förmodligen en djupare fråga som förtjänar läkarvård. Separera lederna på det sätt som beskrivits ovan ger tillfällig lindring, men det är bara det att - tillfälligt.
   • Folk tycker ofta att för att leverera samma mängd av lättnad till halsen området måste de knäcka området mer och oftare. Sprickbildning tenderar att sträcka ut ligament i omgivningen, vilket gör dem mindre stabila. Ligament som är mindre stabila är mindre benägna att på lämpligt sätt stödja vikten av huvudet, vilket leder till mer smärta.
4. 4
   Förstå att knäcka dina leder inte nödvändigtvis signalera en spinal justering. Många människor kommer att förväxla knakande ljud för en faktisk anpassning. Detta är inte nödvändigtvis fallet (ofta, det är inte fallet). För att få en justering, besöka en legitimerad sjukgymnast eller kiropraktor.
5. 5
   Om du har några tvivel om effekten av behandling i hemmet, eller underliggande symtom som kan presentera smärta eller stelhet, se en läkare. Det är bättre att vara säker än ledsen. Knäcka nacken kan leda till en mängd medicinska problem.