Förstoppning är ett symptom på minskad frekvens i tarmrörelser, oftast därför att den innehåller mindre vatten än normalt. I vissa fall kan orsakas av vissa mediciner. Denna guide förklarar hur man kan lindra förstoppning ganska snabbt, med hjälp av naturliga medel och objekt som finns nästan överallt.
Steg
- 1Drick två bli fyra extra 8oz glas varmt vatten när du känner dig förstoppad. Om du har haft förstoppning under flera dagar, drick 10-20 uns av rent vatten är det första varje morgon.
- I allmänhet bör du dricka minst 10 glas varmt vatten dagligen. Vatten är ett av de bästa vätskor som sköljer avfall och gifter i vår kroppen. Andra drycker som juice och läsk, kan inte jämföra oavsett hur friska eller naturliga de är, eftersom de tenderar att innehålla överdrivet socker som faktiskt kan förvärra förstoppning.
- 2Om du är laktosintolerant bör du undvika mejeriprodukter. Det låter som en no-brainer, men det kan vara överraskande förbises, särskilt med tanke på att många människor inte vet att de är laktosintoleranta och många människor tror att de är laktosintoleranta men inte.
- Många laktosintoleranta individer kan ha små mängder av mejeriprodukter och ändå smälta det. Det gör inte det bra för din förstoppning, dock. Om du har problem, eller tror att du kan ha svårt att smälta mejeri, tala med din läkare och undviker mejeri för tillfället.
- 3Ät frukt, grönsaker och andra livsmedel med hög fiber för att öka din mängd fiber intag. Sikta i minst 24-38 gram fibrer per dag. Förstoppning resultat från överdriven konsumtion av fett, raffinerat socker och mejeri i jämförelse med fiber från fullkorn, kli, frukt och grönsaker.
- Överväga att ta en fiber tillägg även om du tror att du kan få så mycket fiber från dina dagliga måltider. Kostfibrer kan inte brytas ned av enzymer i den mänskliga kroppen, så det är inte absorberas i blodet. Fiber ligger sedan i tjocktarmen, där den absorberar vatten och mjukar upp avföringen.
- Vissa fiberrika livsmedel inkluderar: hallon, päron och äpplen, fullkornsris pasta (kokt), korn (kokt), och kli, delade ärter (kokta), svarta bönor (kokta), och linser (kokta), kronärtskockor ( kokt), gröna ärter (kokta), och broccoli (kokt).
- Mayo Clinic uppskattar att individer bör försöka få följande mängden fiber i sin dagliga kost. Får du tillräckligt?
- Män under 50 till 38 gram fibrer per dag.
- Män över 50-30 gram fibrer per dag.
- Kvinnor under 50 till 25 gram fibrer per dag.
- Kvinnor över 50 till 21 gram fibrer per dag.
- 4Kaffe kan hjälpa - slags. Många människor anser kaffe en snabb fix för förstoppning. Det beror på att koffeinet i kaffe kan stimulera musklerna i matsmältningssystemet till avtal, vilket orsakar en avföring. Å andra sidan, kaffe är också ett diuretikum, vilket innebär att det suger fukten ur avföring, vilket gör dem svårare att passera. Läkare rekommenderar att undvika diuretika såsom kaffe, alkohol, cola, och vissa te av denna anledning.
- 5Ät katrinplommon och / eller dricka två glas katrinplommonjuice. Katrinplommon är särskilt hög i fiber och innehåller sorbitol, en pall-lossning socker som naturligt lindrar förstoppning. Sorbitol är en mild kolon njutningsmedel som hjälper till att minska transitering tid av avföring och därmed minska risken för förstoppning. Om du inte gillar den rynkig struktur eller unik smak av katrinplommon, kan beskära juice vara en mer tilltalande alternativ.
- Observera att katrinplommon har 14,7 g sorbitol per 100g, medan beskära juice har 6,1 g per 100g. Du kommer att behöva dricka mer katrinplommonjuice att uppnå samma hälsofördelar eftersom katrinplommon bearbetas, och du kommer att behöva ta in ytterligare sockerarter.
- 6Motion. Om möjligt, undvik att sitta ner i 10 minuter och hålla kroppen i rörelse. Måttlig till rigorös fysisk träning är att föredra, men även om man tar en lågmäld 30-minuters promenad kommer att hjälpa din kropp att främja hälsosamma tarmrörelser.
- 7Squat i en naturlig position för att underlätta utsöndring. Prop fötterna på ett barns steg pall och lyfter knäna när du sitter på en toalett.
Tips
- Mood kan påverka förstoppning. Depression eller ångest kan ha en meningsfull inverkan på förstoppning. Försök att lindra din stress eller ljusare din depression oavsett medel fungerar för dig. Meditation, yoga, biofeedback, och / eller avslappningsteknik kan alla vara effektiva ångest reducerare. Akupressur, shiatsu massage, eller massera buken kan också hjälpa till att bota förstoppning orsakad av depression eller ångest.
- Tiden mellan att dricka det sista glaset och behöver använda badrummet kommer att variera. Ha tålamod, och följa kroppens signaler.
- Lägga till en liten mängd salt till varje glas (mindre än 1/2 tesked) kan också hjälpa.
- Om du inte har några hälsorisker förknippade med natrium eller andra salter, kanske du vill ersätta vatten för vätska med elektrolyter tillsättas, såsom en athletic dryck.
- Sportdrycker kan rehydrera dig om du är uttorkad men det har socker och "x" mängd andra saker som du inte behöver, och kan inte hjälpa till. Håll dig till din vän vatten. Det finns inga riktiga genvägar till god hälsa.
- Om uppblåsthet är en följd av förstoppning, undvik natrium och konstgjorda sötningsmedel.
Varningar
- Aldrig stam eller med tvång flytta tarmarna av någon anledning! Det kan bädda in mönster av stress i bäckenbotten, vilket kan framstå som oförklarliga symptom, och kan ta år att lösa. Det kan också leda till hemorrojder.
- Använd inte den här metoden tillsammans med laxermedel, prova ena eller det andra, men inte båda samtidigt.
- Du kan ha ett plötsligt behov av att kissa ofta, på grund av den ökade vattenintaget. Använd inte den här metoden om du behöver köra eller kommer annars inte att vara i närheten av badrum under åtminstone flera timmar.