För att framgångsrikt lansera ett handstående, hjälper det att veta hur man gör ett handstående och en främre vals. Vissa tror att praxis utbyggnaden av ett huvudstående är det bästa sättet att förbättra din headstand eftersom det kan vara det säkraste sättet att oavsiktligt "falla" ur ett handstående. Rulla ut korrekt kan garantera skydd av halsen, handlederna och huvudet.
Steg
- 1Du måste kunna göra ett handstående bort från väggen i mitten av ett rum.
- 2Gå upp i handstående och börjar böja armarna och tuck hakan.
- 3Samtidigt, börjar att böja knäna mot bröstet. Du kommer att känna mitten av gravitation förändras.
- 4Med hakan undangömt, börja rulla på baksidan av huvudet, sedan stoppa knäna helt i bröstet, och du kommer att hålla rullande ut på baksidan. Du då kanske kunna rulla ut hela vägen upp i sittande eller stående pose.
- 5Ju mer du tränar, desto lättare blir det och desto bättre kommer du att bli på att balansera på ett handstående!
- 1Se till att du inte gör detta på kakel eller trägolv, gör det på mattan eller en gym matta.
Tips
- Det också verkligen hjälper att placera en stor vadderad matta på baksidan av dig så att du kan rulla ut på mattan.
- När du får handstående utbyggnaden ner, prova med raka armar. Det gör det sötare och är det sätt gymnaster gör det.
- Om du kan göra en handstand men kan inte rulla ut, fråga din tumlande instruktör eller en familjemedlem att hålla din handstående medan du böjer armarna och rulla ut.
- Practice gör framåt rullar först... Det är nyckeln till att vara helt bekväm med dessa innan praktisera ett handstående utrullning.
Varningar
- Du kan skadas om du gör det för fort och om du inte kan göra ett handstående.
- Om du har en nacke eller ryggskada, gör inte detta!
- Se till att du tuck hakan och dra knäna i bröstet, eftersom detta kommer att bidra till att skydda nacke och ryggrad.
Saker du behöver
- Platt, torr mark eller en fast matta.
- En vadderad matta är perfekt för att rulla på.
- Detta är bäst praktiseras utan skor.
- En spotter om du är nybörjare.