Är spår säsongen kommer snart? Är du redo att bli spåret stjärnan i ditt lag? Denna guide hjälper dig att uppnå detta. Du bör börja minst fem veckor innan säsongen börjar bara att se till att du är redo att svettas och ha roligt och på nolltid du är spåret stjärnan i ditt team. Men det beror helt på vilken del av banan du tränar efter. Det finns flera typer av spår: hastighet och avstånd - Individ-och lagtävlingar. Hursomhelst måste du börja träna tidigt på säsongen. Kom alltid ihåg att kontrollera ditt spår upplevelser är roligt för både dig själv, din lagkamrater och tränare!
Steg
- 1Börja äta hälsosamt. Om du inte vet hur du ska äta och sedan gå till en läkare och be dem, be en personlig tränare, eller gå till mypyramid.gov och få din pyramid planen. (Alla evenemang)
- 2Kör upp till tre miles varje dag, [mer om du tränar för längdskidåkning händelser]. Se till att du i god tid innan din träning och efter dina körningar för att undvika risken för skador. Med andra ord, uppmärksamma de uppvärmningar och varm-downs. De är lika viktiga!
- Observera att detta råd i första hand är inriktad för de åldrarna mest sannolikt att vara i ett spår träffas, såsom de som fortfarande i high school eller college. Därför, om du är en senior eller handikappad och har gått någon form av friidrott laget, och lyckligtvis finns det fler och fler av dessa typ idrottslag går runt, måste du skala tillbaka en del av avstånden och mål som föreslås i det här " hur-till. " För att stödja alla åldrar, särskilt de unga, äldre och personer med funktionshinder, är det mycket rekommenderat att först få ett arbete-up och se din läkare. Detta är obligatoriskt för att göra de flesta vinster och hålla dina mål i linje med din capabilities.The punkten är om du är handikappad eller är över 40 år måste du skala tillbaka mycket av detta råd och gå långsammare. Ytterst, ja den dagliga 3-miles är ett högt mål, säkerligen uppnås genom dem med förutsättningarna i förväg hälsa. Detta är främst för den "20 något" ålder folkmassan. För alla andra, ta det bit för bit.
- Börja med rätt pre-run övningar och på dag 1 Försök inte över en åttondel av en mil eller 1 helt varv på en vanlig bana fält. Gör detta i flera dagar och sedan höja upp detta till den fjärdedel mil märket på flera dagar. Förresten, "aldrig" kör 7 raka dagar i rad, alltid ha vilodagar i mellan, så musklerna återhämta sig. I slutet av den månad som du då kan ha möjlighet att göra det hela milen. Därifrån kanske du vill lägga till en extra mil varannan till var fjärde vecka. På detta sätt, inom 3 korta månader du kan köra 3 miles per dag.
- 3Innan du kör, värma upp. Du kan göra detta genom att göra en uppvärmningsvarvet och kör övningar. Stretching är också bra innan loppet. Om du kör tre miles är för svårt för dig sedan gradvis öka din körsträcka varje vecka. Till exempel: Vecka ett, springa 1 mil varje dag. Vecka två, kör 1.5 miles varje dag. Vecka tre, kör 2 miles varje dag. Vecka fyra, kör 2.5 miles varje dag, och vecka fem, kör tre miles varje dag. Det kan faktiskt vara bättre att gradvis öka körsträcka än att bara köra tre miles varje dag för alla fem veckor, eftersom du ökar successivt uthållighet och muskulös förmåga. (Alla evenemang)
- 4Obs: om du bor i ett spår, kommer att vara till stor hjälp för detta steg, liksom steg två. På några dagar, och markera din tid. Sedan, sprint två hundra meter och markera din tid. Sedan kör och spela din tid. Ibland under de fem veckor kan du se dina tiderna blir antingen bättre eller sämre. Om de blir värre, arbeta hårdare, eller kontrollera om du är. Om de får bättre, gör du bra.
- 5Kom ihåg att om du kommer att bli en, sedan öva din Häcklöpning. (Häcklöpning: 100 häck, 200 häck, 400 hinder, etc> häck.)
- 6Tänk på: Om du ska göra eller, öva din studsiga sprint vardag. Använd en riktig hopp grop (längdhopp och tresteg)
- 7Kom ihåg, för höjdhopp, kan du öva inte utan spår utrustningen. Kastare behöver också rätt utrustning. Bara vänta på spåret säsongen och stannar väldigt pigga och friska. Lyft vikter för att bygga styrka också. (,,, spjut )
- 8Om din forte är "avståndet" än att arbeta upp till att köra antingen (två spår varv på en 1/4 mil spår) eller en mile/1600 meter (fyra varv på en 1/4 mil spår (Avstånd:. 800 meter, 1600 meter / mil.) Å andra sidan, om din bästa gren är kort löpning eller "reläer" än praktiken kort hastighet körs med en gruppmedlem med en digital stoppuret. Även tiondels sekund räknas i en riktig track meet.
