Hur kan man förhindra gasbildning

Förståelse flatulens

1. 1
   Förstå vad som händer inne i kroppen när du äter. Osmält mat får skickas till tjocktarmen, där gas enzymer bryta ner det och ge gasbildning. Processen beskrivs ingående nedan:
   
   • Först placerar du mat i munnen där saliv och tuggar bryta ner maten i små, hanterbara bitar. Maten går från munnen genom matstrupen. Matstrupen gör lite för att bryta ner mat, enbart fungerar som en "pusher" flytta ner maten till magen.
   • Därefter bryter magen maten ner i en vätska röra. Vad den kan bryta ner vanligen absorberas genom magen väggar såsom sockerarter och energi.
   • Tredje, reser maten i tunntarmen där den ytterligare bryts ner och resten av kemikalier och föreningar absorberas i blodet.
   • Slutligen, vad är kvar - vid denna punkt, avfall - flyttar in i din tjocktarm och är i huvudsak sorteras i flytande och fast avfall, redo att utvisas från kroppen.
2. 2
   Förstå att gasbildning är den gas som genereras när det fasta avfallet separeras i tjocktarmen. Enzymer bryta ner maten på en molekylär nivå, vilket skapar gas som en biprodukt. Med tiden kommer denna gas bygga upp och skall utvisas eftersom den inte kommer att absorbera in i kroppen.
   

Förhindra flatulens

1. 1
   Lär dig att undvika klasser av livsmedel som skapar stora mängder gas i ditt system. Dessa inkluderar (men är absolut inte begränsade till):
   
   • Stärkelse: potatis, vete, majs, och de flesta nudlar. Ris är det enda undantaget i detta område.
   • Bönor: I det här fallet, är skämt om bönor orsakar överflödig gas sant. Det har bestämts att blötläggning bönor i flera timmar innan matlagning kan minska denna effekt, men en sådan process rids också de bönor av många näringsämnen.
   • Kolsyrade drycker: De flesta kolsyrade drycker - drycker som har koldioxid tvingas in i vätskan för att göra det brusande - orsaka gas eftersom du faktiskt förbrukar gasen i små bubblor. Bara dricka ett glas av en kolsyrad dryck är vanligtvis inte tillräckligt för att orsaka stora problem, men konsumerar stora mängder läsk kan orsaka gasbildning.
2. 2
   Ibland, hålla sig borta från andra gas-producerande livsmedel. Förutom stärkelse, baljväxter och kolsyrade drycker, kan följande livsmedel också undvikas för att förhindra gas, även partihandel förkastande av dessa livsmedel inte rekommenderas, eftersom de kan vara mycket frisk:
   • Grönsaker inklusive kronärtskockor, sparris, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, gurka, paprika, lök, ärtor och rädisor
   • Frukter som aprikoser, bananer, meloner, persikor, päron, plommon och råa äpplen
   • Ägg
   • Mjölk och andra mejeriprodukter, som yoghurt
   • Stekt mat
3. 3
   Som regel vara försiktig med kolhydrater. Vissa kolhydrater är dåligt för dig (enkel) och andra är bra (komplex). Men alla kolhydrater tenderar att producera gasbildning, eftersom kolhydrater jäsa lättare än t.ex. proteiner. Om du ska äta kolhydrater, hålla med obearbetade kolhydrater. Våra kroppar föredrar obearbetade kolhydrater, som översätts till mindre gasbildning.
   
4. 4
   Lär dig att byta gas-orsakar livsmedel med de som inte gas orsakar:
   
   • Probiotika: Denna typ av mat innehåller en speciell syra som är mer lättsmält och bryts ner helt enkelt. Exempel på probiotika inkluderar soja, yoghurt och pickles (och andra inlagda grönsaker).
   • Fermenterade livsmedel: Detta har marginaleffekter, och kraftigt reducerar näringsvärdena i vissa livsmedel. Bönor, till exempel, kan fermenteras med alkohol, men deras näringsvärde sänks.
5. 5
   Ta matsmältningsenzymet tillskott om att justera ditt intag av mat inte hjälper eller inte är genomförbart. Populära varumärken är Activa (recept) eller Beano (over-the-counter).
   
6. 6
   Tugga långsamt och inte tugga tuggummi. Om du är utsvulten på du är en snabb eater, tona ner det lite: folk som tuggar långsamt producerar mindre gas eftersom de inte sväljer så mycket luft. Samma sak gäller för gummi. Handlingen att tugga stimulerar matsmältningsenzymer, och luft som fastnar i magen har att gå ut på två olika sätt, om det inte blir rapar upp, det måste komma ut på andra sätt.
   
7. 7
   Sluta röka. Luft sugs in i kroppen, tillsammans med rök, och förtäring. Om du behöver en anledning att äntligen sluta, här är en övertygande en.