Dåliga vanor är lätta att göra, men väldigt svårt att sluta. Goda vanor, å andra sidan, tenderar att ta mer tid att göra. Lyckligtvis forskare är överens om att den genomsnittliga personen behöver minst 3 veckor för att bilda en god vana. För mer specifika medel för att göra detta, bör denna artikel hjälpa.
Steg
- 1Vet vad du vill. Om du kan helt visualisera vana i ditt huvud, kommer arbetet att underlättas.
- 2Gör en lista över fördelarna med din nya vana. Till exempel, om du slutar röka, är du sannolikt att bli mer hälsosam. Gör en separat förteckning över de kostnader, det vill säga, kan människor inte se dig som "cool." Försök att avslöja kostnaderna, det vill säga om folk verkligen gillar dig, kommer de att finna det som en förmån.
- 3Åta sig att vanan. Om du vill ändra, måste du jobba på det. Sluta inte om du har ett misslyckande. Och klandrar inte dig själv för misslyckandet heller. Det är oftast inte ditt fel.
- 4Sätt dina egna mål, och belöna dig själv. Skriv de mål ner, och lägga dem runt. I ditt kök, sovrum, kontor, även badrummet om det behövs. När du har uppfyllt dessa mål, unna dig en film eller en pizza. Så länge som behandling är inte något du försöker sluta.
- 5Börja långsamt. Om du vill bli starkare eller snabbare, välj korta övningar i början. Sedan gör dem större, i syfte att anpassa sig till en vana.
- 6Gå till konsekvens snarare än prestanda. Till exempel, om ditt mål är att göra dagliga armhävningar, det är bättre att börja med att göra en push up varje dag under en månad än genom att göra 20 armhävningar i två dagar och sedan ge upp. Efter att du har gjort en pushup konsekvent för ett antal dagar, har du vanan. Nu ökar antalet armhävningar gradvis därifrån, samtidigt strävar efter att göra ett visst antal armhävningar varje dag.
- 7Konsultera en vän. Det är vad de är där för. Att trösta och hjälpa dig i tider av nöd. Be dem att hålla reda på dina prestationer, eller fungera som en terapeut om något går fel. Det är okej att göra det. De ska vara glada att.
- 8Även efter dina mål sätts, inte fortsätter att röka, ta droger, eller sluta träna. Du måste göra detta en livstid sak om du menar allvar med det, och du kan inte sluta efter bara 3 veckor.
- 9Det kan vara svårt att uppbringa tillräcklig motivation du behöver ändra din livsstil. Plocka upp en god vana att träna eller tappa en ohälsosam en som att sluta röka. Använda varje måndag till recommit om du faller ur spår, på det sättet, har du 52 chanser om året att bli motiverad att göra en förändring i ditt liv. Friska måndag är en ideell nationell folkhälsaaktion som uppmuntrar människor att använda Måndag som dagen för allting friska.
Tips
- Om du försöker starta en god vana, så har du förmodligen haft en dålig vana att börja med. Om så är fallet, tömma ditt hus och arbetsplats i sak du försöker sluta, eller något objekt som kan göra att du vill avsluta vana-making process. Om du vill sluta röka, bli av med cigaretter. Om du vill äta hälsosammare, bli av med de flesta ohälsosamma livsmedel i dig skafferi etc.