Det är mycket obehagligt att vara förstoppad och ofta du kommer att nå det stadium där du kommer att göra något för att bota det! Här är några icke-medicinska sätt att lindra förstoppning och för att hjälpa dig återuppta ett normalt liv igen. Kom ihåg att söka medicinsk eller professionell vård råd om du inte kan lindra förstoppning problem inom några dagar och du se till att spädbarn och småbarn till doktorn ännu tidigare.
Steg
- 1Ät frukt, grönsaker och andra livsmedel med hög fiber för att öka din mängd fiber intag. Sikta i minst 24-38 gram fibrer per dag. Förstoppning resultat från överkonsumtion av fett, raffinerat socker och mejeri i jämförelse med fiber från fullkorn, kli, frukt och grönsaker.
- Tänk på grönsaker som förrätter, inte som valfria sidorätter. De är avgörande för dina måltider.
- Överväg att gå vegetarian eller vegan för att tvinga dig att öka din fiber intag.
- 2Öka intensiteten i fibern. Om en veckolång vegetarisk kost inte löser problemet, är en tre-dagars fasta i vissa fiberrika grönsaker som kål rekommenderas.
- Kål är särskilt bra eftersom det är inte bara hög i fiber, men det finns enzymer som stimulerar hela mag-tarmkanalen att "spola". Detta är också ett bra levern renar för en uppbyggnad av levergifter.
- Kål kan framställas på ett antal sätt, inklusive stekpanna stekning om oljan som används är vindruvskärnor eller olivolja. Kryddor kan användas, efter smak. Variera dina recept så det tre-dagars fasta blir njutbar.
- 3Överväga att ta en fiber tillägg även om du tror att du kan få så mycket fiber från dina dagliga måltider.
- 4Hydrate väl. Förstoppning kan också orsakas av otillräcklig hydrering. Generellt dricka minst 10-20 gram (1,5-2 liter) per dag, eller mer beroende på din storlek, vädret, eller mängden motion.
- Om att försöka befria en släng av förstoppning, öka din vattenförbrukning i 3-4 dagar, börjar med ett stort glas på morgonen och dricka regelbundet under hela dagen.
- I allmänhet bör du dricka minst 10 glas varmt vatten dagligen. Vatten är ett av de bästa vätskor som sköljer avfall och gifter i vår kroppen. Andra drycker som juice och läsk, kan inte jämföra oavsett hur friska eller naturliga de är, eftersom de tenderar att innehålla överdrivet socker som faktiskt kan förvärra förstoppning.
- 5Ät katrinplommon och / eller dricka två glas katrinplommonjuice. Katrinplommon är särskilt hög i fiber och innehåller sorbitol, en pall-lossning socker som naturligt lindrar förstoppning. Sorbitol är en mild kolon njutningsmedel som hjälper till att minska transitering tid av avföring och därmed minska risken för förstoppning. Om du inte gillar den rynkig struktur eller unik smak av katrinplommon, kan beskära juice vara en mer tilltalande alternativ.
- Observera att katrinplommon har 14,7 g sorbitol per 100g, medan beskära juice har 6,1 g per 100g. Du kommer att behöva dricka mer katrinplommonjuice att uppnå samma hälsofördelar eftersom katrinplommon bearbetas, och du kommer att behöva ta in ytterligare sockerarter.
- 6När du går igenom en släng av förstoppning, undvika att sitta ner i 10 minuter och hålla kroppen i rörelse. Måttlig till rigorös fysisk träning är att föredra, men även om man tar en lågmäld 30-minuters promenad kommer att hjälpa din kropp att främja hälsosamma tarmrörelser.
- 7Läs etiketterna noggrant. De flesta over-the-counter laxermedel är effektiva till en viss grad, men ingen bör tas utom vad som anges eller under längre tid än som anges i deras riktningar.
- 8Prova bananer botemedel mot mild tillfällig förstoppning. Detta kräver att du äter en banan med ett glas varm mjölk, tugga banan noggrant.
- 9Var försiktig med smärtstillande medel. Smärtstillande medel, särskilt narkotiska sådana såsom hydrocodone (Vicodin, Lorcet, Norco) och oxikodon (Percocet och Oxycontin), kan orsaka förstoppning. I så fall kontakta din läkare / apotekare (även om de tidigare nämnda stegen bör vara ok) för att garantera att läkemedlet inte behöver justeras.
Tips
- Drick mycket vatten.
- Ät en fiberrik kost.
- Få massor av motion.
- Gå när du har lust.
- Räkna med mer än en bra avföring en dag om du verkligen regelbundet.
- Prova djupandning och avkopplande!
- Ta fiber tillskott
- Håll andan.
Varningar
- ALDRIG hålla det när du behöver gå. Det värsta man kan göra är att hålla det i kroppen.
- Vissa antidepressiva kan orsaka förstoppning. Prozac, till exempel, är känd som en källa till förstoppning problem för ett antal av sina användare.
- Laxermedel kan vara för hård och påfrestande för kroppen att ta på en regelbunden basis, kan orsaka magkramper. Rådgör med din läkare leverantör för vägledning innan du använder.
- Vissa episoder av förstoppning kan signalera allvarliga tarm eller kolon problem. Långvarig förstoppning bör remitteras till en läkare.