Wke

Hur längdhopp

Längdhopp, vid första anblicken ser ut som en mycket enkel sport. Du kör helt enkelt och hoppa in i en sandlåda, men det är den här sporten långt mer teknisk än de flesta skulle ta. Detta hur-till illustrerar vikten av god form och teknik.

Steg

Hur längdhopp. Inspektera längdhopp området.
Hur längdhopp. Inspektera längdhopp området.
  1. 1
    Inspektera längdhopp området. Notera alla de aspekter som kommer att påverka din hoppning, som:
    • Positionen för hoppning ombord. Se till att du har möjlighet att täcka avståndet mellan styrelsen och gropen innan din första hoppet.
    • Bredden på banan, kommer du vill centrera dig själv så att du inte behöver oroa dig att kliva av.
    • Materialsammansättningen av spåret. Om spåret är gummerad, kan du använda spikar.
  2. 2
    Hitta din dominanta fot. Be en vän att försiktigt trycka dig fram bakifrån. Foten som du steg framåt med är din dominanta fot.
  3. 3
    Räkna dina steg. Börja med din dominanta foten placerad på toppen av mitt hoppande styrelsen, eftersom det är där du kommer att vilja hoppa från. Kör sedan i den takt som du förväntar dig att springa mot hoppet. Mät ut på 5, 6 eller 7 steg, räknar ett steg som varje gång din dominanta foten träffar marken.
  4. 4
    Markera den plats där du landar. Gör detta med en sten eller bit tejp på sidan av spåret. Se till att märket du gör kommer att vara lätt att se, även när andra människor använder liknande material.
    • Kontrollera ditt varumärke. Gör detta genom att utföra en körning genom (dvs. kör som om du kommer att hoppa men kör igenom gropen istället.)
  5. 5
    Få på plats. Sätt foten på mitten av banan i linje med ditt varumärke. Du kan behöva be folk att flytta ur vägen. Se till att ingen kommer att korsa spåret medan du kör.
  6. 6
    Be någon att kolla din position på hoppning ombord. Om justering är nödvändig, kan du flytta din mark längre från eller närmare gropen.
  7. 7
    Kör ner på spåret. Ta långa, snabba steg och hålla ryggen rak, titta rakt fram. När du kommer nära hoppar ombord, inte titta ner, kommer detta leda till att du förlorar fart.
  8. 8
    Flytta ditt varumärke om justering är nödvändig.
  9. 9
    Kontrollera din märket igen. Om du känner att du fortfarande kan vara avstängd märket, utför en annan kör igenom tills du är bekväm med dina markeringar.
  10. 10
    Hoppa. Anpassa dig med ditt varumärke och köra, precis som tidigare. När du kommer till styrelsen, hoppa vertikalt: din hastighet kommer att bära dig framåt.
    • När du hoppar, du vill skjuta bröstet ut, och ser till himlen med armarna i baksidan av kroppen. Mark med dina armar och ben framför dig, så nära fullt förlängas som möjligt.
  11. 11
    Kasta din kroppsvikt framåt när du landar. Använd din återstående drivkraft att göra detta. Du kommer att mätas från längst bak märket du gör så att du inte vill falla baklänges.
  12. 12
    Gå ut på framsidan / sidan av gropen.

Tips

  • Håll upp huvudet. Se till att din haka är parallell med marken och dina ögon är upp. Om du tittar ner, kommer du hoppa ner.
  • Försök kasta armarna tillbaka, och sedan knäppa dem framåt. Detta kan göra en enorm inverkan på din landning plats.
  • Kör alltid full fart tills du når ditt varumärke.
  • Om du har problem, be en coach eller mer erfaren längdhopparen för hjälp
  • Öva ofta, men undvik att utföra mer än 10 hopp under en session.
  • Stå rakt. Detta kommer att hjälpa dig andas stadigt och få all luft du behöver
  • Mark med böjda knän för att undvika skador.

Varningar

  • Titta aldrig på brädet.