- 9Håll en daglig sporttidning och log-in alla träningspass. Logga in ditt arbete outs och rutiner motion. Detta är det bästa sättet att veta om du briljera och i vilken takt. Det hjälper dig att sätta upp realistiska mål. Använd denna tidskrift för att planera dina måltider och sömn schema om du verkligen vill ta detta till det ultimata. Bara du vet vilken grad eller de verkliga skälen du ta del i spåret fältet. Alltid sträva efter en balans mellan kvalitet och ändå inte vara en perfektionist till den grad slit. Gör detta jättekul... skapa minnen för dig, din familj och dina lagkamrater. Sport kamratskap kommer att vara något du kommer att se tillbaka på en dag med stor stolthet!
- 10För många av er, är målet ett maratonlopp eller ta del i en triathlon. Det har blivit så populära att ha maraton i stöd för välbehövliga välgörenhet fonder. Folk kommer att bli sponsrad för mängden miles de kör och dessa pengar vidarebefordras sedan till välgörenhet sponsring maraton. Ett mycket ädelt mål!
- 11Gratulera dig själv, för snart kommer du vara redo för spår!
Tips
- Drick mycket vatten.
- Videos är alltför stora, ta en titt på You Tube för Track Meet evenemang. Titta och lär!
- För att mäta hur långt du har kört om du bara kör runt kvarteret, använd en. Det kommer att berätta hur långt du har kört.
- Om du får, (oftast på den nedre halvan av benet / av eller på smalbenet), is det. Om smärtan fortsätter, be en läkare vad du ska göra för att förebygga och / eller bli av med de envisa shin spjälor. Inte galen. De är ganska vanligt, speciellt när du börjar som en löpare.
- Få bekväma löparskor, inte racing skor.
- Kom alltid ihåg, i slutändan handlar det inte om vad du uppnått, men vem du blev i processen.
- Och stressa inte ut om att vinna. Framgång är resan inte målet. Med andra ord, är att vinna verkligen om att vinna "dig själv" över. Det handlar om att övervinna oöverstigliga hinder och skjuta dig själv till nya höjder och nya nivåer av styrka och uthållighet. Det handlar om att du blir mer än dina begränsningar - om att bli det bästa du, kan du vara!
- På helgerna det hjälper ofta att få en massage för att läka våra muskler och stödja vår läkningsprocessen. Välj en stor lokal spa och belöna dig själv med en lång blöt och kroppsmassage! Du förtjänar det här efter att ha arbetat alla dessa dagar mot dina mål. Ge dig själv små belöningar är en integrerad del av varje målarbete. Det hjälper dig att se förloppet och mer än det hjälper dig erkänner att framsteg till dig själv. Det hjälper dig att undvika att falla in i "hjulspår".
- Lägg sulor om det behövs.
- Få en fysiskt. Du kan få en från din läkare och / eller hälsodepartementet.
- I detta syfte, bjuda familj och vänner för att heja på dig och stödjer dig - speciellt på banan möter. På ett sätt är du allt i det tillsammans. De har levt med dig genom många metoder och många prövningar och vedermödor. Eftersom du är en vinnare, så är de och måste erkännas för deras stöd!
- Utnyttja mentorer och coacher. Människor som har gått ner din samma väg kan hjälpa genväg dig mot framgång och uppnå dina mål, oavsett om det är viktminskning, vara frisk, att vinna en utmärkelse, etc. Människor som Anthony Robbins och så många andra "Motiverande talare" är suverän på att hjälpa dig att bryta igenom barriärer eller block i din väg mot att bli ditt bästa.
- Lär dig någon form av NLP [Nero-Linguistic Programming] Detta lär dig att visualisera dina mål och uppnå "Peak Performance!"
- Om du är en sprinter, gör längre sträckor varannan dag (200m och 400m).
Varningar
- Inte än anstränger dig! Det är så lätt när folk slår medelåldern att minnas "gamla dagar", och tror att de kan uthärda samma rigorösa motion rutiner som de en gång var vana vid. Detta är så vanligt, att vara vaksamma, eftersom allt detta kommer att visa är tidig utbrändhet och ömma muskler, i bästa fall, och eventuella drog ledband och senor. Dessa kan ta månader att läka från - inte kul! Den värsta delen är över-ansträngning leder till att bli "De motiverade" på grund av den trötthet som "för mycket" motion ger istället för de känslor av energi, vitalitet, bättre hy, viktminskning, känsla mer levande! Dessa och andra stjärnors förmåner kör och spår ger, måste förtjänas. Du kan inte bara gå och få dessa fördelar på en gång, allt på en dag, så enkelt betyder. Kom ihåg att göra denna roliga, inte en börda. Att hitta balans är nyckeln!
- Vissa människor kan ha hälsoproblem som inte tillåter dem att springa. Innan spåret du behöver för att få en fysisk.
Saker du behöver
- Stegräknare (Valfritt, Såld på nästan varje butik.)
- Bekväma löparskor (tillval) De behöver inte vara dyrt för att vara bekväm och tålig.
- Fuktspridande material-långärmad tröja eller långa spandex för kallare dagar
- Vindjacka med huva om det regnar
- VATTENFLASKA